Zeziphi izihlunu basebenza xa ibaleka. Indlela ukuqala isebenza kakuhle

Running igqalwa omnye lezemidlalo omninzi oluncedo okunempilo. Nangona ukubaleka ebandakanyekileyo isixa esikhulu izihlunu kwaye iyazingenela iinkqubo sentliziyo zokuphefumla. Ngoko ke leyo imisipha ukuba isebenze ngoxa ibaleka? Nangona ukubaleka, ke yona phezu ichibi elikhulu zezihlunu ezahlukahlukeneyo, ukuqala ithole kwaye ugcina zonke izihlunu esandleni. Inyaniso kukuba njengomtyibilizi, kuyimfuneko ukugcina umzimba kwindawo ethile, apho ekwenzeni izihlunu onoxanduva (ukuba kakhulu kwemisipha mass elikhulu, ukuthintela ukuwa mntu). Ukongeza, umthwalo omkhulu ungasayi kulindeleka ukuba izihlunu umlenze, ingakumbi izihlunu ethangeni, athi abenoxanduva ekuziseni kunye elirhoxisa kweqondo asezantsi. Kwakhona uncedo olukhulu izandla apho walondoloza ulungelelwaniso ngeemoto kusikhokelela ngapha nangapha. Ngenxa yoko, ukuba uphendule lo mbuzo, yintoni izihlunu asebenza xa isebenza, kuba nzima kakhulu.

Kwakhona kakhulu eqhelekileyo ukuba ngalo mbuzo oko izihlunu ukujinga xa ibaleka. Into yokuqala, Kakade, kukho someleza kwemisipha umlenze, njengoko enze yonke imisebenzi esisiseko. izihlunu ujingi elungileyo kakhulu kwicala emva womlenze kunye nethole kwizihlunu. Ukongeza, ngenxa umtshiso ezityebileyo, uphuculo kwenzeka cinezela esigingqini kwezihlunu.

amaqela Yintoni imisipha ukusebenza xa ibaleka

Ngoxa esebenzayo isetyenziswa phantse kuzo zonke izihlunu zomzimba womntu, ngoko ke uphuhliso lwabo elungeleleneyo. Kakade ke, nokubaleka ayikho ukuvumela ukumpompa isixa esikhulu zihlunu ngenxa yokuba lo gama ukubaleka umzimba uchitha isixa esikhulu wamandla kunye namanzi. Oku kuthetha ukuba ukuze ukunika amandla kule khosi zombini nenqatha, kunye nezihlunu ngokwabo. Ngaphandle koku, ucinga ukusebenza oko izihlunu xa isebenza, kukho someleza phantse wonke umzimba. Izihlunu baphiwa igazi kunye nezondlo, evumela ukuba ukukhula kwabo.

Into ekufuneka uyazi njengomtyibilizi ntle

Ukubaleka - oko umthambo aerobic, ndilenze kufuneka ibe elisezantsi neyamkelekileyo phakathi isantya yakho nangaliphi na ixesha. Inani elikhulu labantu bakholelwa ukuba ufuna ngoko nangoko emva uvuka, kodwa uya kuzisa ububi ngaphezu inzuzo. Ukuba senza ngamanye amaxesha akunjalo, kufuneka kukhunjulwe - nje emva uvuka akuyomfuneko ukubaleka kuyo nayiphi na imeko. Kufuneka kuqala ahlambe, usele iglasi iti okanye amanzi, uze tirhisa ezilishumi elinesihlanu lemizuzu efudumeleyo-up, ngoko uyakwazi ngokukhuselekileyo uthabathe up ngokwakhe esebenzayo.

Ukuzifudumeza-up - yinxalenye nayiphi run. Ukukhumbula oko imisipha ukuba isebenze xa isebenza, akukho nzima ukuba baqashele ukuba phambi kokuba njengomtyibilizi, kufuneka kufudunyezwe kubo bonke. Kufuneka uqale ngezandla, ihamba kakuhle emzimbeni kunye nemilenze. Kwakhona kufuneka siyivuyele umzuzwana ukushushubeza izihlunu entanyeni, ingakumbi xa kukho run kwenziwa ngexesha lonyaka ezipholileyo.

Ukuba njengomtyibilizi kukhethiwe Ngeengokuhlwa, ngoko oku kufuneka kwenziwe ngoko nangoko, phambi kokuba adle, ukuya isisu wazaliswa nto. Ukuba injongo kukuba samaxesha kangangoko kunokwenzeka isixa ngamanqatha nesebenza ungatyanga kuyimfuneko.

Abo bayakwazi ukwenza ngokubaleka emini, khumbula ukuba kufuneka kudlule iiyure ezimbini emva kwesidlo wokugqibela.

Isigqibo ngexesha, kufuneka ukhethe yeyiphi nokwaleka run. Kakade ke, ukuba ngaba phambi weembadada ezikumgangatho ophezulu, oko ingaqalisa ku nantoni (asphalt ofanelekileyo, umhlaba, ukubaleka umkhondo bala, iindlela emhlabeni ehlathini, njalo njalo). Kodwa ezifanelekileyo kakhulu primer, ekubeni lithambile, kunye izitenxo ezahlukeneyo kuya kunika ezongezelelweyo lungu izixhobo ukomelezwa neqatha.

Qiniseka ukuba ukukhumbula ukuba akukho mfuneko kakubi nokuba imithambo ezinoncedo ezifana ezifana njengomtyibilizi. Ngapha koko, njengokuba sisazi, konke okulungileyo kuphela moderation.