Uqheliso ukunciphisa ezinqeni - inkqubo yoqeqesho efanelekileyo.

esinqeni Full, mhlawumbi ingxaki zixhaphakileyo ababhinqileyo. Akumangalisi oku, ngenxa yokuba umzimba besini ngobulungisa ijolise ikakhulu ekujonganeni nengxaki zizale. Kwaye manqatha phezu kwamathanga nesisu yi luhlobo "reserve qhinga". Kungenxa yoko le nto kukutya engqongqo, okanye indlala; kulo mzekelo, contraindicated ngokupheleleyo. Kuba zonke ngekhilogram aphoswe impendulo umzimba ukuba ezilishumi, umntu uye kuphela ukuqalisa ukuba adle ngaphambili. Ngaphezu koko, usebenzisa ukunciphisa ezinqeni ngempumelelo zisebenza kuphela kunye ukutya eyakhiwa ngokufanelekileyo. Nceda ukukhawulezisa inkqubo massage kunye yokugquma.

Iseti loqheliso ngenxa yokubetha

Xa kuziwa yintoni ubonisa ukunciphisa ezinqeni ukuba abahlohli fitness kakhulu ngempumelelo ngamxhelo phinde, ongezanga ngayo nantoni na engcono kunokuba bahlale-ups kunye nokuzibhetya. Le mithambo mibini, embodiments ezahlukeneyo, ukunceda ukusebenza kuzo zonke izihlunu ezinqeni amathanga, eyenza Idizayini toned.

Ukuze kakhulu ukunciphisa ivolyum esinqeni kwanele ukwenza uthotho lwezintlu ezilula olulandelenayo yonke imihla, edibanisa kunye yokuthanjiswa nokulungisa kwiishawara.

Lo msebenzi lokuqala ezimbaxa zethu - yokukhabela iinyawo zabo. Bona kwenziwa khosi, ngonyawo olunye kuqala, ngoko ke omnye. Lo msebenzi luqulathe iiseti ezintathu kophindo 30 nganye. Utsho iqala ekusebenziseni kunye kukutshintshatshintsha 30 phambili, ngoko ukwenza oojingi-30 kwicala nomva efanayo. Emva koko utshintshe iinyawo awaphinde onke kwakhona.
Phakamisa unyawo phezulu kakhulu okanye uthathe kude ecaleni ayikho imfuneko yoko, kodwa musa ukulibala ukutsala sock. swing nganye lwenziwa nge epheleleyo nengxabano kwezihlunu. Musa ukuzama ukwenza izinto lula, ulingisa nje umlenze wakhe emoyeni.

Ukuze nzima le ngxaki, landela kukutshintshatshintsha zobume, waguqa. Ngoko ke kunokwenzeka ukuba ukusebenza ngempumelelo kwicala kunye umva womlenze.
Ukusuka kwindawo yokuqala enze nokuxhwilwa umlenze kwicala, ukuze nomlenze ome emgangathweni. Ukuba umsebenzi ubonakala unzima kakhulu, umlenze ungagotywa kwi kwamadolo.

Unyawo eshenxela emva kunokwenziwa ngeendlela ezimbini ezahlukeneyo. Nemeko yokuqala ukusuka kwindawo yoqobo - ugxininiso kwi iingalo kunye amadolo, Ingqiniba unyawo ngqo emva kancinane kuyivusa ngentla kancinci kumgca umva le. Kulo mzekelo, oko wasebenza nje hip kuphela, kodwa enkulu izihlunu gluteal.
Inombolo Option ezimbini ngolu hlobo lulandelayo. Umlenze lowo kubuyiswe ukuze parallel nethanga emgangathweni yajika. Emva koko ukugoba futhi unbend idolo, ezama ukufumana isithende ukuya ezimpundu.

Le mithambo ukunciphisa ezinqeni wenza iiseti ezimbini amaxesha 60 umlenze nganye.

Nawuphi inenekazi wayezama ukwenza imithambo ukususa womlenze, uyazi kakuhle ukuba kunzima ukulungisa kumphezulu embilwini. Akukho akakwazi ukwenza ngaphandle iindlela abancedisayo, kwaye zilula Leg abe iqhiya yerabha eqhelekileyo ekhemesti. Ukwenza "isikere 'eqhelekileyo nokusetyenziswa olwandisa ekhaya uya ukufezekisa iziphumo kakhulu ngokukhawuleza.

Omnye umsebenzi simulating kwamathanga engaphakathi - squats benemizimba. Yontoni le njongo disc kwi bar okanye dumbbells.
Ukuqala isikhundla - iinyawo ebanzi ngaphezu emagxeni, iinzwane wajika kakhulu ngaphandle. Nomthwalo angabambeki ezandleni zethu ziqhube ngokucotha ezintle, ezama ukugcina ngqo umzimba. Lwenziwa iiseti ezintathu izihlandlo ezingama-20.

Nayiphina into Ibanga ukuba wena ukhethe, khumbula ukuba ukusebenzisa ukunciphisa ezinqeni Zenziwe kophindo ngaphezulu.

Ndimele ndithi ukuba ngxaki ixhaphakileyo ababhinqileyo kuthiwa-njalo 'iindlebe' avela namankazana anobungozi. Ngelishwa, nkqu uqheliso ngokukuko ezinqeni kulo mzekelo, bengenamandla. Simse yayiza ebonisa umyalezo. Xa le ndawo ingxaki ziya kunikwa ukuze enze uvavanyo kuya kufuneka ukuba ube nokuthintelwa.

Ukuba umthambo rhoqo ukuba akukho xesha, endaweni nje kunye nokunyuka nokuhamba loo manyathelo. Xa isigqibo ukutya, sikhumbule ukuba amanqatha esinqeni kunye nesisu uya kutshitsha lokugqibela. Okokuqala kulo mqulu ukuncipha amagxa, iingalo kunye nobuso, ngoko ke esinqeni kunye esifubeni, uze kuphela bajike unyuka ukuya ezinqeni kwamathanga.