Mmba ukucamngca kwabasaqalayo. Le yokuma kakhulu ukucamngca

Ukucamngca - Yoga Sisenzo yokomoya ovumela umntu ukufumana ngokuvisisana umzimba nengqondo. Kuyinto umlingo. Lo msetyenzana noko elula enceda kuphela ukususa imeko ngokwasengqondweni, kodwa nelokuphumla emzimbeni, ukulinganisela zonke iinkqubo emzimbeni. Kuyaphawuleka ukuba ukucamngca akukho izithintelo okanye Izimo. Camngca Abantu abakubudala ezahlukeneyo, isini kunye nonqulo. Ukunika uqeqesho imizuzu 20-30 kuphela ngosuku, ungenza kakhulu ukuphucula imo yakho kunye nempilo.

Njengazo naziphi na mithambo ukucamngca inemigaqo yayo zobugcisa luyinzaliseko imeko. Umculo, cwaka nokuphefumla olufanelekileyo ngokuqinisekileyo amacandelo ebalulekileyo mkhuba. Kodwa ke eyona nto ibalulekileyo yokuma sicamngce.

Kutheni na ukuma zichanekile?

yokuma ukhululekile inika uxolo lwengqondo, kunye nenkqubo-luvo, yoxinaniso nzulu. Oku kuyinyaniso ngakumbi kwabasaqalayo. Ngenxa yogis bazi ukuba kakhulu ukuzolula, amandla. Banako 'bajije "kwi asanas entsonkothileyo nokucamngca kubo. Mmba ukucamngca kwabasaqalayo - oko ngakumbi aqhelekileyo kunye zendalo somzimba umzimba. Njengoko kusenziwa rhoqo, abavumela ukuba ungene nzulu ezingqondweni phantse nanini na, naphi.

Ukucamngca komeleza amandla yangoku emzimbeni womntu. Kwabasaqalayo, ukuma ephosakeleyo anokuba esinentlawulo engenaxabiso, okanye engazisi nawuphi umphumo ngaphandle kwexesha ziphanzile. Ngoko ke, ukuma umzimba kufuneka bekhululekile, ukunika uzinzo kwaye ugcine umnqonqo zikwimeko tye. ngendlela echanekileyo nokucamngca - ngundoqo umthambo ngempumelelo. Kuphela ngale ndlela amandla aya kuba ngokukhululekileyo lijikeleze umzimba, yokunyakamisa, isebenze umzimba usempilweni, yaye zonke iseli, nemibutho.

Mmba Beginners

Ukufumana kukhetho kokuma ukuba ukucamngca, akukho mfuneko ukuba umhlohli okanye abahlobo abaye kudala benza iindlela nokucamngca yoga. Kufuneka zisekelwe phezu izakhono ezibonakalayo yomzimba wakhe (ezempilo, iimpawu twa). Kungcono uqale kwisigxina elula ngokuthe ngcembe nzima kubo.

Pose in Turkish

Igama lwawo yale yokuma - sukhasana. Oku mhlawumbi yokuma oluqhelekilyo ukucamngca. It ikhethwa wabaqalayo abaninzi. Oma ngemilenze bawela kwaye ezilungele abantu abanengxaki ukuhamba amalungu.

ndlela yokusebenza:

• Kufuneka uhlale phantsi emethini okanye komqamelo encinane. Cross-enemilenze phambi kwakhe. Kuba uzinzo isithende azivale ukuya kufutshane kuloo perineum, okanye ngokuchasene noko, tyhala kude kuwe. Eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuze baqwalasele mizwa.
• komzimba kufuneka ngokulinganayo zikhutshwe amathambo behleli.
• Umnqonqo kufuneka zigcinwe ngqo, isithsaba kufuneka kuncothulwa.
• Ukuya kwicala emva kokuba intamo ayinakolulwa, isilevu kufuneka kakuhle ngembobo.
• Ukuba amalungu kuba kudala emoyeni, kuba kubo Unokuyifaka inkxaso ngokohlobo pillows.
• Ukuze ukuma ukucamngca uzinzile ngakumbi kwaye ukhululekile phantsi ngeempundu zenu, uyakwazi ukubeka umqamelo encinane.
• Izandla e ukucamngca umuti Turkish, uyakwazi ukugcina esiswini wawela ngezantsi, okanye mudra ekhethekileyo emadolweni. Ngoko kuyimfuneko ukuba ukuqhagamshela iincam lobhontsi Uvalo.

diamond Pose

Libizwa ngokuba vajrasana. Le yokuma ngokuba ukucamngca nayo ukhululekile kakhulu kwaye ayidingi ukulungiselela emzimbeni ezizodwa. Ukuze wenze oko, kufuneka ufumane ngamadolo akho, instep wabeka phantsi. Emva koko uthobe ezinqeni zenu izithende, nakubhontsi onyawo emnqamlezweni. Chest ukuqondisa amagxa yiwa ukhululeke. Crown banduluka phezulu kunye kusesilevini base- kancinci. Izandla kufuneka ulale phantsi ngamadolo akhe, neentende phezulu, okanye mudra. Ukuphumeza intuthuzelo enkulu kwi yokuma the diamond kuba phakathi ezinqeni izithende ubeke umqamelo obhityileyo okanye komqamelo.

