Bodyflex ekhaya - wabagagamela ukuphefumla ubuchule

Bodyflex iyasebenza imithambo yokuphefumla, leyo ijolise ukutshisa ngamanqatha. Le nkqubo waphuhliswa yi-American Grieg Childers ukuba emva kokuzalwa wabantwana abathathu wabubuyisela 44 th ubungakanani iingubo ukusuka 56th.

Isiseko Bodyflex - indibanisela exercises ezithile kunye yokuphefumla, ngokwenjenjalo ukuqeqesha izihlunu kwimali eluswini, ukuphelisa imibimbi kunye cellulite. Ngelo xesha linye isantya lwezifundo kade.

Ukuba unomdla ukuvelisa indlela Bodyflex ekhaya, qiniseka ukuba bahlole ubuchule ukuphefumla, kuba yeyona nto ephambili ekufuneka yenziwe ngokuchanekileyo.

indawo ekhaya

Twabulula imilenze yakho kumgama 30-35 cm, wabeka izandla zakhe phezu besentimitha embalwa ngaphezu emadolweni. Ngelo xesha esifanayo abheke phambili. Le asiyiyo indawo kuphela ukuqhelisela, kodwa indlela elula ukufunda Bodyflex ekhaya.

Inyathelo lokuqala: nokukhupha ngomlomo

Kufuneka siphefumle umoya, okanye mandithi, kancinci ukungena kuyo. baqonde kanye ukuba umoya ngakumbi emiphungeni akakho, azivalele umlomo wakhe.

Inqanaba lesibini: impumlo umoya ekhawulezayo

Kukho luvulwa impumlo kuphela. Yenza umoya elibukhali, ezama kangangoko ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka yaye libukhali uzalise imiphunga yakho xa udibene nomoya. Uphefumlela ngaphakathi ngokupheleleyo. Kweli nqanaba kufuneka ibe nefuthe eliphilileyo, oko kukuthi, i ngakumbi uphefumla ngcono.

Inqanaba lesithathu: ingumphunga umlomo elibukhali

Ngoku kufuneka tyhala nomoya emlonyeni, kusetyenziswa kuphela imiphunga kodwa izihlunu esiswini. Kukho Kufuneka kwakhona kubekho isiphumo ephilileyo, njengoko siphefumla ngokukhawuleza.

Isigaba sesine: umoya-ebambe

Kancinci zithambekele intloko yakho phambili kwaye uqale qinisa isisu. Njengoko khumbula, emiphungeni komoya apho, yaye lo mzuzu akunakwenzeka ukuba aphefumle. Ngoko ke, nina ukukhipha isisu, bakha umgodi. Landela inyathelo kancinci, cwaka ngokubala imizuzwana. ukhetho Ideal xa ubala ku-8, kodwa unako ukuqala imivalo 3-4.

Isigaba sesihlanu. Basezela ngokusebenzisa impumlo

Xa unokuvelisa wesibini, oko imuncwe. Akwanelanga ukuba imisipha ze uvumele umoya ukuzalisa emiphungeni.

Ekubeni wayesele elichule lokusebenzisa ukuphefumla, ungaqalisa Bodyflex ekhaya.

inkqubo Iimpawu

Ngesi imithambo, umzimba ufumana isixa esikhulu oksijini zigcwele igazi esebenzayo ukuya inxalenye ombane. Ngoko ke, ukugaywa amanqatha esebenzayo kakhulu ngakumbi.

Ukongeza, uya kufunda ukunciphisa indlela ubunzima ekhaya, Bodyflex kuya kuba negalelo ukutya, nkovu kwegazi. Nditsho isisu uqala ukusebenza ngendlela eyahlukileyo, njengoko ngcembe bakubaleke ubukhulu.

To Bodyflex ekhaya bazisa oko akufunayo, kufuneka ulandele imithetho ezintathu ezingundoqo:

1. Ukwenza uqeqesho ungatyanga. Ngoko, ixesha elifanelekileyo lokuba umthambo kwasa (ixesha ngoko nangoko emva uvuka). Ukuba ngaba awunayo ithuba enjalo, ngoko ngaphambi kokuqalisa umsebenzi, linda iiyure 2-3 emva kwesidlo.

2. njalo. Kakade ke, kuphela uqeqesho ngendlela enika iziphumo.

3. A ukudla epheleleyo nobunempilo. Xa kungekho tyala musa ukuqalisa izidlo engqongqo, ngenxa yokuba izifundo ifuna amagalelo amandla enkulu, ongayi kuba nako kwakhona ngaphandle ukutya efanelekileyo.

Ngoko ke, wafunda ukuba ulahlekelwe indlela ubunzima ekhaya simahla, ngaphandle kokuba ukuthenga izixhobo ezongezelelweyo okanye iintsimbi.