Kufuneka ukuba yintoni inkqubo esebenzayo ngenxa yesihlwele? Yakha umzimba wakho ngokwakho

Ukuntsokotha, leyo eyenzelwe ucwangciso ngenxa yendimbane, inani kunye nezihlandlo indlela luxhomekeke kwinjongo yakho ekugqibeleni. idayisi incwadi cinezela athlete kufuna umsebenzi mkhulu, lo gama ku izihlunu ithoni kakhulu ngcono imilo inokuba ixesha elifutshane ixesha.

Physiology, imisipha esiswini

Enoba inkqubo eziya kumhleli, mayiquke umthambo kuwo onke amaqela izihlunu esiswini. Kukho amaqela eziliqela:

• Izihlunu amacala.
• Izihlunu zodonga ngaphambili.
• izihlunu udonga diff.

Njengoko ubona, le yinkqubo elikhulu eliquka izihlunu enamandla ukuba akuyi eyayisebenza. Ngokwahlukileyo koko, ukuba kwimilo, baba ukhuseleko elisemagqabini enyama yangaphakathi, ukuthintela ukuba kuzolile, ukuxhasa yomqolo, nokunciphisa umthwalo phezu kwakhe, ibe ukuma echanekileyo. Ngokubanzi, isebenza corset yendalo.

Ezicacileyo yeqela kwezihlunu ngalinye

Sonke Ndikuvile elithi 'eliphezulu "kwaye ucofe" asezantsi ". Enyanisweni, yinto rectus enye. Yonke inxalenye yaso uyakwazi kuwa ngabanye, yaye ngenxa yoko ke ampontshwe ezahlukeneyo olulandelenayo. Yiyo le imisipha ukwakweli kwentamo ukuya isinqe, kwaye ukuba ukusebenza kuyo kuxhomekeke yimbonakalo isiqabu neetyhubhu.

Rectus onoxanduva cross-Rise wenqanawa. Ngoko ke, ukuzilolonga ezingundoqo - a linegunya lomqolo empontshwa. Ngokuvusa engasentla okanye asezantsi ilungu lomzimba, wena ezimpontshelwa izihlunu kumasebe ahlukeneyo.

esinqeni Nciphisa kunye nokungabikho amanqatha yokwakha-up emacaleni - kuba iphupha wazo abafazi bonke, nto leyo ethetha ukuba inkqubo ngenxa yendimbane kufuneka ziquka umthambo kwi yangaphandle elibhalwe ngokumileyo kwezihlunu. Yena unoxanduva njengokujikeleza umzimba kwicala, athwale imithwalo enzima nokugcina umzimba kwindawo tye. Tilts ukusuka ngapha nangapha, ingakumbi benemizimba, ukusebenza kakuhle kakhulu apha.

imisipha ezinqamlezayo ezingqonge kwaye Oluma esinqeni. Kuse- nzulu kunabanye, ukuba enze umsebenzi a corset, ukunciphisa esinqeni isifundo sakhe. Zisenze umsebenzi wayo inkxaso, oko kuthetha ukuba intlungu esezantsi kuya obungqingqwa ngaphantsi. Le ingalo enamandla imiswe ngokuthe nkqo, sisebenze zonke imithambo kwi-ndaba.

ukuzilolonga

Le nkqubo ngenxa yendimbane kufuneka zibandakanye uqeqesho olubanzi kuwo onke amaqela imisipha, kodwa musa ukulibala ngokudla okunempilo. Nkqu imithwalo enzima kakhulu ayiyi kunika yifuna esinqeni slim kunye nesisu tyaba, ukuba ayikokunqamla ukusetyenziswa iilekese, okunamafutha kunye nokutya eqhotsiweyo.

Le program for ndiwanyikimise eendaba iquka imisebenzi esisiseko ezine kuphela:

• Lala ngomqolo yakho, iingalo kwi enqabeni entanyeni yakhe, imilenze bagoba emadolweni. Ngomhla Tsalani kancinci zirhwiqilize umzimba ngaphandle emgangathweni, nikhuphe lishiyiwe. Kubalulekile kakhulu ukuba ukuphazamisa esinqeni ukusuka emgangathweni. Ufuna isisu ephezulu wakhangela emangalisayo - ukwenza umthambo izihlandlo ezingama-50.
• Ngoku ingqalelo kwicala yengxaki. Ukuze asebenze ngaphandle izihlunu elibhalwe ngokumileyo, landela Kumsebenzi ongaphambili, kodwa ngoku tsala i engqinibeni kwamadolo esahlukileyo. Landela amaxesha amathathu.
• Sekunjalo engqengqe ngomqolo, ukuqondisa esiphelweni ezisezantsi beka izandla zakho ecaleni umzimba. Nyusa imilenze ukuya kubude obungaphezulu kangangoko umoya, kunye nokukhupha kancinane ndibuyele endaweni yazo. Lo msebenzi kunceda ukususa isisu ijinga. Yenza amaxesha ezili-12.
• umthambo Complex enceda womeleze onke amaqela kwezihlunu-ndaba. Engqengqe ngomqolo yakho, kume izandla zakho emva intloko yakho uze ugobe amadolo. Kwangaxeshanye kuphakamisa imilenze kunye nomzimba ongasentla. Kancinane tsala intloko ayinakuthi kwiinyawo. Ndibaleka izihlandlo 25.

iimpawu yokusebenza

Le program ilungiselelwe yokumpompela ucofe ukusebenza oluqhubekayo. Kodwa kwenyanga kuya kuba iziphumo ezibonakalayo. Nikelani ingqalelo imfuneko ukwenza umthambo ngamnye iiseti ezintathu. Lo msebenzi lokuqala 50 * 3 nqapha imizuzwana embalwa, le yesibini - 30 * 3, wesithathu - 12 * 3, ndingowokugqibela - 25 * 3. Njengoko ubona, uphumezo iza kuthatha imizuzu ngaphezulu kwe-10, kodwa iziphumo zako.

Enye ingongoma: Akuyomfuneko ukuba usebenzise inkqubo yonke imihla. Ngaba imisipha akayi kuba nako kwakhona, nto leyo ethetha ukuba umthwalo iya kwabelwa phakathi kwabanye. Le ndlela ifanelekileyo - yinto iklasi yonke eminye imihla.

Nikela ingqalelo ekhethekileyo eligcwele umthambo ngamnye. Iintshukumo kufuneka ibe mpuluswa, ngaphandle uphakamisa, landela kwisingqi ukuphefumla.

Ngubani le mithambo

Le cinezela program for girls sisasebenza njengokuba abantu. Wayengumqalisi kunokuba nzima ukuphumeza ngokukhawuleza, ngoko uqale umthwalo elincinci. Yenza umthambo ngalinye njengoko amaxesha amaninzi kangangoko unako xa ngamandla isiphumo isafana lisondela ezimbini. Okulandelayo, faka umthambo nganye entsha izihlandlo ezi-5. kungekudala uya kuba nako ukuphumeza zonke ngokupheleleyo.

Ukuba usukelo lwakho - izihlunu isiqabu neetyhubhu sokuhomba esiswini sakhe, ngoko lo mthwalo loba lincinane.

iziphumo

iindaba Beautiful - oku iphupha elikude, kodwa ubunyani efikelelekayo, kodwa kufuneka ukuza off ukhuko kwaye uqala ukusebenza. Iziphumo azikho ixesha elide ukuza. Emva kwenyanga silhouette yakho utshintshe kakhulu.