Kwenzeka ntoni ukuba wenza i "bar" yonke imihla: 7 iziphumo ezingalindelekanga

"Iplanga" - ukuba indawo enkulu usuku ngalunye, ekuvumela ukuba usebenze kwi izihlunu zakho, nokuba ngaphandle kokwenza nayiphi na intshukumo. Kodwa ukuba ufuna imithwalo ezongezelelweyo - ungenza icala ekusetyenzisweni kwesi sikhundla. Inxaxheba kule ndlela ilandelayo: iinzwane nezandla ukuya iingalo lokuphumla emgangathweni, umzimba uphela, kufuneka ugcine iqine ngokupheleleyo yaye ngqo, ukuba umgca ngqo ukusuka entloko ukuya elunyaweni. Kufuneka nje ukuba nime kule ndawo imizuzwana elishumi kwaye uthathe ikhefu - kamva ungenza ukwandisa ixesha iindlela. Kodwa yintoni kukunika i "zephetshana '?

Uya kukwazi ukuphucula newayini yakho

"Iplanga" - lo msebenzi ogqibeleleyo ukusebenza kuzo zonke izihlunu eendaba, ekubeni kwesi sikhundla kuba ixesha kakhulu. Ukuba ufuna ukumpompa phezulu kumajelo eendaba, i "bar" kufuneka zifakwe kuluhlu loqheliso. Ezinye ifaka kugxininisa kumaqela kwezihlunu ethile ngabanye, kodwa ke le ndawo uya kukwazi kwangaxeshanye ukusebenza ngoko nangoko kuzo zonke amaqela kwezihlunu, yaye oko kuya kuba kakhulu ngempumelelo.

Ukunciphisa ingozi yokwenzakala emva okanye umqolo

Ukuba usoloko ntoni "ibha", oko ikuvumela ukuba ukwakha izihlunu elungileyo umva. Le ndawo ayikho kuphela nokuphelisa intlungu kodwa kuyanceda ukomeleza izihlunu, apho kamva iya kubonelela emqolo yakho emva kwakho esimangalisayo inkxaso lonke. Kwaye oku, ke, kunciphisa kakhulu ingozi yokwenzakala naxa esenza uqeqesho amandla kunye nobunzima enzima.

Ukuphucula nethe

"Iplanga" - yindlela enkulu umngeni umzimba wakho uphela, njengoko ekusetyenzisweni kwale kwindawo ngomlilo calories ngaphezu kunye imithambo emininzi. Ngoko ke nokuba nawe uphile umzimba nokuzilolonga, "ngumcu" kuya kukunceda kuzitshisa calories uze ugcine qete. Ngaphezu koko, ukuphunyezwa kwayo iqala ukutya, nto leyo iba nefuthe entle emzimbeni wakho.

ngcono indlela yokuma

Esi sihlalo likuvumela uqiniseke kakhulu ngakumbi ukuma nkqo nokugcina yokuma ngaphandle kobunzima. Uyakwazi ukugcina ukuma kwakho rhoqo, njengoko "ngumcu" impembelelo 'hayi kuphela izihlunu esiswini, njengoko sele kakuhle, kodwa kwakhona kwi izihlunu emqolo, amagxa, intamo kunye nesifuba. Ngoko ke kufuneka ngokuqinisekileyo ziwuthathele ingqalelo lo sikhundla ukuba ufuna ukuba nobumbejembeje abe ume kakuhle isoloko ngokupheleleyo yaye, kungekhona nje xa ngabom kanye emqolo.

Phucula balance

Ngaba ukhe wazama ukuma ngqo ngomlenze omnye? Kungenzeka, uye zibethe ukuyenza loo nto, kodwa ke kuphela nje imizuzwana embalwa - ngoko uqale nekuthiwa ngapha nangapha. Oku akuthethi kuba unxilile okanye utye iziyobisi okanye into enjalo - cinezela nje izihlunu zakho engenamandla ngokwaneleyo ukuxhasa nawe kule ndawo magingxigingxi elide. Ukwenza i "bar", unako ukuphucula kakhulu ukulinganisela kwakho, yaye uya kukunika i inzuzo kwimidlalo emininzi isenza imithambo enzima.

ukuphucula kukhuthaze

Ukuba nokwenzeka - le yenye iingongoma eziphambili wokuphunyezwa "bar ', njengoko inkqubo abahluza, bazolulela amaqela amaninzi imisipha - iingalo, scapula, clavicle, hip, imilenze, iingalo njalo njalo. Ukuba wenze i "bar esecaleni" ungadibanisa kule kuluhlu kodwa, kunye obliques. Konke oku kuya kukunika inzuzo enkulu kuba lula - kungundoqo ukuze uphumelele kuyo nayiphi na umsebenzi ngokwasemzimbeni, kwakunye wawukwakhusela ngokonzakala.

iinzuzo zengqondo

"Iplanga" uyakwazi baphuma, ukuba asebenze kwi-luvo lwakho - indawo eyenza kube lula ukuzola phantsi, phumla khohlwa uxinezeleko. Umthwalo izihlunu emini usoloko eziphakamileyo kakhulu, enoba nje ndihleli esitulweni kwi computer - izihlunu zakho abe ndindisholo. Yaye "bar 'iya kuba iyeza yokwenene, kwaye ngaxeshanye, ndisishenxise uxinezeleko akho engqondo.