Amathanga Strong, neempundu amahle

hip Beautiful ababhinqileyo soloko kwatsala ingqalelo abantu emhlabeni. Namabhinqa ayo yonke iminyaka bafuna ukuba inani some, ingakumbi imilenze kunye ngeempundu.

hip Strong, imilenze ezintle mncane - lo ngumsebenzi wamaziko ngenxa yoqeqesho rhoqo.

Ukuze kufikelelwe isiphumo wacela lwangaphandle phambi kokuba uqale eklasini, kufuneka bafunde umsebenzi we izihlunu umlenze kunye ngeempundu, uyabona indlela ababandakanyeka ukuhamba.

Yonke imihla, imilenze kunye neempundu baxakeke kumsebenzi ebonakalayo umntu kuncede ukwenza iintshukumo ezahlukeneyo. Ngokomzekelo, kubhaliwe ehamba, benyuka ngezinyuko, avuke esihlalweni sakhe, lisibekele ngayo.

uqeqesho olusebenzayo kubandakanya ukusetyenziswa inani liphezulu imicu kwezihlunu. Ukuze wenze oku, kufuneka wazi ukuba uphi na nokuba ukusebenzisa njani ngempumelelo kuqeqesho. Beautiful amathanga kunye neempundu - isiphumo imithambo rhoqo.

Ubume izihlunu gluteal

Le gluteal izihlunu ezi izihlunu alo mlenze umbhinqo ephantsi (iqela ngaphandle).

Large gluteal kwemisipha kufana nekalikedo. It is a erhabaxa, enamandla, nesithokothoko ukuya 2-3 cm. Le imisipha libandakanyeka nokolula umntla kruthu, ukhipha womlenze, kwangaxeshanye ukuwuvala ngaphakathi.

Gluteus medius umsipha ibekwe phantsi maximus gluteus, ufana unxantathu. Kuyinto ngenxa zamafu ukuya iileya ezimbini imicu kwezihlunu.

Gluteus minimus kwezihlunu imilo iyafana ngumlinganiselo, kodwa thinner kakhulu.

Zombini izihlunu inxaxheba nokuxhwilwa kasikrobana. Umphambili neyophahla zombini izihlunu ukuzitshintsha ethangeni ngaphakathi, emva - ngaphandle. Kunye maximus gluteus inxaxheba ukwandiswa buti.

Cellulite kunye ethangeni. Beautiful ezinqeni ukuba ukusebenzisa ezimbalwa

Ukuphucula imilo imilenze kunye ngeempundu, ukuba bahlukane cellulite, kukho iindlela ezimbalwa. Eyona ndlela ibhetele ukunyenyisa inani - umzimba.

Imisebenzi, ebandakanya kwemilenze ngeempundu, ukuphucula kwezihlunu. Rhoqo umthambo amaxesha 3-5 ngeveki kuya kuvumela inyanga ukubona iziphumo esipilini kuqala, kwaye izinqe qete kwaye slim ngeempundu ngokuqinileyo, entle.

Esebenzayo imithambo kuba kwemilenze kunye izinqe

Le mithambo ezisebenzayo kuqeqesho - basic. Ukuba bathathe inxaxheba emsebenzini amaqela eziliqela izihlunu. Ukongeza kwezi ifaka zibekwe zodwa, apho kuphela izihlunu gluteus ziyasebenza.

squats

Lo msebenzi unokwenziwa ekhaya okanye ejimini. Ukuqala isikhundla - emi, iinyawo phezu Ububanzi isinqe, iinyawo neenzwane esalatha phambili, izandla phezu kwentloko, iingalo - ngesandla. Kwi Tsalani kufuneka kancinane ukuqala niwe phantsi, lo gama ukugcina ngqo wakho. ngamadolo akho kufuneka kuhlala ngaphezu iinyawo, isinqe kubuyiswe.

Down ephantsi kuyimfuneko ukuba kwamathanga bakho ubuncinane ngaxeshanye phantsi. Kubalulekile ukuba ugcine intloko yakho tye, emehlweni ngqo phambili.

Esiwa phantsi phezu siphefumla ukubuyela endaweni yaso yesiqhelo.

Yenza 20-30 kophindo ngenxa 2-3 iiseti.

Kulo msebenzi, unako ukusebenza ngaphandle imithwalo ezongezelelweyo, ukudibanisa nganye nabameli Amazing elandelayo. slow - Isantya kubulawa.

Lo msebenzi uza kunceda sizohlukana cellulite kwaye nsinya nomlenze. Beautiful imilenze nalo.

ukutsibela

Lo msebenzi iqala ukusuka yokuqala efanayo njengoko ezidlulileyo (ukuba ubeke izandla zakho phezu ebhantini).

Ukugcina umgama phakathi kweenyawo, kufuneka uthathe inyathelo phambili bawe zibe kwimeko yokuba ethangeni umlenze, leyo umi phambi, kufana emgangathweni. Kulo mzekelo, Guqani yomlenze kufuneka siguqule nakubhontsi yonyawo. Phakathi yifemur kunye lesiquluba zombini imilenze kufuneka ube malunga 90 degrees.

Ukutsibela kungcono ukwenza omnye omnye umlenze ngamnye kophindo 10-20, 2-3 iiseti. Ukuba advance kunzima ukwenza, kunokwenzeka ukuba xha sibuye umva. Uphefumlela ukwenza ekupheleni inqwanqwa, uwukhuphe - sibuyele endaweni yaso yesiqhelo.

Ngenxa ezi ndinyana kwamathanga yayixakekile ezintle ababhinqileyo kunye neempundu ezimbini uya kusoloko some.

Leg lift ups phezu ngemilenze

Ngamadolo akhe kunene, uwukhuphe ukwenza iilifti kade imilenze ukuya kwindawo apho ethangeni kwaye kuya kuba kumgca enye. Musa ukuvumela intshukumo esinqeni. Unyawo sock uyawalathisa phantsi, isithende - eluphahleni. Yenza kophindo 20 emlenzeni ngamnye 2-3 kusa.

Ukuphakamisa imilenze elele ecaleni

Elele, umzimba wakhe cala imilenze - line enye. ingalo Lower phantsi kwentloko yakhe, isandla eliphezulu - ngaphambili phantsi, oko kuyanceda ukugcina ulungelelwano. Kwi siphefumla, enze uphuculo iinyawo - nabathengisi-20 ngo-2-3 iiseti, kwenziwe kancinci.

Yonke imisebenzi ungaqala ukwenza 1 ndlela, nzima ngokuthe ngcembe umthwalo esinqeni. Beautiful imilenze kunye neempundu yayiqinisa - oku ke yoko, leyo ngokuqinisekileyo uya kukuzuza.