Ixabiso dukuthamba zempilo. umthwalo umsipha imvukelo

Asingabo bonke inxaxheba kwezemidlalo. Oku kungenxa umsebenzi rhoqo nzima, usapho kunye nezinye izinto. Ngaphezu koko, abaninzi bachitha phantse lonke usuku kwindawo ehleli, ikhaya, njengoko umgaqo, yiya imoto. Noko ke, musa lula ukubaluleka dukuthamba zempilo. Hayi ngelize na ukuba bathi intshukumo - ubomi. Esi sihloko kuya kuba luncedo kakhulu abo ukucinga nzulu malunga nemeko zabo zempilo.

yokuphila asebenzayo

Ukuqinisekisa ukusebenza ngokufanelekileyo umzimba womntu kufuneka umthambo rhoqo. Oku akuthethi ukuba kufuneka uhlale iiyure ukuya ejimini okanye ukubaleka ugqatso. Apha, yonke into lula kakhulu. Kwane- njengomtyibilizi, ubuncinane phambi kokuba emsebenzini okanye ngempelaveki. Lo msebenzi kukhokelela ekuvelisweni iiendorphin emzimbeni, okwabizwa ngokuba hormone ntsako. Amvumela ukuba uyeke nje uxinezeleko, kodwa ukuphucula ithoni ejikelezayo.

Kubaluleke kakhulu lomsebenzi ngokwasemzimbeni kwimpilo yabantu kudala abangqine zizazinzulu. Kubaluleke kakhulu ukuba abantu abaphila ukuphila umzimba. Kwakhona, amalinge lubonise ukuba abantu ababonakalisa ngayo abadala, uzive ngcono kakhulu. Oku ngoko nangoko kuchaphazela impilo. Ngexesha umzimba umzimba baleka iinkqubo redox. Oku kuphucula kwegazi kwaye Akothusi ukufumanisa ukuba umzimba mpilo.

Movement - impilo

ngonyaka ngamnye, nasemigudwini yabantu emzimbeni kusetyenziswa ngaphantsi yaye ngaphantsi. Uphuhliso technology computer kunceda oku kuphela. Abantwana zihlala imini yonke izikrini of laptops okanye tablets, kunye abadala ehleli e-ofisini,, leyo, enyanisweni obufanayo. Kwezinye iimeko, nkqu abantu abaselula babe yoma kwezihlunu, umntu uba ngababuthuntu kalujaca. Amandla izinga intliziyo liyancipha, yaye ngenxa yoko yonakaliswa kunye nemeko ngokubanzi.

Yokuphila asebenzayo unako ukuphucula kakhulu le meko. Akwanelanga ukuba izihlandlo nje ezimbalwa ngeveki ukuya ukuze sifundwe okanye ukwenza okuhle. Kakade ke, ukuze kuzuzwe iziphumo ezingcono, wenze imidlalo rhoqo, hayi nje ngexesha leeholide, okanye xa kukho into emkhathazileyo ngelo xesha.

Indlela kuyingozi kakhulu umzimba?

Ukuba umntu emini elininzi ixesha endaweni enye, umzekelo, ikhompyutha kwi-ofisi, loo nto ikhokelele ekubeni nantoni na elungileyo. Amanye amaqela kwemisipha nazo luxinzelelo olungamandla, nabanye azisebenzi. Oku kubangela ukuba iingxaki zempilo. Ngokukodwa, kukho iintlungu ngasemva, zangasese kunye m. N. Kule mo, intliziyo kunye nemiphunga ke ezingasebenziseki kakuhle, oku kubhekisela ezinye iinkqubo zomzimba. Ukuncipha network capillary, ziyonakala ukujikeleza igazi kuvela neengxaki ngonyawo.

