Ukuphathwa: Oonobangela, ukuphathwa zokulala

Ugwayi kuchazwa kwezonyango ubunzima nokulala nokugcina ubuthongo, nangona amathuba afumanekayo kuye. ingxaki okhankanywe kukhokelela ukuhlukumeza impilo yomntu, ziye unesifo ugwayi. Ebangela, unyango iintlobo ezahlukeneyo le meko, yaye siza kuxubusha ngayo kwinqaku yanamhlanje.

iintlobo

Ugwayi idla zohlulwa ngokwendidi ezintathu:

• Transition - iimpawu yokugqibela iintsuku ezimbalwa.
• Acute kuyasebenza short-term kubonakaliswa, Ke ukugqitywa kwalo iimpawu ixesha elide (ukuya eziliqela kwiiveki).
• ugwayi Chronic. Olu hlobo yokulala unokuthatha iminyaka eliqela.

Kodwa ke, kufanele kuphawulwe ukuba ezingapheliyo idla aphakamileyo. Oko kubangelwa konyango, okanye ngokubonakala nezinye izifo.

Amaninzi izifo ezinjalo bangenwe abaqolileyo abafazi. Kodwa ke, nangona kunjalo, le ngxaki iniqubule nanini na ubudala kwaye iphazamise kakhulu kumsebenzi kunye nesifundo.

Yintoni ebangela ugwayi? izizathu

Unyango lwe sifo isoloko bakucaphukele oko kuza kwi imvelaphi zokulala kwindawo umntu othile. Isizathu kungaba abaninzi. Ngoko ke, iimeko ezibangela: ukufa komntu omthandayo, ukuphelelwa ngumsebenzi, ukulungiselela uviwo .. Kwaye njalo njalo - ubizwa ngokuba ukuphuthelwa luvo. Akukho uyothuka azixhaphakanga ukulala ukuphazamiseka nazo ukusela utywala, iziyobisi, kunye nezinye iziyobisi, ngokunjalo jet lag (oku kusebenza abantu kufuneka basebenze iishifti ezahlukeneyo), iingxaki hormone ukuphazamiseka kwengqondo.

wenza njani ugwayi?

Iimpawu zokulala - ayikho nje ukungakwazi ukulala okanye ulale uthi yoyi ubusuku bonke. Le ngxaki kubonakala ngexesha lasemini. Ngokuqhelekileyo, le bubuthathaka, ukozela ngexesha lasemini, kukutshintshatshintsha, ukuba nochuku, ixhala, buthathaka ingqalelo kunye inkumbulo, intloko ebuhlungu, njalo njalo. N.

Xa ukubiza kwagqirha malunga ukuphuthelwa?

Ukuba sifo Ndinivelele nina ixesha elide waza kwangenelela ne-iimpawu eziphathelene kufuneka udibane ingcali, a luvo. Ngokuzenzekelayo, xa efuna ibangwa ziimeko pre-ezikhoyo (umzekelo, ukugula ziintlungu ngamandla), ukwenza fix kwaye kugqirha.

Njani na ugwayi?

Ebangela, unyango - ezi zinto zimbini kakhulu ehambelanayo ukubatshabalalisa ingxaki phantsi kwengxoxo. Uyaqonda ukuba, umzekelo, yokuduka loxinzelelo okanye ubuthongo jet lag ulungelelwaniso luyagcinwa kwakhona.

Unyango lwesi sifo lungohlulwa lube non-medical (yokuziphatha) kunye pharmacotherapy. Zombini ezi nkqubo iyimfuneko ukulungiselela unyango ngempumelelo. Ukongezelela amayeza amiselwe ngugqirha, isigulana imithetho embalwa kufuneka zilandelwe:

• Gcina ucwangciso rhoqo nokulala.
• Musa zilala emini.
• Musa ukusela phambi iziselo lokulala equlethe utywala kunye caffeine.
• Musa ukutshaya ngaphambi kokuba balale.
• Dala egumbini lokulala a kamnandi nokusingqongileyo.
• Musa ukuya kulala ungatyanga okanye emva kwesidlo enzima.
• Lala phantsi, kuphela xa unqwenela ukuba balale.
• Musa ukubukela TV ebusuku, zama ukuphelisa ukukhanya emandlalweni phezu izicwangciso ngosuku olulandelayo.

Kwaye ke sokulibala, oonobangela, unyango apho siye sahlolisisa, ngaba ndinikhathaze ngakufuna nto kuni!