Indlela ukwakha amathole zakho?

Nabani na owaziyo wazibonela yintoni asukuzana umzimba, yithi, i "amanqatha" iisayithi ezininzi emzimbeni ke esinqeni, nomlenze kunye nethole kwizihlunu. Ukuba phezu iinxalenye ezimbini zokuqala, ngokwemiqathango ukubatshabalalisa eekhilogram, ulwazi kulula ukufumana, indawo yokugqibela "alaziwa ukuba lithetha ukuthini". Bambalwa uza kukuxelela ukuba yokumpompa njani amathole. Kakade ke, le yinxalenye yomzimba akukho njengokuba libizwa ngokuba kwezinye iindawo ngxaki, kodwa oku akuthethi ukuba asifanele senze umzamo ndiwuxinzelele imilo.

Akusoloko kusenzeka kwi umba ukumpompa njani iinyawo amathole, buza umqeqeshi yobungcali. Ngamanye amaxesha nje imeko yezimali akavumeli. Abaninzi ke nethutyana lokuba badle isidlo, into ukuya ejimini. Ngoko ke, umbuzo ukwakha indlela ithole ekhaya, kakhulu efanelekileyo.

Naluphi na Umqeqeshi uza kukuxelela ukuba umthambo sisebenzayo kulo mzekelo - kukunyuka ngeenzwane zakho. Akukho simulators ezizodwa akuyomfuneko, ukuba zonke lula ukuphumeza kusasa nje ophetheyo okanye ngokuhlwa emva kosuku olunzima.

Ngoko ke, wena awufuni isitena, ngokwaneleyo ukuba enze uphuculo ngeenzwane zakho kunye amatye, esebenzisa dumbbells okanye ibhotile yamanzi. Kulungile ukuqala phezu kongqameko emgangathweni (kunokuba ucango wethala, incwadi ibhodi) okanye iqonga inyathelo. Sock kufuneka ume eqongeni kunye isithende kufuneka ukuba ndiludilize, uze emva koko kulandele i ziya ekulungeni. Ukuba ngaba awukwazi ukugcina ulungelelwano, ungenza Ungayami isandla phezu kodonga. Msebenzi uya kuba nempumelelo xa ukusetyenziswa kwalo lisoloko umlenze ngamnye kuthi.

Ngoku uyazi ukuba yokumpompa njani i nelamathole, kodwa ilungiswe ngenxa yokuba emva lokuqala-yesibini umthambo, izihlunu ziya inobuhlungu mercilessly. Ufuna kancinci zokunciphisa umthwalo. Kodwa nayiphi na imeko isixa ngokuthe isondela kufuneka inyuke. Kunjalo wathi umthwalo.

Kufuneka silwele Nohlala lift phezulu ukuya akhawunti ezintlanu. Yinto nzima, ngoko ke kubalulekile ukuba ungayibaxi ekuqalekeni umendo ezinyaweni enomtsalane.

Ukwanda kwezi kawusi ingaqhuba iye ngaphandle ithambeka. Kufuneka sithembele ngezandla zakhe phezu kwetafile, bagobe malunga 90 degrees. Uyakwazi ngoku ngokucothayo ndivuka ngeenzwane bakhe uze kancane. Movement kufuneka ibe mpuluswa.

Yenyuse amaqanda kunokuba ngenye indlela. Ubuya kumangaliswa, kodwa esebenzayo - le yenye yezona ndlela ilungileyo. Thatha ixesha kunye ahambisane ngeenyawo. Akukho nto angaphezu - wake up kusasa, yiya kwibala elikufutshane kwaye uqale uqeqesho. Iingcali zithi ukuba amathole zibe olunyuswe, ukuba nkqu ukubaleka nkqi, elide kakhulu. Oko kukuthi, kulo mzekelo, inani ibaluleke ngaphezu umgangatho.

Kakade ke, ungakwazi ukufumana impendulo yombuzo ukumpompa njani loo amathole, kwaye ejimini. Kukho iziko ukufaneleka, iiklasi leyo zifakiwe nayiphi na inkqubo yophuhliso lwe izihlunu efanelekileyo. Musa ukulibala ngayo ubushushu. Aninako ukufika ejimini kwaye ngoko nangoko bagxalathelane ukuya mshini. Ufuna Amazing ukukhanya. Kungcono ke ngoko ukuba sibhenele umqeqeshi, ngubani na oya kuba inkqubo-yoqeqesho kakuhle. Kukho ezifana iqokobhe nje mshini Gakkenshmidt. Kuyimfuneko ukuba sibambe isiphatho kwayo, iinyawo zabo kancinane phambili, ngoko ke kufuneka zibe phezu umpefumlo kancinci kuzityeneneza. Ubunzima kulo mzekelo kufuneka abulinganise phantsi kakhulu. Imilenze mababe anizibhijabhiji na ukunyuka yokuqala. Kulo mzekelo, isantya uphumezo ayibalulekanga, ixabiso yi izixhobo.

Musa ukulibala malunga ngendlela. Indlela ukwakha amathole, ukuba anithanga uhlawule eli xesha rhoqo? Ngokucacileyo, iziphumo azizange zihambe ukufezekisa. Chitha uqeqesho ixesha, badle into eqhelekileyo, ukutya okunempilo. Ekuqaleni le ndlela unako ukoyikisa intlungu kakhulu. Ewe, izihlunu zakho ziza ukukuqhela umthwalo. Akukho ukufumana ngeenxa zonke. Badla Kufuneka ukuba olule nokuphulula. Ngoko - hamba ngayo.