Good kuso akukho nto, ngoko musa uwajongele ukubaluleka dukuthamba zempilo. Kwakhona simele siqonde ukuba amalungiselelo ngayo umzimba wakho. Xa kungekho umthwalo yenkqubo ubomi uvale zonke iimpawu ezingenamsebenzi. Ukuncipha kwenani leenqanawa bucala, nto leyo enokukhokelela odla kuguga nemithambo yegazi. Ke konke oku iyahlawulwa ukuba bawenze namhlanje kwaye ukuba elinye umba ngokungenammiselo.

Kwi impembelelo ezintle eyahlukahlukeneyo

Ibinzana elithi: "Movement - ubomi" ayikho nasihlahla. Kuye kudala singqiniwe ukuba abantu bathathe inxaxheba kwezemidlalo, phi kuyanqaba ukuba sigule, khangela ngcono. Oku kubonakala ngakumbi ebudaleni. umzimba owalupheleyo uqala emva kweminyaka 5-7, ukunciphisa ingozi ngenxa yamafutha kunye noxinzelelo lwegazi.

Ukuphucula imeko umzimba, ungasebenzisa iintlobo kwaneendlela umsebenzi kweemoto, ukusukela njengomtyibilizi, ukukhanya eqhelekileyo, kwaye awugqibe kunye weightlifting. Kakade ke, emva koko waya elowo lakhe. Kuba abasebenzi ofisi, kungakuhle kangangoko kunokwenzeka ukuze bachithe ixesha esemsebenzini, lo mdlalo uya kuba plus kuphela. Oku okwe isizukulwana esitsha nje kuphela, kodwa ke abantu abadala. Ungaya ukuhamba, kungekudala ukuba uza kubuyisela umzimba wakho nokongeza nezifo. Umsebenzi kubaluleke ngokukodwa abantwana. Indlela kuphela ukuphumeza uphuhliso evumelanayo asemzimbeni. Ngoko ke, kangangoko kunokwenzeka ukudlala imidlalo edlalelwa uhamba ngumoya.

umsebenzi Motor nempilo

Njengoko sele kutshiwo ngentla apha, kufuneka ufumane ixesha free. Yenza ngokwenene ayikho nzima. Kufuneka nje avuke imizuzu eli-15 ngaphambilana uye kulala hayi kakhulu emva kwexesha. Baleka phambi komsebenzi nasemva kokuba uya kukuzisela wena echwayithile kunye kwezihlunu bakhokele. Ukuba wenza wena nzima, unako ukufumana-nye. Sikunye uya kunikwa lula kakhulu.

Kakade ke, kusenokwenzeka ukuba ungayibaxi kwaye iyagquma umzimba wakho libatshayele engaginyisi mathe. Ukwenza oku kuyimfuneko. Yonke into ilungile, kodwa kuphela ukuba sibe ngcathu. Ngokomzekelo, ngokukhawuleza emva kwesidlo musa ncam ukuba naphi babaleke. Ngaba oko ngcono ngemizuzu 40-60, xa ukutya umzimba emzimbeni.

Ukubaleka ungenza ntoni xa inja ukuhamba. Oku kuluncedo kuba nawe, kwaye inja Kuluvuyo kwakhona ukuba ukubaleka. Iindlela umzimba kwakufuneka pick up ingakumbi ngabanye. , Kakhulu, ukuba Uyintoni na umntu, le yesibini iya kufumaneka kuphela emva kwexesha elithile, kutheni ukugxotha umntu.

asebenzisa Morning

Nzima ngayo akukho nto. Abize kuthatha ixesha onje, noko amnye, ngokomlinganiselo, malunga-10 imizuzu, kodwa kuya kuvumela ukuluvusa, hayi kuphela izihlunu umzimba, kodwa luvo. Ngenxa yoko, uya kuba ngumntu ophaphileyo kwaye zisebenza. Oogqirha abaninzi isiphakamiso ukuba bangawutyesheli lo mkhwa okunempilo, kokukhona phuma endlwini, nokuba akukho mfuneko.

