Ufuna ukumpompa izandla zakho? Inkqubo le nkqubo kufuneka ukuba ingqondo

Ukuze ukumpompa izandla, ukuvela isiqabu ezintle dystrophy, wonke umntu ufuna. Kodwa ukuqalisa le nkqubo kufuneka ibe sengqiqweni. Ekubeni a Iiklasi kwisakhiwo esikhulu kufuneka nakanjani ziquka umthambo ukuba zihlelwa kwinqanaba lobunzima, indawo, kunye namaqela kwezihlunu. ukumpompa Ngokukhawuleza ngesandla sokunene ayikasebenzi, ekubeni inkqubo liya kuba japan okwethutyana yaye ngokukhawuleza abadlulayo. Makhe zihlale phezu imigaqo esisiseko kunye nemithetho iseti olusebenzayo.

Nawuphi na umsebenzi Kucetyiswa ukuba uqale imithambo ngaphandle iintsimbi. Kuyimfuneko ukuba 'warm "izihlunu phambi kokuba asebenzise, ngaphandle amathuba komsipha kunye nokwandisa kwimo yazo. ukuthotyelwa okunikezelwe ne ngokulandelelana ezikhethekileyo: ngebrashi yokuqala, ngoko ke ingalo inyuke kwaye ekugqibeleni kwamagxa.

Emva uwunikela "ashushu-up" uyakwazi ukwenza push-ups iplagi-ups, ekubeni le mithambo impompo olukhulu uncedo izandla zakho kuloo meko, ukuba awunako ukusebenza kule ejimini.

Ukuze ukomeleza iwotshi, zingcono ukwenza umthambo kunye olwandisa ngesandla. Oku kungenziwa nanini na yaye naphi kukho umnqweno.

Iseti loqheliso kunye nokuphakamisa ubunzima - yeyona ndlela ilungileyo ukumpompa izandla zenu, kodwa kufuneka enze kakuhle kwaye rhoqo.

Ukuze yokumpompa up ukufuna, kucetyiswa ukuba ukukhulisa dumbbell okanye Nge, ngoxa babemile. Ngezandla ubunzima kufuneka unganciphisa iingalo, hayi ayeguqa esihlahleni. Enye into - ukusuka kophindo-10 ukuya kuma-20. Xa kunjalo, ukuba umda "eliphezulu" ngokulula lwenziwa, kunokwenzeka ukwandisa ubuzaza dumbbells okanye barbells. Lo msebenzi zinokohluka Ngokufumana impahla ukusuka ngaphambili okanye emva, ezintendeni phezulu. Yenza enye efunekayo kunye nezinye. Lo msebenzi Sisiseko, nekucetyiswa ukuba "yaze yangxenga ifuthe lomanyano" extra ". Umzekelo, ephakamisa dumbbells ngenxa izo-, esebenzisa kwibhentshi ngu Scott.

Ukumpompa i esineendidi namagxa ukuphuhlisa, uyacebiswa ukuba ukuphakamisa iintsimbi nje ngenxa intloko. Lo msebenzi uya kwenziwa njengoko elele phezu kwesitulo, wema.

Impompo isandla esineendidi ukunceda ukutsala ekufuneka wenziwe ukuba esifubeni, kwaye uyacetyiswa ukuba ndiyenze ngasemva.

Enye ukuzilolonga esisisiseko uphuhliso yengalo ukutyhala kwi kuyi okhethekileyo, xa umzimba umva phantsi, yaye izandla zakhe "Working" kwi bar okhethekileyo.

Kodwa ukusetyenziswa buvele ubhetyebhetye imi ngolu hlobo. Babemile iinyawo zabo kwinqanaba egxalabeni, uze emva koko nje phakamisa iingalo kunye dumbbells. Kucetyiswa ukuba phinda into enye kwindawo lisalele. Xa alternating le mithambo, "uloyiso" wabo wokuqala ombonayo phakathi inyanga.

Uqheliso yophuhliso izihlunu ezingalweni deal. Xa kunjalo, ukuba akukho uqeqesho efunekayo, kucetyiswa ukuba isicelo umthambo, apho iingcali ezinamava nabaphathi baya kuba nako ndithi, ukumpompa indlela up imisipha izandla, banikwe iimpawu sophuhliso lomzimba ngamnye. Ekubeni ke akukho mfuneko yokuba nenxaxheba ukulinga impilo kunye nomzimba yazo.

Kodwa ke, kuyo nayiphi na imeko, kukho imithetho kunye nemigaqo ekufuneka zilandelwe:

• phambi kokuqala kwenkqubo yoqeqesho imithambo kufuneka yenziwe phezulu, kwasekwa inkqubo ethile;
• ubunzima ephakamisa ukuba kwenziwe izihlandlo ezi-3 ngeveki, yonke enye imini;
• ikhefu mandatory ngemini ukuvumela izihlunu zakho ukubuyisa iingalo;
• umthambo ezinzima kufuneka zidityaniswe kunye ukutya ngokungqongqo ukuba kuquka imifino, okuziinkozo, intlanzi, inyama yenkukhu ibele, inyama angamarhoqorhoqo, egg elimhlophe; kanye carbohydrate ukutya kunye nezinto psychoactive (utywala, inicotine, njl) kufuneka ngaphandle kwizidlo.

ukuzilolonga olululo!