Aerobics Water: ncomo, nezixhobo, amanyathelo okhuseleko

Olu hlobo aerobics idla phantsi, ngokuba njengoko uhlobo mnandi amanzi neumeyuschih qubha okanye abo bangenakho ukuhlawula umthwalo kakhulu. Ukuba nawe phantsi kwempembelelo yalo mbono, siya kuzama ukumnqanda kuwe. Kodwa ukuba yintoni na uyazibuza umzimba ngamanzi, ncomo akayi indawo kumava. Siya kukuxelela ukuba Amazing emanzini nendlela ukuba ukhethe indawo elungileyo ukuze baziqhelanise.

Ngoko le aerobics amanzi kuneengenelo ezininzi kwabo ngenxa yaso nasiphi na isizathu musa ukungena kula mahlelo eholweni. Ntombikayise aerobics kakhulu abasetyhini abakhulelweyo. Ibonisa kwaye ngexesha kwimeko yesiqhelo emva States ezahlukeneyo. Uqheliso emanzini unga nciphisa ngokubaluleka uxinezeleko phezu amalungu lomqolo. Umngcipheko nenxeba ezincinane, zonke iintshukumo yenziwa kakuhle, ekubeni kuyimfuneko ukuba boyise luvukelo amanzi. Kungenxa kule uxhathiso kukho imfihlelo eziphambili: Simply kwi intshukumo komhlaba amanzi zidinga imizamo ebalulekile. Ingakumbi aerobics amanzi ngempumelelo ubukho echanekileyo yokusebenzisa izixhobo ezifanelekileyo. On kuya kuxoxwa kamva.

Abaninzi kwabo bafuna ukuzama imisebenzi zokumisa ezifana nokungakwazi ukuqubha. Kukho iindidi eziliqela zoqeqesho. Kukho iiklasi, ezo zibanjwa kubunzulu nzulu, ukuzoba ngeenyawo zakhe. Iiklasi edamini nzulu ofanelekileyo kwabo abaphethwe neengxaki zokuphefumla (Kakade ke, emva kokuba imvume kagqirha), kwakunye nokuba ukuphazamiseka vestibular. Uqeqesho iyakwenziwa kwindawo eyodwa phezu ebambe.

ngubo

Ngokuxhomekeka kuhlobo loqeqesho, izixhobo ezahlukeneyo ingasetyenziswa eklasini. Eyona eqhelekileyo yesifundo - ukuba noodles. Ke umzimba ngamanzi le "intonga" bhetyebhetye amaninzi enxulumene. Ukuphonononga bathi eliqokobe ukuba uyakwazi ukugcina ulungelelwano aphuhliswe kakuhle, kunye nokuxhathisa kulo, ezifana iinyawo, kufuna umsebenzi zonke izihlunu emqolo. Phakathi kwezinye amaqokobhe - iiglavu ezizodwa okwedada kunye dumbbells iimilo ezahlukeneyo (ngeenxa okanye elingunxantathu). ubunzima yabo encinane, kunjalo, umlo amanzi izihlandlo ezili-12 unamandla ngaphezu uxhathiso zezulu, ngoko umgudu ukuze enze ngaphezulu kakhulu kunokuba kubonakala. Ukwandisa umthwalo imilenze kukho amaphiko, amatye, kunye neebhutsi ezikhethekileyo ezilula. ugcine nje iinyawo phantsi kwezi izihlangu - kukodwa umsebenzi onzima.

iinkqubo

Umgaqo zokwakha uqeqesho ingqinelana ukuya entlanganweni yengqesho phezu komhlaba. Ekuqaleni enze ukuzilolonga ekunceda uthintele amahlaba komsipha. Oku kulandelwa inxalenye engundoqo, leyo, ngokuxhomekeke kwinqanaba qethe ungatsala ukusuka kwimizuzu engama-20 ukuya kuma-40, yaye iphela umsebenzi umthambo elula.

Le ongundoqo singabandakanya umsebenzi ofanayo enesingqi (kwabasaqalayo), uqeqesho ukulungelelana, izinto amandla. Amaqela Okuninzi advanced wanikela iiklasi ezizodwa kunye nezixhobo ephucula ukunganyangeki amanzi, kwakunye noqeqesho iziqalelo ze Kickboxing, uzifaka program. uqeqesho lokuphumla, ukuzolula, imisebenzi iqela - konke oko kufuneka anikele, yaye aerobics amanzi. Ukuphonononga zibonisa ukuba ingqesho emanzini bacinga afanelekileyo ngempazamo kuphela kubantu malotrenirovannyh. Aerobic namandla umthwalo kumaqela oluphambili ezaneleyo baqeqeshwayo ngaphezulu phambili.

amanyathelo okhuseleko

Contra ngisho uhlobo ekhuselekileyo umthambo na umzimba ngamanzi. Ukuphonononga ukuphepha kwayo ngexa lokukhulelwa, kodwa khumbula lobushushu lamanzi. Kodwa izifo vestibular kwaye ubukho besi sifo kuba, ukuba asinto contraindication ngokupheleleyo, ngu mda kakhulu. Ugqirha usenokwala ukunceda echibini phambi ulusu kunye nezifo ezosulelayo. It awulungelanga yonke, kunye namanzi agalelwa ikhlorini echibini. Ngoko ke ungakhetha iiklasi indawo esekelwe iimpawu sokuhlambela, kwakunye nokufumaneka inani elaneleyo izixhobo ezahlukeneyo kunye amathuba alternating iinkqubo zoqeqesho.

ukusebenza

Yintoni iziphumo ezifunyenwe aerobics amanzi? Ukuphonononga kubonisa ukuba kuyanceda kakhulu ukomeleza izihlunu emva sizohlukana cellulite ngokwendalo, yanikezela ngoqeqesho amaxesha ubuncinane-2 ngeveki. Siye senza inkqubela entle kunye nabo hlanganisa umthambo emanzini, tyelela leebhate kunye izidlo ezizodwa ukuze ukuncipha. Ukongeza, intshukumo engaqhelekanga kunye ezahlukeneyo kweenkqubo zoqeqesho abayi kufumana ndidikwe kwaye iya kwenza zonke yokudada sikwamkela ezinqwenelekayo.