Iqela ifaka kuphuhliswa ngokuzimeleyo, yaye ukuba basebenzise ezikhoyo. Uyacetyiswa ukuba imali ziquka imithambo zilandelayo umzimba wonke:

• squats;
• tilts isandla ;
• elula;
• ups, njl

Umthamo umthwalo dystrophy kusasa akufuneki abe phezulu kakhulu. Uyacetyiswa ukuba ukusebenza kuphela ubunzima zalo kukhokelwa isimo sabo. Ukuba kunokwenzeka, kungcono ukufumana phandle kwindawo enempepho, kwaye ukuphelisa iseshoni ngokugalela amanzi. Oku ngakumbi komeleza inkqubo yomzimba yokuzikhusela, kodwa ukucima kufuneka ithathwe ingqondo kwaye ukuba awusoze wenze oko, ngoko hamba uze ugalele amanzi abandayo akukho mfuneko.

imiba nkampani

Kubaluleke kakhulu ukuba zabelana umthwalo echanekileyo. Ukuba umhlobo wakho uyakwazi ukubaleka 3 km, oko akuthethi kangangoko ukuba udinga. Apha indlela ngamnye. umsebenzi Ukunqongophala okanye ngokugqithiseleyo aziyi kuvelisa naziphi na iziphumo ezihle. Ngenxa yesi sizathu elula, kungakuhle ukuba basebenzise ezi zikhokelo zilandelayo:

• ukunyuka okuthe chu kakhulu umthwalo. Ukuba umtsha kweli shishini, kubhetele ukuqala amancinci ngcembe kwandisa amandla. Akukho mfuneko yokuba amandla ngokusebenzisa intlungu uze uzame ukubaleka enye 100 eemitha, oko banokubenzakalisa umzimba;
• ziqala nge elula. Okokuqala, kufuneka ufunde ubuchule eyiyo exercises uze uqhubeke ukuba izinto ezintsonkothileyo ngakumbi;
• systematization. Uyacetyiswa ukuba umthambo rhoqo. Indlela kuphela ukomeleza kakhulu eziphilayo. Iiklasi izihlandlo ezimbalwa ngenyanga kufuneka ukuba iziphumo.

Njengoko ubona, akukho nto ibitheni ngotywala. Kuyimfuneko ukuba umthambo rhoqo, ngoxa kwanyanzeleka ukuba umzimba wakho kwaye uzama ukutsiba phezu kwentloko yakho. Kulo mzekelo, ukusetyenziswa njengomtyibilizi, kunye nezinye izenzo ziya kuba, yaye uya va wena.

Uhambo nakwiziko lokuzilolonga

Ngaphandle kokuba kukho Izimo enzulu, ungaya nakwiziko lokuzilolonga. Ukuze ezixhasayo kokukhona ungacwangcisa wena injongo ethile, yaye ngokuthe ngcembe ukuhamba kuye. Apha ke kubalulekile ukuba kuqulunqwe inkqubo efanelekileyo umzimba wakho. It enza lo mgaqo - ukuqala kuncinci ukuya ku- nkulu. Musa nangoko ukuzama ukuphakamisa 100 eekhilogremu esifubeni, ugxininise umntu. Le ndoda kule mhlawumbi nga ngonyaka omnye.

Ngoko ke, ixesha lokuqala kuyanqweneleka simazi kakuhle ubuchule lokuzilolonga kunye nokwenza inkqubo yoqeqesho. Umzekelo, ngokusekelwe ishedyuli yomsebenzi ukukhetha ixesha kunye inani lezifundo ngeveki. kufuneka kubekho ubuncinane 2 kwaye kungekho ngaphezulu kwe-4 Yiya nakwiziko lokuzilolonga yonke imihla, kakhulu, angafanele nto, ngokuba izihlunu kunye ingqondo kufuneka ibuyiselwe. Ubude zoqeqesho kubhetele ukuba olule kakhulu. Loo nto iya kuba yanele imizuzu 40-60, emva koko ungaya ekhaya ukuphumla. Khumbula ukuba ixabiso umzimba kunye nemfundo ebonakalayo ezinento yokwenza abantu. Yiloo nto yokwakha lweembaleki kufuna intombazana banconywe. A umzimba usempilweni ingaphantsi abagulayo, kodwa ukhangela omncinane kakhulu kwaye kuhlaziyeka kunye isondlo esifanelekileyo.

