Ekwenzeni Muscle: imithambo ezimbaxa, ukusebenza kunye nohlolo

Yonke imihla umntu wenza ezininzi iintshukumo ezahlukeneyo. Yaye ngoxa emqolo igcinwe kwindawo echanekileyo. Yintoni ukhusela ukusuka walimala? Lo msebenzi yabelwa ekwenzeni kwezihlunu. Ngelishwa, inkoliso yabantu ngokwaneleyo kuphuhliswa. Ngaba kunokwenzeka ukuba nokubaqeqesha? Yaye njani?

Yintoni ekwenzeni?

Emzimbeni womntu cell ukuba izihlunu amaqela amabini: iinjini kunye ekwenzeni. Eyokuqala unoxanduva nokushukumisa iinxalenye ngamnye omzimba.

Ekwenzeni - iqela izihlunu ukuba ukubamba umzimba kwindawo ethile (bona musa ukuthatha inxaxheba intshukumo) kwaye ezikhusela kwiintlobo ezahlukeneyo umonakalo.

Esi sigaba sibandakanya:

• imisipha esiswini (ezinqamlezayo, umgca ngqo);
• gluteal (amancinci, aphakathi);
• adductors;
• podkostnaya;
• izihlunu ethangeni (kumphezulu diff);
• rostral kokutyhalana ngamagxa.

Izihlunu ekwenzeni ezi ngokwaneleyo maleko ezinzulu emzimbeni womntu. Bona luphawulwa ubungakanani omncinane. Noko ke, ukubaluleka sawo kuncitshiswa nto. Abo imisebenzi benze ibaluleke kangaka, ingakumbi kwiimbaleki ukuba akwenzeki nokuba kwamathandabuzo imfuneko uqeqesho lwabo.

Ngaba kufuneka ukuba siyiphuhlisa ngaphakathi?

Kakade ke, saqala kukho umbuzo kakhulu zendalo: "Yintoni na uqeqesho izihlunu ekwenzeni?"

Ukuba sithetha ngezemidlalo, le amalaphu ukwenza imisebenzi emininzi kubalulekile. Umzekelo:

1. OWAYEBEKA Ski ukugcina imali eseleyo phantsi kwempembelelo ezahlukeneyo izinto, lisebenzisa ekwenzeni.
2. Ezi izihlunu uncedo ngexesha zokuqeqesha ukukhulisa ubunzima ukuze uphakamise ubunzima ngakumbi. Xa kwesitulo emi, enoba esineendidi, amagxa indlela aphuhliswe kakuhle, umthwalo iwela ikakhulu neqhiya inkciyo ezixhasa lwezindlu.

Akukho shu ezi izihlunu kubomi bemihla ngemihla:

1. Ukuhamba, izinyuko benyuka zifuna ulondolozo kuvuselele. Ukuze wenze oku, kufuneka nje amandla ukulungiswa.
2. umzimba kukhokelela intlungu kakhulu apha emqolo. Inesifo kuyaphela wesibeleko waziva kummandla thoracic, uzenza waziva inkciyo. Oogqirha bathi intlungu enjalo masikhokelwe lokungaphuhliswa ekwenzeni, izinto ezo nako ukugcina umnqonqo ngokufanelekileyo.
3. Abantu abaninzi silangazelela isiqabu elihle dystrophy. Ingakumbi umba abafazi kuthatha. Ukubonelela umzimba isiqabu, akwanelanga ukuba nenxaxheba kwizihlunu ezibalulekileyo. Kumele kukhunjulwe ukuba isakhelo usenziwa izihlunu ekwenzeni. Kuyimfuneko ke ngoko ukuba anyamekele uqeqesho kubo.

Kwaye ngoku khangela imithambo kakhulu esebenzayo akuvumela ukuqinisa ezi maqela kwezihlunu.

