Indlela ukoluka imilenze? Ngaba kunokwenzeka?

Imilenze zabafazi - ikratshi, Kakade ke, ukuba imilenze sihle. Amadoda kuqala zonke sinikele ingqalelo imilenze, uze emva koko - ukuba ukuphumla.

Zininzi iindlela ukuchaza umgangatho iinyawo yabafazi. Ngokomzekelo, enye indlela ubizwa ngokuba "Four yokususwa." Kukholelwa ukuba imilenze ngqo kwi ndawo kunye kufuneka ibe sayo ezine.

Kukho afanayo eziliqela enokusetyenziswa ukubala ubude ifanelekileyo imilenze.

Kuqikelelwa ukuba ebudeni ukukhula abafazi ngeesentimitha-161 ukuya 167 ogqibeleleyo ubude umlenze kufuneka ibe phakathi iisentimitha 84 ukuya 89. Ngala parameters, la manani achazwe kasikrobana kufuneka ukusuka iisentimitha 56 ukuya 57, yaye Shin - ukusuka iisentimitha 34 ukuya kuma-35.

Ukuba ukukhula uvela iisentimitha 168 ukuya 174, ubude umlenze - ukusuka iisentimitha 90 ukuya 94 ojikeleyo ithanga - ukusuka iisentimitha 57 ukuya 58, Shin - ukusuka iisentimitha 35 ukuya ku-36.

Ukuba ukukhula uvela iisentimitha 175 ukuya 180, ubude ifanelekileyo imilenze iisentimitha 95 ukuya 100 achazwe apha ethangeni sombala - 58 ukuya kuma-59 kwaye ukusuka iisentimitha 37 ukuya 38, ngokulandelelana kwazo.

Ngaba kunokwenzeka ukuba zinde imilenze?

Kakade ke, ewe. Kukho iindlela ezininzi:

1. inkqubo zobude ezibonwayo. Uyakwazi ukusebenzisa iikawusi izithende ukutshatisa ingubo, ngayo kanye a phezulu esinqeni.
2. neeklasi zokudanisa kunye ballet kuyolula imilenze.
3. iiklasi Kickboxing kuyolula imilenze.
4. Indlela ngotyando - siya kwenza oko.

Indlela ukwandisa imilenze ngezihlangu neempahla?

izihlangu High-ezichophileyo, Kakade ke, ukwandisa imilenze. Kuba abanini amathole zeenkomo ezinqinileyo Akayomizekelo efanelekileyo nezihlangu kunye iikawusi elide. imifuziselo Ezo abangaboniyo imilenze uzandise ezimbalwa cm. Ke ukuba izihlangu kunye iikawusi umbala ofanayo, oko kuya kubonakala ngaphezu inxalenye yonke asezantsi umzimba.

Kuyo nayiphi na imeko abavumelekanga ukuba baqabe izihlangu ezimnyama, umbhinqo emnyama neethayithi eliqaqambileyo. Iimbadada ne isiqhoboshi, ezizibeni kwi amaqatha asisifutshane kunye nemilenze ngokupheleleyo.

Emva kokufunda ezi zikhokelo, ngoku uyazi ukuba ukoluka njani abangaboniyo imilenze, icholwa ngokuchanekileyo iimpahla kunye nezihlangu. Ke ukuba uhlobo imilenze, ngoko uyakwazi ukubhenela umdaniso, ukuze silungise kunye ukubaleka okanye Pilates.

Uqheliso abantu abanomdla ezinyaweni njengendlela ukunceda ukulungisa naziphi na iziphako nani. imithambo abaninzi anceda ukuququzelela ulungelelwaniso emilenzeni, ukwenza imilenze Idizayini, imilenze kungoluka, isisu Cyber, iyenza tyaba, ethangeni tsala-up.

Ngokuqhelekileyo ikhondo umthambo "ulungiso ubude umlenze" zithandwa kakhulu phakathi kwabafazi , omfuphi encinane. Ngesizathu esithile badla ufuna ukufumana kufutshane imigangatho imodeli. De kube muva nakholwa ukuba kule nkalo awukwazi ukuzilungisa. Kodwa inkqubela rhoqo ihamba phambili. Kukho indlela kakhulu ngempumelelo. Yaye ukuba abantu bonke abachaphazelekayo kunye phithi malunga ukoluka ngayo imilenze, kukho imisebenzi ezikhethekileyo. Kukho imizekelo emininzi, leyo yanceda ukuba umnini 'iinyawo phezu ezindlebeni. "

Isicwangciso Exercise abo banqwenela ukwenza imilenze elide

Kwangaphambili Ndifuna ukunika ingcebiso. Ihlela ezihambayo ukufezekisa oko, kuphuma ngaphandle inzondelelo kuba umthwalo kwamandla mzimba unobangela enkulu yokusilela, umothuko, kwaye naluphi na uhlobo lomsebenzi.

Ukwenzela ukuba kwandiswe neentungo umthambo:

- uncedo njengomtyibilizi rhoqo elide isiqingatha seyure, ekukhethwa ukuba emva kwemini okanye ngokuhlwa, kufuneka ubaleke nkqi bazifudumeze izihlunu zakho;

- emva kokwenza kufuneka ahlale into ephakamileyo ube kwindawo ukusuka kwimizuzu engama-30 ukuya kwiyure 1, kunye neentungo musa ukufikelela emgangathweni, kufuneka waxhonywa emoyeni;

- ekukhethwa ukuba xa ehleli phezu lesiquluba banxibe nomthwalo ngokobunzima lohamba nekhilogram enye;

- ilandelwa ngu imithambo ukuba uzolule imilenze, izakhiwo ezinjalo baninzi kangaka, khetha lowo evumelana nawe;

- xa lisetiwe ixesha sani ebhedini, ukwenza imithambo, kunye nokusetyenziswa uthwalise ukuya lesiquluba;

- emveni kwezi imithambo ngaphambi kokuba alale, kufuneka kwakhona ukuba hlala esitulweni phezulu, ukuze iinyawo zakhe emoyeni;

- unako usiya kulala kunye uphupha umgama efanayo imilenze, sveshivaya isilili sabo.

Ngoko ke, i ngasentla uchaza ngokufutshane njengoko zolule imilenze, ukusebenza ngazo ngokwenyama. Kodwa kuphela iingcebiso ezibalulekileyo. Ukuba ngaba ukulungele oko, ngoko ke kufuneka simazi kakuhle indlela ngokucokisekileyo, umonde kunye phambili ... Nomonde kwaye inzame encinane!