iinkcukacha ezibalulekileyo

Kunqweneleka ukuba baqalise ukwenza yokuphila asebenzayo ngokuhamba yesiqhelo. Abaninzi bacinga ukuba ngamampunge kwimpilo, kodwa akunjalo. Xa uhamba qinisa esiswini izihlunu, amathole, amathanga, ngeempundu, emva. Zonke ezi maqela izihlunu inxaxheba emsebenzini, yaye ngokuthe ngcembe ukubuyisela umsebenzi wayo. Njengoko sele kukhankanyiwe ngentla apha, kubhetele ukuqala amancinci. Malunga eyi 10-15 emoyeni entsha phambi kokuba umsebenzi kuya kuba luncedo kakhulu. Kwezinye iimeko, emsebenzini unako ukuhamba okanye okhwela ibhayisekile. Kuyinto kakhulu luncedo ngaphezu yokukhwela emva ivili le imoto okanye kwizithuthi zikawonke.

Qaphela ukuba ixabiso dukuthamba uphuhliso umntwana nje indima enkulu. Kuluncedo ukuba ukuhamba ukubaleka emoyeni evulekileyo, benza ekuphuhliseni imidlalo esebenzayo. Nokushukumisa umntwana kufuneka rhoqo iqine. Ixesha engasakufuni ichitha kwi computer okanye TV, ngcono. Oku akuyi ukwandisa kuphela amajoni omzimba, kodwa kwakhona ukuba omeleze amathambo nemisipha. Musa ukulibala ukuba umthwalo ngamnye kufuneka ube ngumntu ngamnye, yenye imithetho esisiseko.

Lahla bucala ubuvila

Isethi sifo kwenzeka ngenxa yomsebenzi yokungeneli emzimbeni. Umntu kude kuse kwivenkile ekufutshane apho ukuya imizuzu 5-10, ehamba ngemoto. Yintoni na ukuba uthi ngempilo, izihlunu yoma ukuba kakhulu kubantu abadala, zingaphi ulutsha lwanamhlanje. Kodwa ukuba umfana naziphi na iingxaki ezithile kakuhle-ntle ayikwazi kuba, ngoko ke kuya kuvela kamva ke, ukuba akukho ukufumana ngeenxa zonke. Kodwa konke oku kuthintelwa. Kwanele ukuthatha ixesha kwaye musa ukuba livila.

Ngamafuphi

Uphando lwakutshanje luye lwabonisa ukuba ixabiso lomsebenzi ngokwasemzimbeni kwimpilo yabantu idlala indima egwebayo. Ngenxa yokuphila umzimba kwandisa isehlo nama-50%. Kufuneka kuqondwe ukuba akukho iimbandezelo ebandayo, kwaye ezifana hypokinesia. Esi sifo ibonakala phezu iinkqubo sensory umzimba. Ziyonakala umbono kunye nomsebenzi we-apparatus vestibular. umoya kwehle nge-5-20%. Kwezinye iimeko, kuguga nje kuphela kwinkqubo yokujikeleza kwegazi, kodwa kunciphisa ubunzima kunye nobukhulu kwentliziyo. Le prerequisite enkulu kakhulu yokuba ubuncinane kancinci ukuzama ukutshintsha indlela yakho. Vuka kusasa ebhedini kwaye uqala bamthethela okanye nihambe ngokubaleka - inyathelo alulame lokuqala. Kungekudala uya kumangaliswa yindlela enkulu impembelelo umsebenzi ngokwasemzimbeni kwimpilo.