Ngaba ebaleka ukuncipha? Kuyanceda, kodwa ke kukho eminye imithetho

Ngenye imini encumileyo emva ngentwana bantu, ukuba zibonwe kusasa bandibaleke kancane umendo epakini. Xa ndafumana ubunzima ngokwam, Ndandingasekho funny. Ke amadoda bantliziyo yaphela, ngoku isebenza kwakusasa abantu sele ngomzimba sibaqhelisele umzimba. Mhlawumbi abo ekwakufudula ukuba amafutha bit? Andazi. Noko ke, ezisebenza ngempumelelo waqiniseka ngokwakhe.

Amava emagxeni

Ndaqala ukubaleka nokuba kunyaka wokuqala eyunivesiti kwaye kwangoko wabaleka elide. Ibhityile ke mna na, yaye ngomzimba omuhle lweembaleki. Noko ke, ekuhambeni kwexesha uqeqesho liye lashiywa, waza waqalisa ukuba mkhulu ngokukhawuleza kakhulu. Kwafuneka sibuyele ukubaleka. Kakade ke, kukho ubunzima quintal ngakumbi kwakunzima kakhulu ukuqala, kodwa kwakungekho mathandabuzo ukuba ukunceda ukuba ukubaleka ukuncipha. Kodwa oko kuyanceda.

le nto kuthiwa mandiyenze yokugqibela

Ngenye imini, kwehle ubunzima kufuneka 20kg, mna yayibaleka yesiqhelo umgama wayo ngeekhilomitha-10. Towards nam umakazi ezimbini bantliziyo, Noko ke, leyo, baba engekho ngaphezulu kweminyaka engama-30. Omnye kubo wakhwaza emva kwam - "musa ukubaleka, akuyi kunceda." Kwaye yintsini njengempendulo ilizwi. Ngenxa nokubaleka sele undincedile, ekugqibeleni ndabagxotha 40 kg ngale ndlela. Phambi kokuba imodeli parameters andiyi ukwehlisa umzimba, yaye kwenzeka ntoni, ndanelisekile.

Yintoni ukwenza ntoni?

Lungisa ukubuza lo mbuzo, "Ngaba ukubaleka ukwehlisa umzimba?" Yaye "Yintoni ekufuneka yenziwe ukuze kufikelelwe isiphumo?". Kukho amanye amaqhinga. Kufuneka bazi bonke ofuna ukunciphisa umzimba ngoncedo ebaleka. Ngoko ke:

1. Bukela oko kuya kufuneka ukubaleka ngonaphakade. Kakade ke, oku akuthethi ukuba kufuneka boyise ixesha km 10 balenze zonke iintsuku zeveki. Noko ke, neekhilomitha ezilishumi elinesihlanu ngeveki emva kwisigaba asebenzayo isiqabu ubunzima kufuneka koyiswe. Oku amaxesha ubuncinane ezintathu km-5. kwimbaleki abaqeqeshiweyo okuchitha libe sisiqingatha seyure ngosuku, akukho ngaphezulu. Ngoko ke akukho nto inkulu imbi. Misa uyazulazula kwaphela - kuqalisa ukuba mkhulu. Isibakala sokuba izihlunu siqhelane ukuba nidle amanqatha, ukuba liphoseni Cardio, amanqatha ziphele ngaphantsi.
2. Baleka ungatyanga akakwazi. Nangoku swi nga ku pfuna leswaku ubunzima bomzimba fast, nenqatha bagqitywe, kungekuphela nje ngexesha kodwa emva kokuba kugqitywe yoqeqesho. Ngoko ke, lo abalambileyo uqeqesho akakwazi ukuya ukuba ufuna ukwenza udweliso neekhilomitha ezintathu ubuncinane. Umthwalo ungatyanga lubuhlungu. Motivation namandla uya ubunzima, kwixesha elizayo kuya kuba nzima ukuba ukunyanzela ngokwakho ukusebenzisa ngakumbi. Ngoko weld 50 g (eyomileyo) of oatmeal - kunye nesiqingatha seyure zingathunyelwa umthambo abalekayo. Chitha 5 km wena ngakumbi kwe-165 calories andizidlanga. Kodwa ke isimo kunye nentlalo-ntle iya kuba ngcono kunokuba yindlala "abalandeli yamaXhosa ekunciphiseni umzimba." Musani ukudla iiyure 3-4 phambi kokuba umthambo inyama.
3. Emva kokuba ukuzilolonga, Uze ungadli kuwo Iiyure ezi-3, ngelo xesha uchitha kilojoules, ulele nje phezu kwesingqengqelo. Ukubaleka uya kukunika imvakalelo lidiniwe ukwaneliseka mnandi kakhulu ngaphakathi. A ukuzilolonga kuhle ukuba une khethiweyo ubude echanekileyo, kuya kukunika imvakalelo ekunciphiseni indlala. Kodwa ukuba overtrain, uya kubona "nendlala ezixwilayo". Ngoko ibeke ukwenza iikhilomitha ezingaphezu kwezintathu singacebisi ukuzoyisa.
4. Tshintsha ekudleni kwakho. Ukuba sidle ukudla ukudla-osidingayo ukuze ukunciphisa umzimba kuya kuba nzima, nkqu kunye nomthwalo. Wena nje abayi kufumana ezityebileyo, kodwa ubunzima luya kuhla ngokucothayo kakhulu, ukuba ngamaxesha onke. Ngaba ukubaleka ukunciphisa umzimba kwabo kuphela ngokwabo abangaxhalabisiyo na ukutya? Ewe, kodwa ngaphantsi kwe ixabiso amawaka calories ngemihla ndingehli ndiye, kungenjalo uya kuziva embi kakhulu. Kwaye nezothe uqeqesho buhlungu. Njani ukuba badle? Ubuncinane amanqatha, ligcuntswana wekhabohayidreyiti kunye ziiprotein ngakumbi. Carbohydrate unokuba 100-120 g, nenqatha - hayi ngaphezulu kwe-30 g, neprotini - hayi ngaphantsi kwe-50 g.

Le mithetho elula ziye zibe luncedo kakhulu kum. Ngoko ke musa ukubuza imibuzo ngaphezulu "ingaba nokubaleka inceda ukunciphisa umzimba?" Kwaye uqale ukusebenza ngayo le ngxaki. Kwaye bonke kuya kuphumelela. Kwaye uceba ukubhala incwadi malunga namava akhe kwehle ubunzima ngoncedo ebaleka.