Indlela yokupompoza intambo kwintombazana, ukuba iholide ijikeleze ekhoneni

Yonke into intombazana iphupha ukukhupha iipounds ezizeleyo ize imlethele ukufezekisa. Ngokukodwa lo mnqweno uyomelezwa ngaphambi kokuqala kwexesha elifudumeleyo. Ngako-ke kukho u-mania we-Fitness mania kuzo zonke iiklabhu. Nangona kunjalo, nayiphi na imisebenzi yokusebenza isebenzayo xa iqhutywa rhoqo, ukuba iphoswe, imiphumo iya kulungeleka.

Okwangoku, isisombululo esihle kakhulu sokuqala kweeklasi kuya kuba yindlela yokuloba elwandle. Into ephambili - emva kokugqiba awuyilibala ngabo, kodwa ukuxhasa iziphumo eziphunyeziweyo. I-Hips kunye nezintambo ziyingxenye yezona nkalo ezinzima kakhulu kumzimba wesetyhini, kwaye oku kuyaqondakala kakuhle kwiimpawu zenyama. Malunga nendlela yokupompoza intambo kwiintombazana, ichazwe ngezantsi.

Ukutya akukho kwindawo yokugqibela

Ngaphambi kokuba uthethe ngendlela yokupompa intombazana entombazana, kuyaqondakala ukuba ukhumbuze ukuba kungakhathaliseki ukuba nzima kangakanani ukusebenza kwakho, kufuneka udle ngokufanelekileyo. I-fat, umgubo kunye nemveliso emihle, ukuba ayinqatshelwe, ngoko, ubuncinane, avunyelwe ubuncinane ubuncinane.

Ihlobo - ixesha apho kufuneka uzalise amandla omzimba. Abancedisi abakhulu kule mijelo kunye neziqhamo. Okokugqibela, kunjalo, kufuneka ukuba uqaphele. Ukongeza kwiivithamini, zizityebi kwi-carbohydrates, eziguqulwa zibe ngamafutha.

Indlela yokupompoza intambo kwiintombazana - isethi yokuzilolonga

Izindlela zokuqinisa nokuqinisa imizimba yemilenze zininzi. Kodwa kukho izinto ezisisiseko eziye zaziwa ixesha elide, kunye nokusebenza okungabikho kokungathandabuzekiyo. Amagqabi kunye nemiphunga yamabhokhwe namathanga ngabahlobo bakho abakhulu. Zingenziwa kwiholo, zisebenzisa i-simulators ezikhethekileyo, kodwa, ngelanga, akubona wonke umntu unalo ithuba lokutyelela. Izizathu zingahluka, kodwa ziphume ezimbini: ziyeke okanye zilwe, uqale ukwenza oko ngokwakho.

Ubunzima bokuzivocavoca ngamatye angenziwa kakuhle ekhaya. Ngokuqinisekileyo, kuyinqweneleka ukuba ubuncinane ubuncinci bezinto zokubala, kuba liyakwandisa kakhulu ukuphumelela kweeklasi. Kodwa nangona kungabikho kwayo, unokufikelela kwiziphumo ezibonakalayo. Kubaluleke ngakumbi ukuchaneka kwemisebenzi. Yenza ngcono phambi kwesibuko, ekuhambeni kwexesha kuza kubonisa impazamo.

Inani lokuphindaphinda lomsebenzi ngamnye alubonakalwanga ngenjongo, kuba kuxhomekeke kumgangatho woqeqesho lomzimba ngamnye. Unokuqala ngexabiso elincinci, ukuba kuphela lwenziwa ngokuchanekileyo, ngokunyuka kwandisa umthwalo. Yonke imisebenzi kufuneka yenziwe kwiibhetki zomlenze ngamnye.

Ukuzivocavoca kwenziwa kwimeko

Iqela lokuqala - ukuhlaselwa (lingaqhutywa ngaphandle kwezixhobo, kodwa umthwalo owongezelelweyo ngesimo se-dumbbells, ii-barbells okanye izitifiketi zokuzivocavoca ziza kwenza ukuba ziphumelele ngakumbi). Kubaluleke kakhulu ukuba ungagcini.

