Buza le cat: ukusetyenziswa kunye nokusebenza kwezixhobo

Yoga yenzelwe njenge umkhwa jikelele ukuphiliswa ngokupheleleyo komzimba womntu. isiqalelo ngasinye kuyo izenzo kwi inkqubo okanye ilungu elithile. Bancede ukuze ususe ekhathazayo iqolo, zokufota, okanye ekuthinteleni izifo disc sisiba mandundu kungabeka ikati. Xa yoga, loo nto ithathwa omnye kakhulu elula, efuna akukho iziqalelo uqeqesho ngaphambi. Wayeqhelene into nakubuchule bayo ukuphunyezwa.

Injongo yale asanas

Xa elapho kwindawo ekuhlaleni okanye umsebenzi mgaqweni ngokomzimba badla ubunzima ukusuka ukuma kunye nemisipha kwabantu. Isiphumo yintlungu, ukungakhululeki, ukubandezeleka imbonakalo.

Cat Pose kunceda zisulu ukugogeka kunye neentlungu umnqonqo, ukwanda nezimo. Ngexesha ukubulawa babesima lula zolule kwenzeka extensor kunye flexor izihlunu ngasemva, ukuhamba kwegazi kwesiqhelo inyama isondlo oksijini. Kwandisa ithoni jikelele, kukho isiphumo ekuvuseleleni. Buza ikati nokulwisana amahlaba ngethuba lomjikelo sexesheni kwabasetyhini. Ukongeza, izibilini bafumana "yokuthanjiswa" kwaye kuqinise izihlunu esiswini.

Kutshanje, iingcali waphawula ukuba ixabiso elikhulu omhle ikati yokuma ekhulelwe kwi trimesters wesibini nowesithathu. Isusa ukuxinana kumanina angama inxalenye esezantsi lomzimba uphelelwa ngumphefumlo, nzulu ukuphefumla, kwandisa ukuhamba edibeneyo, abalungiselela umfazi ukuze kunikezelwe lula. Lo msebenzi efanayo ziya kuba luncedo ngexesha postrodovoy yokulisebenzisa izihlunu esiswini.

ndlela yokusebenza

Elinye igama lekati ukuma - mardzhariasana. Technique ngayo ilula.

• Ukuqala isikhundla - ngazitho zine. Ngelo xesha amadolo zakho ngezantsi nje amalunga womlenze, izandla - phantsi emagxeni. Inxalenye engentla unyawo emgangathweni, ngeminwe phambili. Kuyimfuneko ukulungisa imeko apho ubunzima ngokulinganayo isasazwe emzimbeni nokugcina umile zendalo yomqolo.
• Ngasemva Tsalani bend, esifubeni walungisa. Zejele wayalela phezulu, Intloko yakhe wayifikisa ukuya coccyx. Kuyimfuneko ukuqinisekisa ukuba esinqeni kunye nezandla ahlale nkqo waya esandeni, iingalo - ayinakolulwa.
• Njengoko siphefumla, agobe umva. Umnqonqo uza kuncothulwa, izihlunu esiswini na kwimali phezulu, amehlo esisigxina ngamadolo akhe, isilevu Yolule kubo. Ingqiniba ngqo, iinyonga neengalo aa Incopho emgangathweni.

Asana asebenza lwendalo okanye oluqhubekayo ngokunzulu ukuphefumla isingqisho. Inani kophindo kumiselwa ngamnye (unyango ukusuka izihlandlo ezili-10 ukuya kwezingama-40 nganye). Noko ke, phakathi eyinkuthazo lokuphelelwa ingenziwa encinane ukulibaziseka zokuphefumla (imizuzwana-3 ukuya kweli-10). Xa ezinjalo obungqingqwa umzuzu ngokucacileyo ngaphezulu ifuthe kokuma emzimbeni womntu.

Cat Pose kumabhinqa akhulelweyo kwithuba leenyanga ezintathu lesithathu iquka ngumfuziselo iingalo. ukuphefumla umgaqo amanyathelo iyafana. Ngesa- akunyanzelekanga ukuba aa Incopho emgangathweni. Ukutshintsha imeko ngengqiniba unalo ubukhulu ezahlukeneyo kummandla umthwalo.

izincomo

• Kufuneka enze asana ekhukweni ekhethekileyo okanye zerabha ukhuko.
• Elona xesha lifanelekileyo iiklasi - kusasa okanye ngokuhlwa. Kwimeko yokuqala yinto enkulu ashushu-up emva ubuthongo, okwesibini - ukususwa ntshikilelo emva kosuku ephithizelayo. Kulo mkhuba kusasa ubaleka iyure phambi kokuba isidlo ngokuhlwa - kweeyure ezimbini ezinesiqingatha emva kwesidlo.
• Ukuphefumla yenziwa mpuluswa, nzulu, ngaphandle uphakamisa. Kuba ingqiqo ecacileyo kakhulu intshukumo kunye nolawulo uyakwazi uvale amehlo akho. Cat Buza sizinze ngokwaneleyo, ngoko ke oku akuthethi ukuba ukulahleka nolungelelaniso.
• Ukuze ukwenza umkhombe nzulu apha emqolo okanye kukugotywa, ngako oko kunokwenzeka ukuba nomfanekiso ukuba umntu wabeka isandla emqolo okanye isisu sakho, ukusuka apho ufuna bahlukane.
• abafazi abakhulelweyo kufuneka enze msebenzi phantsi kolwalathiso nomqeqeshi. Nguye kuphela hlengisa malunga nokwabiwa umthwalo. Kanye ngaphambi kokuba iiklasi eziyimfuneko ukuze udibane nogqirha wakho.

Izimo

Nangona ubulula kunye nokhuseleko yokusebenza, cat ukuma kusekho iintsilelo ukusebenza.

Oku ikakhulu enomqolo obuhlungu, nto leyo ayikuvumeli flexion enzulu nokwandiswa lomqolo. Kuba ukwenzakala entanyeni kwaye akukho mfuneko ukuba kuncekelelwe kunye practice mardzhariasany. Noko ke, kukho inguqulelo ngaphandle ngokubandakanywa entanyeni kakhulu lenqanaba lokuphunyezwa kwale nkqubo. Buza ikati kule meko yenziwa ngokwe imithetho zokuphefumla kunye nezenzo kuphela intloko uhlala kwindawo yokuqala (wondela ngqo kwi phantsi).