Umthambo "iplanga"

Thatha indawo ngokungathi ulungele woliphalaza ukusuka emgangathweni. Omakhwapheni kufuneka ibe ngqo. Musa SAG phaya emva. Kulo sikhundla, kufuneka ukuba ulinde imizuzu embalwa. Kufuneka va izihlunu ixesha phezulu ngaphakathi. Le komcu base. Kuyinto loliwe mkhulu izihlunu ekwenzeni lomqolo.

Uqheliso esekelwe kwi "bar" zinokohluka, zinzima njengoko belungiselela womdlali:

• bhinqani ugxininise iingalo;
• kugxininiswa iingalo aniphakamisele ngomlenze omnye;
• stand nangapha;
• nokuthembela kwi ingalo enye / umlenze.

Complex "abenze"

Yenza umthambo nganye ezahlukeneyo yazo:

1. Mvelo izandla. Ngexesha kuhlabana-ups zingasasazwa uzibalulele amalungu aphezulu. Hayi kangako ampontshwe kwizihlunu, xa izandla zenu zibekwe kufutshane ( "njengenkumbi").
2. iinyawo mvelo. Yenza umthambo ngamnye nemilenze saa ngokubanzi phezu kwamanqwanqwa. Ngoku sebenzisa ekuqulunqeni nemxinwa emilenzeni. Ungayami nemilenze phezu kwesitulo. Zama push-ups ngexesha lift nangomlenze omnye.
3. inkxaso ezingazinzanga. Le mithambo ziyacetyiswa ukuba iingcali. Uyakwazi thembela kwi izandla okanye iinyawo ngentambo.

Kufuneka ukuba uzive ngathi umsebenzi ezahlukeneyo izihlunu ekwenzeni: ngasemva, isisu, emathangeni.

Umthambo "ukuchopha"

Kuba Iiklasi ezifana kukho ukwahluka ezahlukeneyo:

1. "Pistol". Yenza squats ngomlenze omnye. Ukuze nzima kunokwenzeka ukuba isiphelo sendlela yesibini kwisiseko esitalini okanye ezingazinzanga. Sebenzisa TRX-loop okanye analogs zabo.
2. squats yesiqhelo. Lo msebenzi wenziwa ngemilenze emibini. Nangona kunjalo, sebenzisa i inkxaso emxinwa okanye ezingazinzanga. Uyakwazi ekuchopheni kwi bosu (ikhweyitha).

Complex "gluteal ibhulorho"

Lo msetyenzana olukhulu, oluya zokoyikisa izihlunu yomqolo ekwenzeni, ngeempundu, esiswini.

Uhlobo lesiseko yenziwa njalo. Alale ngomqolo. Izandla - neentende phantsi, ecaleni umzimba. Imilenze bagoba emadolweni, iinyawo icinezelwe phantsi. Ngaphandle kokuthatha intloko namagxa, phakamisa isinqe sakho. Bamba le ndawo nje imizuzu embalwa.

Iimbaleki phambili kungaba nzima msebenzi:

• ukuthembela ngomlenze omnye kuphela;
• Sebenzisa ephezulu (esitulweni, inkxaso ezingazinzanga) ukwenzela nemilenze.

Umthambo "Mahi iinyawo"

Ukwenza Lala ezintsonkothileyo ngecala lakho, ebambe ingqiniba yakhe. Phakamisa umlenze. Uyakwazi ukwenza umthambo lomzimba ngqo okanye izandla neenyawo.

Uya kuvakalelwa njani izihlunu kasikrobana elidlulileyo.

Umthambo "instep"

Ukuqala isikhundla - emi ngazitho zine. Luphezu amadolo kunye iingalo. Landela ukwanda ngonyawo olunye. Emva koko phinda kwelinye icala.

Mahi iinyawo enze ngokoqobo kwindawo bent.