Ukuwa phambi. Umlenze ujonge phambili akufanele ugobe emadolweni angaphezu kwama-90 degrees.

Amaconsi emacaleni. Xa usebenza kunye nezidumbulu ungaba nzima ukwenza umsebenzi wakho. Kwisinyathelo sokuqala ukuya kwicala lixhomekeke ngasemva kweenyawo ezenzileyo, ezithe zithengela ngexesha elifanayo, kwaye umzimba uhambela phambili kwaye ucala. Emva koko ukunyanzelwa kwentlawulo kwenziwa. Ngomsebenzi wokuphinda, i-dumbbell iphakama ukusuka kumgangatho ngendlela efanayo.

Iqela lesibini li-squats (lingenziwa kwakhona kusetyenziswa izixhobo ezisetyenziswe ngexesha lokuhlaselwa). Umqolo kufuneka ulungele, kunye nokulondolozwa kwemvelo. Ezi zifundo zingenziwa kwiirhafu ezahlukeneyo. Ukwenza ngokuphumelelayo ukunyuka okunyukayo kwindawo esezantsi kunye nayo, emva kwekhefu, mnike umthwalo osisigxina.

Izikwere ezinzulu eziqhelekileyo. Xa wenza isisindo somzimba ukuba uhlale kwizithende, kwaye i-pelvis ihamba ngokukhawuleza.

Olunye uhlobo lwe-sit-ups: kwisithuba esezantsi umzimba uphendulelwa, umi kwizwane, xa ufinyelela ubunzima buqhutyelwa phezu kweenyawo zonke, kwaye i-torso iphakanyisiwe ngaphandle kokuphakamisa izithende eziphantsi komgangatho.

Izikwere kunye nemilenze edibeneyo (iinzwane ezihlukeneyo). Ukongeza kwimithwalo emasimini, kuya kusebenza izihlunu ezibangelwa umlenze.

Iqela lesithathu iipompo zomlenze emva koko kunye nendawo yokuma. Njengenkxaso, unokusebenzisa udonga. Kunconywa ukwenza ngokukhawuleza, ubambe inyawo ngemizuzwana embalwa kwindawo ephezulu.

Iqela lesine lixhomekeke phambili (kungcono ukusebenzisa ubuncinane intonga yokuzivocavoca ebeka kumahlombe kwaye akukho mzekelo kufuneka ilele kwi-vertebrae yomlomo wesibeleko). Xa kululeka kubalulekile ukuqinisekisa ukuba umva uhleli ngqo, imilenze inokuthi iguqulwe ngamadolo. Xa wenza lo msebenzi, kungcono ukugoba ngaphantsi, kodwa ngokubuya ngqo.

Ukuzivocavoca kwenziwa kwisithuba esinqamlekileyo

Bambalwa, kodwa baya kuncedisa abo bachazwe ngasentla.

Eyokuqala ukuguqula imilenze yakho phezulu. Isikhundla sokuqala ngumzimba ubheke phantsi ngaphantsi komgangatho, kunye nenkxaso yezandla namadolo, okubalulekileyo ukulungiswa kwisithuba esicacileyo somgca. Ukuba izinga lokulungiselela livumela, kuyinqweneleka ukusebenzisa amanxeba okulinganisa kwiinyawo.

Okwesibini ngumzimba osebenzayo, owaziwa ngokuba yi "bridge". Inkxaso kwi-scapula kunye neenyawo. I-pelvis iphakama kwaye isolula, yenze umgca ochanekileyo kunye nomva kunye nemisipha yomhlaba ongasemva kwethanga.

Akukho imfuneko yokwenza yonke imvavanyo ngokukhawuleza, ungaziqhekeza zibe ziinkalo ezimbini, ukwandisa inani lokuphindaphinda. Ukwazi indlela yokupompoza iintambo, le ntombazana inokuthi ifake umkhwa wokusebenza ngokuqhelekileyo, kwaye ngoko yonke into kufuneka iphendule. Into ephambili kukuba ube nomonde kwaye uzikholise ukuba usebenze.