Izidlo Chaka ukuncipha. Menu ye evekini ngosuku

Umnqweno ukunciphisa umzimba kwenza abantu khangela kuphela iseti eyimfuneko imithambo, nezibalulekileyo ngokuqinisekileyo, kodwa ukutya efanelekileyo. Ba, njengokuba ubona, lukhulu, yaye ngamnye uyakwazi ukufumana pluses kunye minuses. Umzekelo, ukutya protein lingaphosela off eninzi wayedla ezongezelelekileyo, kodwa inokubangela umonakalo kwimpilo kwaye nomkhwezeli kwiminyaka emininzi ngohlobo iingxaki kunye nezintso kunye wesibindi, elithi zesisu. Kungenxa yoko le nto kubaluleke kakhulu ukwenza otya bakho nje ephantsi osidingayo, kodwa elungeleleneyo.
A uncedo kule ukwahlula izidlo ukuncipha. Menu kuba veki siya kujonga ngezantsi. Oku kuya kukhokelela nje kuphela ngendlela efanelekileyo yobomi, kodwa kakhulu ukuba unciphise umzimba ngaphandle umthambo nokusetyenziswa enzima.

Yintoni a izidlo yahlula ukunciphisa umzimba

Menu kuba veki kule nkqubo kubonisa ukuba nitya ukutya enye, njengokuba ngaphambili. Kufuneka ibe lonke umqulu ngemihla yahlulwe izidlo ezintlanu okanye ezintandathu. Oku kuya kuvumela ukutya zifunxe ngokupheleleyo ngaphandle kokulibazisa ngohlobo loovimba ngamanqatha. Qho kwiiyure 3 kufuneka ube. Isizathu ilula: i ukwetyisa ukutya esiswini kuthatha malunga 2.5-3 iiyure, nto leyo ithetha ukuba kufuneka utye kakuhle ukugcina umzimba wakho, ngaphandle abanengxaki indlala enkulu apho zombini kwenzeka ukudla.

Xa olunzulu Ukwehla kobunzima kufuneka kwakhona ukutya kwazo osidingayo. Kwabasetyhini, kufuneka ingahluka phakathi 1200-1500 calories. Ukuhla kuyo naliphi icala nga kakhulu isantya inkqubo umzimba. Ukuba kudla calories ngaphezulu okanye ngaphantsi noluhlu ngasentla, akukho mfuneko yokuba ukungena ngoko nangoko kule "eyodwa". izidlo bahlukana ngenxa yokwehla emzimbeni (menu veki ke nilibhale, ngokungqinelana bokuqonda inkqubo) kufuneka bunjani ngcembe, ngaphandle amalungiselelo ukuze umzimba ntshikilelo. Inkqubo yokwehla emzimbeni (ingakumbi enkulu) zokumambesa elide kunye kukhathaza. Ngoko ke, kufuneka uthathe ngenyameko enkulu kweli nqanaba.

izidlo Chaka ukuncipha. Menu veki, ubuhle nobubi bayo

Le ndlela yokuphila iza kugcina yokucolwa kwinqanaba eliphezulu, apho uya kuzitshisa calories ngakumbi ngoko ukuncipha. namandla izilinganiso fraction ezilahlekileyo ubunzima kuyanconywa, ngokuba ngeveki balahlekile ngaphandle umthwalo 400 grams to 1.5 eekhilogram. Ngexesha ukudla, uyakwazi ukulawula ngokupheleleyo indlala yakho ukudla kamva.

Ukuba sithethe malunga bawo, ngoko ke izidlo ephantsi osidingayo, eziquka le nkqubo, yenye ibaluleke kakhulu: ukuvela ozaziyo yindlala. Ukuba ngaba ziwuthathele ingqalelo lo mba uze utsibe ukutya, unako kwakhona Stock up on izixa ezikhulu ngamanqatha. Khumbula ukuba imvakalelo yindlala olunamandla - oko kuqala umqondiso umzimba ukuba ukulungele ukwenza oovimba for "mini ngemvula".

