Indlela ukubamba ukuya kwi bar, ukuba basebenze ngaphandle imisipha efanelekileyo.

Uwise umthetho ukuba emva ebanzi, ezintle, kufuneka wazi ngqo ukuba ukubamba njani kwi bar. Uqheliso kwi bar tye - sisixhobo ubhetyebhetye leyo ukuba uzakuwushiya ungajongwangwa ngexeshana ukuba ukulayisha kuphela izihlunu umva; kodwa ke, isihlunu pecs, njalo-njalo. Zonke iiklasi asekelwe sokuqondwa ngokucacileyo mechanism umthwalo balancing kwiintlobo ezithile tsala-ups. Ngoko ke, ngaphambi kokuba uqeqesho kufuneka uzibuze umbuzo wokuba indlela ngokufanelekileyo ukubamba up on bar, ukuze kuphuhliswe ezo izihlunu ezifuna uphuhliso.

ukubambelela yesiqhelo tsala-ups

inkoliso yabantu, elingatsalanga nkqi njengesiqhelo apho izandla phakathi nobubanzi kwamagxa. Ngenxa msebenzi onjalo umthwalo kakhulu kwi izo-, kwakunye inxalenye encinane umthwalo iwela kumaqela umsipha pectoral. Kwelinye icala, ukutshintsha kancinci ububanzi ukubambelela ukuba uzakuwushiya ungajongwangwa ngexeshana ukuba basebenze ngaphandle namanye amaqela kwezihlunu. Umgaqo esisiseko - omkhulu njengokubamba, kokukhona umthwalo kwi dorsi latissimus, ngamanye amazwi, iphumelele ububanzi ukubambelela kunokuba izidanga ze umthwalo kwamandla nelula ngokwenza ugxininiso ethile kwi imisipha efanelekileyo.

Wide grip tsala-ups

Ngoko ke, ukuba abambe njani kwi bar kukubamba na ububanzi, ukuze eyiyo kangangoko ukulayisha izihlunu latissimus dorsi. Izandla kufuneka abekwe kangangoko kunokwenzeka kwaye uhambisane, emva intloko uchukumisa kwipali enqamlezileyo. Ingongoma ebalulekileyo kakhulu ukuba ukuthobela icandelo lobugcisa msebenzi. Ukuze ufumane isiphumo iphezulu akukho mfuneko ubilise embizeni wenze nesiqingatha-heartedly, lo awo lwe tsala-up kufuneka ngokupheleleyo, umzuzu bungaveli iintshukumo jerk kufuneka zibe mpuluswa kunye namandla. Kwindawo yokuqala izandla kufuneka evuleke ngokupheleleyo, phezu ngumphunga ayeguqa kubo, tsala ukuya kwindawo eziphezulu intshukumo, ngomhla nomphunga iwela phantsi de ukwandiswa epheleleyo iingalo.

Ezinye iingcebiso tsala-up indlela

Ngokubuza lo mbuzo: "Indlela ukubamba ukuya kwi bar" - kufuneka kuqondwe ukuba kuphela ngokondela ngonyawo lonwabu ebudeni msebenzi, unako ukufikelela iziphumo ezibonakalayo. Ukuze ukutsala kwi bar kwakukho kakhulu, kufuneka ukuba lo msebenzi ekuqaleni zoqeqesho. Ukufumana kwiiklasi ezinjalo bekhululekile, uya ukufikelela amanani lingabalulekanga xa izihlunu ezinye imithambo ndidiniwe. Ngexesha tsala-ups, zama ukusebenzisa ebizwa ngokuba "bespaltsevy" abambelele, okt iminwe yakho, kuquka esikhulu, kufuneka ube phezu bar. Ngoko ngokuyinxenye esemi izo- kwaye kwakhona umthwalo dorsi latissimus. Ukuze kuphuculwe umthwalo umgangatho lat izihlunu ngexesha tsala-up, zama ukuba baphumle izandla zakho ngokungathi izihlahla zakho ebotshelelwe bar tye.

Tsala-ups benemizimba

Ngokufunda ukubamba njani kwi bar izihlandlo 12-15, ungenza ngokukhuselekileyo singaxhoma i bhanti ezinye iintsimbi. Ngenxa yoko, umzimba wakho uya kuba nexesha ukuqhelana umthwalo, ngokufanelekileyo, qhubela phambili. Xa sisebenza kunye namatye akufuneki singaxhoma i ubunzima unzima kuwe. Akukho mfuneko yokuba umntu ukugxotha. Kufuneka ukuba bazibandakanye ne ubunzima apho izixhobo zakho aziyi ubunzima, kodwa ukusebenza njenge "twitching kofe umzimba." Weight kufuneka ube mnye apho ndlela efezekile. Xa kungekho tyala musa ukuzama ukubuyisela le mithambo ebonakala efanayo kubo. ibambelele ezahlukeneyo iibloko, dumbbells kunye neminye imisebenzi abakwazi indawo le mithambo elula kodwa enegalelo kakhulu. Njengoko uhlobo eyongezelelweyo umthwalo baya kudlala indima yawo ngokuqinisekileyo HIV, kodwa endaweni ngokupheleleyo kulo msebenzi akakwazi.