Push-ups ngamanqindi neminwe

Push-ups ngamanqindi - umthambo ethandwa kakhulu phakathi amadoda kwanabafazi. Ngoncedo lwabo, kuqala ibe isiqabu entle iingalo namagxa, kwaye eyesibini abavumela ukuba nsinya esifubeni ze uyinike imilo emnandi. Ukongeza, lo msebenzi yomeleza isandla, lwenza iminwe eziqinileyo ngakumbi, kubaluleke kakhulu ukuba karate ezahlukeneyo.

Push-ups, umgaqo, kuquka atyhale-ups ngamanqindi ntoni nomphezulu ezahlukeneyo. Uninzi bonke - ukusuka emgangathweni kunye neendonga. Ezintendeni zisenako woliphalaza ukusuka kwesitulo, kodwa ngamanqindi ukuba yinto nje elula kakhulu.

Push-ups ukusuka eludongeni lula. Le mthwalo ubuncinane ezandleni, imisebenzi enjalo akudingeki ukuba ukulolonga umzimba, kodwa ke isiphumo koqeqesho olulolu lingaphantsi kakhulu.

Pushups ziluncedo kakhulu, kodwa umntu abangaqeqeshelwanga akunakwenzeka ukuba bagcine umgangatho izihlandlo ezingaphezu kwama-2-3. Kulo mzekelo, tyhala-ups iiklasi zokuqala ezimbalwa ngcono phezu izandla, waza ke kuphela, xa izandla aliqini, yiya ngamanqindi. Le ndlela yesibini kwabasaqalayo - pushups, ebambe ngamadolo akhe.

Indawo ukuqala push-ups ngamanqindi elele phantsi imilenze yakho yayolulekele ecaleni umzimba adityanisiweyo, izandla agobe ngenqindi, zibekwe banzi kancinane ububanzi egxalabeni. Xa usenza imithambo iinyawo kufuneka kuhlala phezu ngeenzwane, umzimba kufuneka kolulwa, intamo ngqo, iingalo zakho baphikele kwi-engile degrees 45 ukuya umzimba. Ukuba ulahle ngomlenze omnye ngaphezu komnye - uya kwandisa umthwalo kwi izandla zenu, ukuba amalungiselelo - luza kuncipha. Kubalulekile ukuba ubeke isandla - ngenqindi kufuneka lusekelwe kwi-avareji aphuculweyo kunye ngenqindi i index umnwe. Kungenzeka, ngenqindi ongenagama iza yayichukumisa emgangathweni, kodwa sithembele akukho mfuneko.

Kulungile ukuba ukuqala 5-10 enotyhalo-ups. Yaye kwandisa kuzo kwisithuba seeveki omnye ukuya ezimbini. Kungcono wenze iiseti ezimbalwa izihlandlo 10-15 kunokuba kanye - amaxesha 30-40.

Indlela yokwenza umthambo ngempumelelo ngakumbi? Yenza umthwalo owongezelelweyo. Susa umlenze phezu kwezinye, njengoko kutshiwo apha ngasentla, okanye ukutyhala-ups kwelinye icala. Kulo mzekelo, lonke ubunzima bomzimba lixhomekeke kwelinye icala, kukho umthwalo omkhulu kumaphephandaba, esineendidi kunye nezihlunu esifubeni. Lo msebenzi ufuna umkhwa elide kunye nomoya omhle sokulingana uwathandabuze, unako vula imilenze yakho ukuba amsunduze-ups xa zingazaliswa ukuya kwicala elinye. Kuba amatye abe phezu ngasemva a libiza, okanye umthwalo ngokuthe (ukuya engxoweni neswekile).

Olunye uhlobo zintsonkothe; imithambo - push-ups ngamanqindi kunye yomqhaphu. Kule meko umntu esiqeqesha nje amandla nonyamezelo lwakho, kodwa isantya impendulo, ukuba iklasi ubugcisa kubaluleke njenge izihlunu womelele kwaye womelele. Kuxhomekeka natrenirovannosti eganiweyo, umqhaphu kunokwenziwa emva ngasemva, ngaphambili, okanye amaxesha amaninzi.

Xa wazazi pushups kungengqindi, ukulungele ukuya pushups eminweni yakhe. Le mithambo yenye yeyona nto inzima kodwa omnye kakhulu ngempumelelo. yonke Ubunzima umzimba, kwaye 60-80 kg, isekelwe iminwe emibini. Akumangalisi ukuba kwiiveki emva ezimbalwa olulandelenayo iminwe eziqinileyo njengoko lengxondorha, nomkhosi igalelo yokwanda izihlandlo ezininzi. Ukuqalisa isikhundla ukulungiselela lo msebenzi iyafana kunye pushups kwi iintende. Xa izifundo zokuqala kubhetele ukuthembela bonke 10 eminweni, yaye kuphela ekugqibeleni ushiye 2. umthwalo kakhulu ngosuku lokuqala leswikulu yokwenzakala.

Kwizihlunu baye bafunda amaqela ngokulungeleleneyo, ungatshintsha indawo umzimba, umzekelo, ubeke iinyawo zakho esitulweni okanye eme, kangangokuba basuka ngaphezu kwentloko ngexesha push-ups ngamanqindi. Inzuzo ngolu tshintsho uza kuba mkhulu. Xa ahlukeneyo omzimba wakhuph amaqela kwezihlunu ezahlukeneyo yaye ngenxa yoko, umzimba kuthatha uhlobo ngokufanayo phezulu nasezantsi-ndaba. Yima sebenza nje kuphela kwesitulo kodwa ebhedini, isitulo, okanye isitulo ubude efanelekileyo.