Izidlo bahlukana ukunciphisa umzimba: imihlolo tips

ukuqonda abantu abaninzi ukuba unobangela inkinga ukuba kuselwe okutya aphezulu-osidingayo, ngoko singawusombululi lo mba ngokuthi ngokunciphisa ngokungqongqo otya ngayo. Ngokubanzi, oku kukhokelela breakdowns kwaye umva zokwanda koovimba ngamanqatha. Abaqotho kakhulu kwaye ndlela ifanelekileyo ukwahlula izidlo ukuncipha. Izimvo zokudla ngale ndlela ilahleko lokulinganisa HIV kuphela, kuba akukho nefuthe elibi emzimbeni, oko ezingahambi ukuhlaselwa olambileyo, yintloko kunye kakubi ezibangela umonakalo kabini.

amandla fraction: ukutya okanye irejimeni?

Ngokungafaniyo ukudla ethembisa ngokukhawuleza kwaye kulula ukwehla kobunzima, izidlo uphuphu - oku ulawulo kufuneka ukuba ziqwalaselwe ubomi. Oku kuya kunciphisa nje ubunzima kodwa uyigcine kwinqanaba elithile. Njani ngempumelelo gqiphu ukutya ukunciphisa umzimba? Izimvo zabantu abaye bafumana le ndlela ukubonisa iziphumo ezilungileyo ukwehla ngokwasemzimbeni kunye nokuphucula impilo jikelele, ingakumbi ngokumalunga iphecana zesisu, kwesibindi, nezintso. Lo mgaqo yale ndlela kukuba ukuba awabe imfuneko imihla mabaphakelwe kwimbiza kakumkani wabadla izihlandlo 5-6 ukuze kwakukho iiyure eziyi-2-3 phakathi izidlo. Le umzimba nekhabhoni ukutya, kufuneka ixesha sikwetyise, kunye wekhabohayidreyiti zifunxe baza basenza amandla kunokuba agcinwe fithi. Ngaphezu koko, le izidlo yokwahlulahlula iyazingenela ukutya, ebangela amanqatha ukusebenzisa sele azikenziwa.

Iintlobo kwamandla iqhezu

Kukho isidlo iindlela ezimbini ezibandakanya ukutya iqhezu ukunciphisa umzimba. Izimvo zombini iindlela phantse iyafana: zokunciphisa ubunzima kunye oluzinzileyo ngaphandle nobungozi kwimpilo kunye nempilo enkenenkene. Indlela yokuqala - oko isidlo, ngoko ukuthetha, kutyelelo lokuqala. Xa uphawu yokuqala yindlala ekucetyiswa ukuba adle inxalenye encinane izidlo yokuqala okanye yesibini okanye izimuncumuncu amalungiselelo isaladi, iziqhamo okanye imveliso yobisi ukuya Ukwanda, kodwa hayi ukudla. Indlela yesibini - ukusasazwa ekutyeni epheleleyo amaxesha 5-6, lo ngezidlo uphuphu ukuncipha. Zokupheka yokupheka ayinaku banamahluko ukusuka ngemihla yesiqhelo. ngokwaneleyo ukuze kucutheke ukuselwa esimnandi, umgubo, amafutha, nezihlwahlwazayo, utywala. Imfuneko ukusetyenziswa iilitha 1.5-2 amanzi acocekileyo. Kulo mzekelo, iti, ikofu, iziselo zeziqhamo kunye nezinye iziselo azifakwanga.

izidlo bahlukana ukunciphisa umzimba: i menu usuku olunye

Yinto embi ukuba mabangezi ezityiwa amanqatha ukunciphisa umzimba. Kuba iyimfuneko eqhelekileyo yokusebenza umzimba, nobuhle yesikhumba kunye nempilo iinwele. Yiyo le nto kufuneka ukuba restock kwimithombo zezityalo, esebenzisa, umzekelo, namafutha omnquma, imbewu ithanga okanye oyile imbewu neflakisi. Ekwenzeni le menu, kufuneka ithathele ingqalelo imfuneko yokusetyenziswa iiprothini, amafutha kunye carbohydrate:

• Breakfast: ipapa okanye muesli, itshizi, isonka sengqolowa yonke, ikofu okanye iti.
• Umthamo: iyogurt okanye isaladi yeziqhamo.
• Isidlo sasemini: isuphu, inyama okanye intlanzi ezimbalwa (nowezonkana ezisicaba ezingenagwele, iyabiliswa), imifuno isaladi.
• Umthamo: zidle cottage samasi, iti okanye ikofu.
• Dinner: begilana amaqanda kunye nemifuno, intlanzi okanye inyama.
• Umthamo: iyogurt okanye iyogurt.

Emva ukutya efanayo, ungaphulukana bubunzima obuninzi engaphezulu, ngaphandle uziva endlala kwaye ngaphandle ukuzisa umzimba ukuya vitamin intswelo.

luncedo njani ukuba angazahluli izidlo ukunciphisa umzimba?

Izimvo zokudla, abaqeqeshi kunye noogqirha ngale ndlela ilahleko lokulinganisa HIV kuphela. Ngesi yokudla ephilayo ayenziwanga koxinzelelo, kuba zonke iivithamini eziyimfuneko kunye neetyuwa. Ngenxa slow kodwa ngcembe Ukwehla kobunzima ulusu ithe luthambe kwaye ihlala uqhuba. izidlo ingakumbi kuluncedo yahlula kubantu abanengxaki phecana zesisu, oko phantse nezinyangayo.