Kutheni tsala izihlunu umlenze noko ukwenza ntoni ngayo?

Phantse wonke umntu, nokuba isini kunye nobudala, yazi imvakalelo xa kwemilenze obuhlungu. Oku kwenzeka kakhulu amaninzi emva umthambo olunzulu kunye non-ngendlela. Intlungu inika kabi non-kubalulekile kwaye ngokuqhelekileyo usombulula ngokwayo emva kwexesha elifutshane. Noko ke, oko olawula kwemilenze kunye namanye, izizathu maxa wambi emibi kakhulu.

Okokuqala kufuneka ukujongana nabo kanye apho iintlungu umbuzo: ingaba amalungu, okanye izihlunu emilenzeni. Anatomy of umlenze izihlunu iyahlula ngokwamaqela 4: izihlunu umzantsi womlenze, ngeempundu, iqela hip ngaphambili nangesemva. mizwa ekhathazayo ngokuqhelekileyo zenzeka izihlunu kanye shin. Makhe sihlolisise izinto zabo.

• Ukophulwa kwegazi yasekuhlaleni. Xa umntu kakhulu ixesha elide ixesha elichithwa kwindawo ungakhululekanga, okanye nje ayitshintshi elide, yalityatya ngokwamathambo "ndindisholo" yayo - yonke imvakalelo aziqhelileyo ndindisholo kancinane kwaye "ameva", ezo ke "run" apha esikhumbeni. Kulo mzekelo, kungcono ephulule ngononophelo umlenze wakhe lukhuni.
• iimpahla Various States lwezidumbu, ngokuyintloko varices ubhebhethe iintlungu emilenzeni. kwemilenze azivale kuyiva. Ngamaxesha athile kukho ubunzima imilenze. Kule meko, kufuneka ngoko nangoko udibane nogqirha wakho, kuba ezi zifo izaliswe nemiphumela emibi.
• Ukongeza, izihlunu umlenze siyakrazula kaninzi nokuba akukho sizathu ezicacileyo. Ngokomzekelo, izifo yomqolo, imizwa pinched kusenokwenzeka mayinikwe imilenze, bedala engachananga ukuba ingxaki izihlunu.
• Imisipha nako kube ngunobangela iintlungu emilenzeni. Kunokuba ibe zombini nokudumba microtrauma. Kwimeko enjalo ke ukuphepha ukutyelela ugqirha.
• iingxaki zempilo Common kwakhona kuchaphazela imeko iinyawo. Le umzimba, kwegazi (kubandakanywa stroke yangaphambili), kunye nabanye.
• Noko ke, esona sizathu ezixhaphakileyo asitsala izihlunu zakho zomlenze ukuba cramping. Baya kuvela ngokuzenzekelayo, beme umzuzwana kuphela imizuzwana embalwa, kodwa, nangona kunjalo, ukuba intlungu azibe. Imbonakalo uxhuzula ukuze ezinxulumene izifo eziqhelekileyo (isifo semithambo, isifo seswekile, isifo samathambo, lengqula kwekhono, njalo njalo), kwaye kananjalo ukungalingani Micro emzimbeni. Kaninzi inkantsi kwenzeka xa kakubi yokosulela kwe ngokwentshukumisa luvo ukusuka neuron ukuya kwezihlunu. Lijongene ukuba izimbiwa ezifana magnesium calcium. Kuyinto U ula okanye excess kunokubangela imbonakalo uxhuzula ngomthetho okuqhubekayo. Ngaphezu koko, kukho kwakhona iqela licandelo ofihlakeleyo lo mxokelelwane - ivithamin D, iinkcukacha eziyimfuneko ukuze ukufunxeka kwezimbiwa ukusuka ekutyeni.

Aid Okokuqala, okanye Yintoni onokuyenza xa banduluka umsipha umlenze?

• Imilenze zokuqala zinika indawo ekulungeleyo aze physiologically zendalo: kuthoba phantsi, ukhululekile izihlangu kunye nempahla tight, wabele ngokulungelelana umthwalo.
• Massage - indlela elula lula kuyaphela. Ngaloo ndlela, uya kubuyisela kwegazi kwaye ukhululeke izihlunu.
• Ukuncoma unyawo bath kunye decoction womfuno kunye ukufudumala cream emva iza kuba neziphumo zayo impiliso.
• Ukuba unobangela ixhala lenu - ndibanjwe yinkantsi, kakhulu, kodwa ke emnweni ezibuthathaka okanye aliqhawule wena endaweni a spasm.
• Nangona kunjalo, khumbula ukuba konke oku kungentla kuyo nayiphi na imeko ayikho enye indlela ukuya kwagqirha!

Ekugqibeleni makhe sithethe malunga nokuba ungayinqanda njani izifo iinyawo.

• Iindlela ezingcono, njengesiqhelo, yindlela obusempilweni ubomi! Kwindawo yokuqala - ezemidlalo. Enye indlela elungileyo i umthwalo elifanelekileyo ngoku yoga ethandwayo. Kakuhle welula izihlunu, abanike luthambe, yaye kuphucula ejikelezayo.
• Nutrition - icandelo lesibini lubalulekileyo yokuphila esempilweni.
• Musa ungasiphumzi sisifo etsolo kwifomu esinganyangekiyo kungekudala bagqiba esi sifo unyango ziya obungqingqwa.
• Undoqo ezinyaweni abaphile ukhetho olufanelekileyo zezihlangu, ingakumbi amabhinqa. amaqhosha ebhutsi enxibe mihla gqitha unyawo, yaye ukuba ngoku, ngoko kwiminyaka embalwa woyazi wena neengxaki ngonyawo.

kwemilenze zezona icandelo ibalulekileyo inkqubo musculoskeletal yabantu - imithwalo emqolo zabo kuthelekiswa kuphela. Ngoko ke, kufuneka uphephe sengqondo kubuhlungu ngakwabo - nkqu zifo bekhohlisana ebonakala kungabangela iingxaki zempilo ezinkulu kwixesha elizayo.