Izihlunu enzulu emva

izihlunu umva ungomnye ayintloko corset yabantu. Kodwa amaxesha amaninzi, abantu bayakhohlwa ngokupheleleyo malunga nophuhliso yale ilungu lomzimba, njengoko sinikele ingqalelo enkulu yokumpompela cofa amabele, imilenze, iingalo. Musa ukulibala ukuba amandla izihlunu umva ixhomekeke ukuma. Ukongeza, xa nokugalela kumaphephandaba lesinqe kuyimfuneko ukubandakanya yaye umva. Kungenjalo, inkqubo dystrophy nto edyokhweni kuphuhliswa. Oku kunokukhokelela ukuba ukungalingani umzimba kukwenzakala.

izihlunu Umva baninzi kakhulu. Ezantsi siqwalasela ezona ziphambili. Hlola ngakumbi isakhiwo emva kunokuba kwi sabheka yokwakheka.

izihlunu Trapezius ibekwe umva eliphezulu nentamo ngasemva ekuqaleni. imisipha nganye iyafana loo nxantathu. Ndawonye bakha imilo trapezoidal. Ngenxa imbonakalo waza igama layo. Abanoxanduva ukusebenza ngamaphiko. izihlunu Trapezius ngoxa kuncitshiswa iincakuba ilifti, bewuhlisele okanye wafudukela kwicala yomqolo. Job imiqadi zokuphatha eliphezulu negalelo ngamaphiko. Lower uyazehlisa kubo. Ukuba bobabini ababandakanyekayo kulo msebenzi kunye ngemiqadi ephezulu nesezantsi, ngoko kukho yabe ngokucinezela ukuya kwalapho. Umphezulu lo nxantathu yabuyela ekupheleni zisecaleni ikhaba. Isiseko uzotywe malunga kwalapho. Qeqesha imisipha trapezius kuyimfuneko ngenxa intshukumo emagxeni phezulu phantsi. Nawuphi na umzimba, ezinithiweyo kunye ukuphunyezwa kwezi zenzo, ezijolise kuphuhliso. Ingakumbi baqeqeshwe kakuhle trapezius izihlunu Nge.

dorsi Latissimus ibekwe emazantsi. Inxalenye eliphezulu kubo kubekwe ngqo ngezantsi trapezoid. Banceda ukuvula izandla ngaphakathi ze uhambisae emagxeni kwi indiza kunye nomzimba. Ukumpompa eli qela imisipha, kuya ilingane phantse naluphi iseti imithambo ngenxa umva. Sebenzisa ekuqeqesheni iintsimbi ezahlukeneyo kunye oonokrwece: barbells, dumbbells, njl Kwakhona isiphumo kuya ngokutsala bar.

imisipha Rhomboid indoda phantsi trapezoidal. igama layo efunyenwe ifomu efana, oko kukuthi, bakhangeleka ngathi nekalikedo. Ifunyanwa phakathi ngamaphiko emagxeni. imisipha Rhomboid zahlulwe zibe ezinkulu nezincinane. Eyokuqala ifumaneka phakathi ngamaphiko zamagxa, kwaye eyesibini - ephakamileyo kancinane. uncedo Big ekunciphiseni ukutshintsha yabe kwaye sibaphakamisele. iincakuba Small kufutshane kwalapho. Impompo kwemisipha Rhomboid inokuba yiyo nayiphi umsebenzi kwi komhlana.

Umsipha main kwakufuneka yokulungisa kwalapho. Kuyinto kufutshane kumphezulu xa kuthelekiswa nezinye kwizihlunu enzulu umva. Yeyona izihlunu inde enamandla umva. Ekubeni kufuneka liyiqwalasele yonke iqela elincinane ukuba zenze inkqubo entsonkothileyo. Umsipha ephambili ekunciphiseni mazwe kunceda ukuqondisa umnqonqo kwaye yibambe ukwimeko live. Ukuba umntu osimelela nakweliphina icala elithile, ngoko kukho imisipha elinye macala. Upper neyophahla core izihlunu ubambe intloko njengoko ukutsala yakhe kuye. Le imisipha ludlala indima ebalulekileyo ukuphefumla. Xa unyuka usiya "ibhulorho", yaye xa kwenzeka kuka emali kunye nokuphuhlisa iqela kwezihlunu le.

Izihlunu elibhalwe ngokumileyo emhlane zithiwe thaca transversospinales. Siqulathe inani iinyanda kwezihlunu. Nganye kwezi fom a izihlunu ezahlukeneyo: rotators, semispinal kunye ingxolo.

imisipha Umva badlala indima ebalulekileyo kumsebenzi yonke eziphilayo. Ukhulisa kubo ngamandla, yaye ke ngoko akuyi iintlungu krakra ngasemva kunye esinqeni. Asimele silibale ukuba le yokuma echanekileyo kuxhomekeke nokusebenza kwamalungu ezininzi. Ngapha koko, nayiphi na ugobile lomqolo kuchaphazela umzimba xa lilonke, kwaye isebenze ngokufanelekileyo ngenxa kwizihlunu. Sebenzisa iindidi olulandelenayo ukuba abomeleze, kwaye ngoko ke uphuhliso kuya kuba efanayo.