Ehleli kwisitulo

Le ngendlela ethile kulula kakhulu kwaye likhululekile ngenxa yokusebenza ngokucamngca akakwazi kuphela ekhaya, kodwa apho ufuna ukuthatha uxinzelelo kancinci uze uyitshaje (umz emsebenzini). It has akukho Izimo emzimbeni kwaye yenziwe yi phantse nabani. Ukuze wenze oku, ahlale nje esitulweni, ukuqondisa yomqolo, ukuze uvule isifuba, amagxa folokohlo. Imilenze kufuneka ibe ngaxeshanye, isilevu bewuhlisele kancinane. Beka izandla zakho phezu ngamadolo, izandla phezulu, okanye uyigcine kwi mudra.

pose umyalezo

Le isikhundla esikhulu kuseto amandla. Yeyona phakathi nzima, ngoko ke kuyimfuneko ukulungiselela ngokomzimba; zilifudumeza izihlunu zakho umlenze, wolule amalungu akho.

ndlela yokusebenza:

• Kuyimfuneko ukuba indawo ehleli phezu ukhuko. Tsala isithende ekhohlo ukuya perineum, ilungelo ukuze azibeke kumphezulu isithende ekhohlo. Ngelo xesha linye komlenze wakhe kufuneka wabeka phantsi phakathi ethangeni sombala yomlenze ekhohlo.
• Amadolo isezantsi kangangoko ithotywe emgangathweni.
• Ubunzima ngokulinganayo zikhutshwe amathambo behleli.
• Spine ngqo, top batyath, isilevu bewuhlisele kancinane.

Lotus yokuma

Nguwo lowo yokuma kakhulu ukucamngca. yogis abanamava bakubiza padmasana. It ivale amandla ngaphakathi emzimbeni kwaye kugquma ngaphandle kuyo. Kwesi sikhundla, indima enkulu idlalwa ngokunyamezela omzimba. Kuba abo abangenazo iingxaki zasekuhlaleni, oko ongavelisi yingozi. Abantu abanezifo namalungu zeenyawo kufuneka asebenzise isikhundla kwemitholo in practice.

Ngaphambi kokuqhubeka kubuchwepheshe, kufuneka wolule izinqe zenu, amadolo, emaqatheni. Ukuze ufumane intuthuzelo ubuninzi, ukuphumla kunye nenzuzo ezisa ukucamngca, Lotus yokuma kufuneka zenziwe kuthathelwa ingqalelo zonke iimeko:

• Thatha indawo ehleli phezu emethini okanye umqamelo obhityileyo. Ekunene umlenze igotywe edolweni, unyawo esisigxina ngokusekelwe womlenze ekhohlo. Umlenze lasekhohlo phezu kwendawo ekunene.
• Ngoko amadolo kufuneka abekwe bucala kangangoko kunokwenzeka kwicala kufutshane phantsi. Ukuba akukho ngokwaneleyo ukuzolula, okanye ngenxa yezinye izizathu namadolo emoyeni, ngoko ke kufuneka sibekwe ngaphantsi komqamelo.
• Ezinqeni, balale kamnandi emgangathweni, ubunzima abelwa ngokulinganayo. Kuba uzinzo olukhulu kwindawo uyakwazi ukubeka umqamelo encinane.
• Umnqonqo ithe tye, isifuba iyandiswa, top ungxamele phezulu, isilevu bewuhlisele kancinane.
• Izandla ethangeni lakhe mudra kunye ambaxa iincam ubhontsi Uvalo, okanye kwindawo umthandazo kwinqanaba esifubeni.

iingongoma ezibalulekileyo

• Ukucamngca ebanjwe endaweni nkqo, ngoko ke umkhuba "lisemandleni" abaqhubeki nayiphi na inzuzo, ngaphandle lokuphumla.
• Enoba esebenzayo enamandla akurhawukanga oku okanye ukuma ngenxa ukucamngca, akukho mfuneko ukuba kunjani. ukuma umzimba kulo mkhuba ngokomoya kufuneka athobele qethe ngokwasemzimbeni kunye nezempilo. Kuphela kulo mzekelo, unako ukufumana isiphumo yezempilo.
• Maxa wambi, ezichaza abasoloko sinike uyilo obonakalayo yokuma ekhethiweyo sicamngce. Photo umfanekiso kulo mzekelo - abancedisi kakhulu.
• Eyes ngexesha nokucamngca kufuneka zivalwe okanye eziphantse-evulekileyo.
• Kuyimfuneko ukuba ukulawula umoya. Singena nzulu lokuqonda koluntu, kuyanceda tune ukhululeke. Ngaphezu koko, le ndzo kwi umoya kuya kunceda ukuphelisa iingcinga okukruqulayo kwaye eziphazamisayo eziya kwenza le nto ngakumbi kakhulu. Ngoko ke Ukuphefumla kufuneka nzulu, kunye nokukhupha - ngenyameko ubungqina.