Sasazaa ukutya ukunciphisa umzimba, le menu kuba kwiveki engeyiyo ezahlukahlukeneyo kunjalo, kungcono ukupeyinta ngenye imini, apho wena uya kwahluka ezi okanye ezinye iimveliso. Umthetho iphambili zokuqala izidlo ezimbini okanye ezintathu kufuneka ityiwe uninzi carbohydrate of imini. 5-6 "uzayo" 3 kufuneka ishushu, kwaye 2-3 - namaqebengwana, ofihla yindlala. Iiproteni makabekho yokwamkela ngalinye isidlo. Kuba "idosi" ukutyeba isidlo, sebenzisa ulawulo lesundu ngaphakathi, oko kukuthi, umthamo iimveliso ngenxa yesidlo esinye akufuneki igqithe le imilinganiso ekhankanyiweyo. Ekuqaleni kuya kuba nzima, kodwa ekugqibeleni kokuba ingasetyenziswa, yaye ingaphelanga nenyanga akakwazi ukucinga ukuba usebenzise indlela nako ukutya kakhulu.

Breakfast kufuneka ubengadlanga emva kweyure enye emva yokuvusa. Oku kuquka kukodwa na isidudu, muesli okanye zeesiriyeli isonka kunye itshizi kunye grain iintlobo. Njengoko kungaba okusela amanzi, iti, yobusi / stevia okanye ikofu ubisi. iyure 2,5-3 isidlo ku uhlobo iyogurt okanye iyogurt kunye nesonka esibizwa ngokuba. Isidlo sasemini: isuphu, isaladi, okanye kwicala yemifuno esityeni inyama ezinqinileyo. Umthamo: cottage itshizi okanye dessert esezantsi-osidingayo kunye neti (njengoko enjalo ingasetyenziswa ephekwe eziko okanye microwave apile). Dinner: intlanzi ebilisiweyo (inyama, amaqanda, okanye itshizi oyikhethayo), nivathise yemifuno. Izimuncumuncu ngexesha lokulala angamelwa iglasi kefir okanye iyogurt. izidlo ezinjalo yahlula ukunciphisa umzimba, le menu ngeveki apho unako ukubhalisa ngokwabo ngenxa isicelo yokudla ngemihla.

Ekuphetheni

Njengoko ubona, akukho nto nzima kwinkqubo amandla, kwaye kufuneka ecaleni mnandi. Nje kancinci kuphela kuthi tu, kodwa oku lula ukwamkela ngaphezu yokungabikho epheleleyo yayo. zokudla khokela sincoma ukutya ihlabathi oko kufunwa umzimba, nje musa ukudlula umlinganiselo obuvumelekileyo. Ukungabikho kukulahlwa olupheleleyo ukutya kamnandi nokunesondlo eziya kunika umzimba anenani elifunekayo leeprothini, iivithamini, iiminerali kunye nefayibha, wolahlekelwa nje ubunzima kodwa ukugcina ubuhle. Isikakhulu Kucetyiswa abo baza kuphulukana bubunzima obuninzi. Ukutya (amandla fraction), le menu ukuba imini leyo thina ezichazwe apha ngentla, kufuneka zidityaniswe kunye umthambo. Umntu ukuqala emile, ezifana callanetics okanye Pilates. Ngoxa nokugcina umzimba kulusu imilo elungileyo akayi SAG kakhulu, kunye nomthwalo ezaneleyo unako ukuyenza ndaxhwitha up. Qiniseka ukuba awadubadube iilitha ezi-2 zamanzi okusela ngosuku. Ukongeza, amafutha yemifuno kufuneka ene- langoku: ioli Umgubo yomnquma, ioli linseed, ioli zesesame, okanye njengenye indlela fish oil. Ukuba une anesizathu sokucinga ukuba umzimba akazamkeli imali efunekayo iivithamini kunye neeminerali, phuza ezintsonkothileyo.