Umthambo "ibhala"

Esi sakhiwo iquka ehamba kuphela phezu kwezandla (imilenze kufuneka inkxaso abancedisayo). Kulo mzekelo, kufuneka ukuyisusa emva naphambili. Ukuze nzima anomsebenzi enjalo, umncedisi mbaleki uyakwazi ukugcina ngomlenze omnye kuphela. Oku nzima kakhulu ithuba kukuzibamba umzimba usesimweni oyifunayo. Kodwa umthwalo enye kwi izihlunu ekwenzeni oko nje eyenziwe ngabantu.

Oku waphawula ukuba umthambo "ibhala" usoloko kuphakamisa imvelaphi ngokweemvakalelo yembaleki. Ukongeza, i-complex sinokwenziwa ngelo xesha, ukuba isondezwe ibe ikhuni.

Complex, esiqeqesha izihlunu ekwenzeni emva

ukomeleza imisebenzi corset lwenziwa emgangathweni, elele isisu sakhe.

Le complex ibandakanya:

1. Yanjalo, (zombini) waphula kude phezu kwentloko umgangatho kunye nemilenze ibele. Ukuzilolonga eyenziwa ngaphandle kokulibazisa kwindawo eliphezulu. Wabuya ziquka yokumisa encinane apho phezulu.
2. Off umgangatho ingalo ngasekunene nangasekhohlo umlenze. Qiniseka ukulibala. Emva koko zehlela emgangathweni. Phinda nengalo yasekhohlo kunye nomlenze wasekunene.
3. Elele phantsi njhani yokuqubha buciko.

The best uqeqesho, ukuphuhlisa izihlunu somfanekiso

Ngaphezu kokuba thaca izakhiwo, nto leyo izixhobo zemidlalo yokusebenza ingafuneki. Noko ke, ezinye iingcali ziye simulators evumela ukuphucula imisebenzi lokuba izihlunu of ekwenzeni.

ngempumelelo kakhulu The:

1. Bosu. Le kuyi ikhweyitha okhethekileyo. Kuye i "amajukujuku" elastic. Uqheliso lomsebenzi lwenziwa phezu kwayo indawo ehleli, elele phantsi, emi phezulu (omnye / emibini iinyawo). Lo mgangatho ukhona kakhulu ezingazinzanga. Ukuze sihlale kwemithwalo phezu kuyimfuneko ekuphembeleleni phantse zonke izihlunu ixolo kwithishyu.
2. Fitball. It is a njengomncedisi ethandwayo ngemidlalo. It is a ibhola enkulu bouncy. Kuyenzeka ukuba uhlale, ulale phantsi okanye ndayame kuyo. Noko ke, uya kuqhubeka ukuba liqengqiwe. Le kuyi nto leyo ibihlaba (kuya kuba inkxaso iinyawo), ahluze eendaba.
3. Medbol. Oku nezaziwa ibhola zonyango. Ubukhulu medbola feetball kakhulu ngaphantsi. Oku kufana a yomnyazi. Kodwa iyahluka ubunzima appreciable - 1 kg ukuya 27. Sebenzisa Dip medbol, ilenze loshicilelo.
4. TRX loop. Ngokugqibeleleyo arhente kuqinise izihlunu ekwenzeni. Oku kuyi enemisebenzi uvela unyamezelo, amandla, iphucula intsebenziswano, nokulungelelana neefom imali eseleyo. Ukusebenzisa lo mshini, ungenza nzima iintlobo olulandelenayo.

Izimvo zabantu

Ukuphuhlisa ekwenzeni kwemisipha Singafumana na ubudala. uqeqesho olulolu hlobo luya lufanelane abantwana, baya kuba inkxaso enkulu abantu abadala, iya kuzisa iinzuzo gqitha ukuba abantu abadala. Abantu lubonisa ukuba uphuhliso izihlunu sizinze nga kakhulu nokomeleza corset umva. Kwaye oku, ke, ekhulula abantu intlungu kabi ngasemva.

Noko ke, nangona iinzuzo ezicacileyo, ezi zixhobo Izimo ezithile. Ngoko ke, abantu abanengxaki amalungu okanye emqolo, kubalulekile ukuba ubonane nogqirha abanobuchule.