Meditation for Beginners

Bebuthanda ukucamngca sele ngokuya ithandwa phakathi kubahlali kwizixeko ezikhulu. Mhlawumbi oku kubangelwa kukuba ubomi mihla inxulunyaniswa imithwalo enzima noxinezeleko ngemihla. Ukongeza, nangamaphepha kaninzi kukho ulwazi malunga imiphumo eyingenelo izenzo ukucamngca kwinkqubo yabantu Wayesoyika umzimba uphela. Ingxelo ezipapashwe kutshanje isifundo olwenziwa ziingcali ezivela kwiYunivesithi Kentucky. Iziphumo zophando zibonisa ukuba izenzo ukucamngca rhoqo igalelo uxinzelelo lwegazi asezantsi. Ukongeza, izazinzulu kudala kwaziwa ukuba ukucamngca ikuvumela ukuba balahle le Ingxabano rhoqo luvo kunye ixhala, ukunciphisa izinga hormone xi egazini kunye cholesterol, ukomeleza amajoni omzimba. Zengqondo baphawula ukuba ngokucamngca uyakwazi ukuphuhlisa ubuchule bokuyila.

Xa inguqulelo kwisiLatini - ukucamngca akukho nto kodwa ngento ngengqondo, ukucamngca. Ngaloo ndlela, umntu uzama ukujija yayo ehlabathini ngaphakathi. Kukho iindawo ezininzi kunye namacebo yokusebenza ukucamngca. Umntu usebenzisa nokucamngca uzama ukuphucula ngokomoya, umntu nokuba baphiliswe kuzo izifo zabo. Kukho ubuchule ukuba igalelo ekuphumezeni iinjongo ezithile okanye iimpendulo ukuya imibuzo ezingxamisekileyo. Baqonde ubuchule nokucamngca ayikho nzima kangaka, yaye amandla nabani. Kakade ke, ukucamngca kwabasaqalayo eyahlukileyo. Makhe sibone ukuba ufunde indlela ngokukhawuleza ubugcisa nokucamngca.

ukuqala phi?

Ngokuqhelekileyo, abantu abaninzi bafuna ukuzibandakanya izenzo meditative ukuze ndinciphise uxinezeleko. Kulo mzekelo, ukucamngca kwabasaqalayo anganika iziphumo ngokwanelisayo ukuzila. sengqondo Zolani kwaye esihle ukuba umntu ofumana ngenxa ukucamngca, ivame ukuhlala naye imini yonke. Njengomgaqo, emva kwexesha elifutshane, weprakthishina kuqala ukuba ubomi lula ngakumbi ngendlela eyakhayo ukusombulula iingxaki. Kwaye oku kuphela utshintsho yokuqala, nto leyo ekhokelela nokucamngca. ukuqala phi ukufunda? Okokuqala, kuyimfuneko ukumisela indawo kunye nexesha. Camngca ngokukhethekayo ngexesha elinye, ekukhethwa ukuba kusasa, kodwa ke ngexesha elifanelekileyo lixesha 4 ukuya kowe-6 nentsimbi kusasa. Kakade ke, ngeli xesha kufuneka ndinikhathaze mntu.

Ukucamngca kwabasaqalayo kuhlanganisa nendlela apholile practice. Kufuneka nje ukhethe indawo kwemitholo, ahlale nje esitulweni okanye esitulweni, wabeka izandla zakhe phezu ngamadolo akhe, ezintendeni phezulu. Imeko kuphela - ngasemva kufuneka kungabi umgca othe ngqo. Enyanisweni, ungenza kucamngca nokuxoka, kodwa kwindawo ngokulula nokulala. Ngaphambi kokuqhubeka ngqo isifundo, thabatha 5-10 ubuchule imizuzu okuphumla. Ilungelana enye indlela eqhelekileyo kuwe, umzekelo, qinisa kwaye ukhululeke izihlunu kakhulu onke amaqela kwezihlunu. Uphinde amaxesha amaninzi.

Techniques for Beginners

Khumbula, ukucamngca kwabasaqalayo akufuneki nobucukubhede. Kungcono ukukhetha indlela elula kwaye banikezele imizuzu zakhe 5 yonke imihla. Ukucamngca esifanelekileyo zokuphefumla okanye uyazikhomba ingqalelo kuyo nasiphi na isifundo. Umsebenzi lo mfundi - ukuba ukuphazanyiswa iingcinga nendaba kunye neemvakalelo zabo. Kuba okokuqala, luxinzelelo uqeqesho kufuneka anikelwe ngalinye zakho ndiyacamngca. Indlela ukufunda ukubamba ingqalelo? Sula ingqondo yakho iingcamango esindayo, ingqalelo umoya wenu, ubukele umoya nganye, ungenza kugxininisa esisu ngexesha iintshukumo ukuphefumla. Kamsinya nje uqaphele ukuba intloko wabuya iingcamango kancinci ukubuyela ukugubha umoya. Eyes masivalwe, kodwa hayi kuthi.

indlela efana kunye ukucamngca mbandela. Ngaba uqala ukusebenzisa i khandlela. Kwi iskrini lwangaphakathi nanko ngedangatye khandlela kamsinya nje isaziso ukuba uphazamisekile, ubuyela esweni amakhandlela. Musa ukuzama ukwandisa ngokukhawuleza umkhuba ngemihla. Mhlawumbi ufuna nje iiveki ezimbalwa okanye iinyanga ukuze bafunde ukuba baqhube njani ingqalelo. Kwaye ngoko kuphela ukuba ugqithele umkhwa elide kunye nobuchule ezintsonkothileyo.