Ukuba ukhathele ukuphinda usebenze ngokufanayo ngosuku nosuku, ngoko kufuneka udibanise inkqubo. Emva koko, ukuba izenzo ziyayeka ukunika uvuyo, oko kuya kuphumelela. Ngako oko, kubaluleke kakhulu ukukhetha ukusetyenziswa okufanelekileyo ngexesha, kwaye ukutsala ngeendwanguzo kuya kuba yinto ekhethekileyo.
Yintoni efunekayo?
Izixhobo ezihamba ngeempawu ezingenakukwazi ukuzenza ngaphandle kwezixhobo ezongezelelweyo. Okokuqala, wena, ewe, uya kufuneka izidumbulu ngokwabo. Okokuqala, ungathathi ubunzima obunzima, kuba umsebenzi uyanzima kwaye ufuna ukulungiswa kakuhle. Abaqalayo abacetyiswayo ukuba bawufake kwiiprogram zabo. Kodwa ukuze wenze i-pullover nge-dumbbells ngenkathi ulele phantsi, kufuneka uzuze ibhentshini yokuzivocavoca. Unokwenza kunye nezixhobo ezilungelelweyo ezifana nesihlalo okanye enye ifenitshala, kodwa ibhenki ilungile kuba ikuvumela ukuba ulungele ukuphakama, ukuze kukuncede wenze ezinye iindlela zokuzilolonga.
Ingundoqo yesenzo
Ukuba uya kwengeza i-pullovers kunye neeplumble kwiprogram yakho, ngoko kufuneka uqale ufunde indlela lo msebenzi owenziwa ngayo. Kufuneka uxoxe ngokubhekiselele kwibhentshi ukuze amahlombe akho atholakale kuwo. I-trunk kufuneka ifane kumgangatho, imilenze iguqa ngamadolo. Kwizandla thabatha iigobolondo ezilungiselelwe kwangaphambili uze uqale ukukhwabanisa kunye nezilumbulu: pha kamisa i-dumbbell, enokumisa kwizandla zombini, ngokuzenzekelayo. Emva koko, qalisa ukwehlisa izandla zakho kwiidumbs ude uzive ukuba awukwazi ukuwinciphisa. Phakamisa izandla uze ubuyele kwindawo yokuqala, emva kwekhefu elifutshane, qhubeka nokusebenza. Zama ukuqinisekisa ukuba ikhefu lifutshane nje ngangokunokwenzeka, kwaye izandla zahla ngaphantsi kunokwenzeka. Lo msebenzi uza kukuvumela ukuba usebenze ngokukhawuleza kumaqela amaninzi emisipha, ngelixa uvumelekile ukuba welula. Okokuqala, izihlunu zesifuba zilayishwe, kunye nezihlunu zaso. Ukongezelela, lo msebenzi uvumela ukuba uqhube i-triceps, kwaye ukwenzela ukuba eli qela lemihlunu lilayishe ngaphezulu, unokuba ubambelele kwisigxina esingaphantsi okanye usiphakamise kancane kwaye usihlahle ixesha elithile.
Iintlobo zoqeqesho
Iingqungquthela ezingenanto zingekho kwiinguqu enye, zineentlobo, kodwa, nangona kunjalo, ziyahluka ngokubanzi kuphela kwiigobolondo ezisetyenziswayo. Ngokuqhelekileyo i-barbell isetyenziselwa endaweni ye-dumbbell, evumela ukuba ulawule ubunzima ngokuchanekileyo. Kodwa ibha iyigobolondo elinzima, ngoko-ke abadlali abaqeqeshwe kuphela bayayisebenzisa, olu hlobo loqeqesho luyaxhomekeka kubaqalayo. Ukuba uye wabandakanyeka kunye nesigxina esisodwa ixesha elide kwaye uyaqonda ukuba oku akwanele kuwe, unako ukuphindaphinda ubunzima ngokuthatha izithambile kwisandla ngasinye. Kodwa ke kubalulekile ukuqwalasela zonke iinguqu ukuze ufumane umphumo osisiseko kumsebenzi. Izandla kufuneka zigcinwe entendeni kunye komnye nomnye ukwenzela ukuba isisindo sisasazwe ngokufanayo. Ungakwazi ukubeka izandla zakho xa uqala ngeempawu ezimbini, kodwa ngokukhawuleza, qalisa ukuzalanisa ukuze bangadibaniswanga, kwaye i-pullovers iya kwenza okulungileyo.