Push-ups phezu izo- kunye nezinye iindlela ezisebenzayo kuphuhliso lwabo

Abantu abaninzi abaqala ukuba ukuzibandakanya kwimidlalo kwaye ndinqwenela ukomeleza izihlunu zabo, kuqala ukuzama ukuphuhlisa zomfana. Loo mnqweno iyaqondakala, ekubeni izo- ezinkulu mhle kakhulu, uzuze nto leyo kuphuhliswa umsipha, a lot. Ngoko ke, ndingathanda iinkcukacha ezithile ngakumbi phezu imithambo, nto leyo eza kunceda ukuphumeza le njongo.

Makhe siqale zokuziqeqesha zifuna ukukhathalelwa nokunkcenkceshelwa kancinci, ukuba uzenze yesitokhwe. Sithetha push-ups kwaye tsala-ups. Pushups ngokwenene ukwenza phantse naphi na, nje phambi umgangatho ukusukela iyafuneka. Ifuthe omkhulu msebenzi okukuchaphazela deltoids, esineendidi kunye nesifuba. Zomfana inxaxheba kule nkqubo ezincinane ngokwaneleyo, kodwa ungenza isicelo ezinobuqili ethile kwaye kugxininisa nefuthe ngayo. Ukuze wenze oku, umele enze ekhethekileyo ukutyhala-ups phezu izo-, umahluko leyo kukuba iminwe entendeni kufuneka swi nga phambili kodwa umva. Ukuba wenza oku kumgangatho zingemnandanga, ungenza uthembele ubunzima okanye izixhobo ezizodwa. Ezinye iimfuno push-ups zihlala zifana - emzimbeni wakho kufuneka ube ngqo kangangoko kunokwenzeka, kwaye musa ukulibala ukuphefumla kakuhle.

Kangangoko ngaphezu kuhlabana-ups, tsala-ups kuchaphazela zomfana. Kakade ke, kufuneka yaqabela, kodwa ke ukuba awunayo oko indlu, kusenokwenzeka ukuba uya kuyifumana eyadini kwaye ejimini baya kuba nangakumbi. luncedo ngakumbi izo- ukuba okuwisa apho ukusebenza ofuna ukusebenzisa ukubambelela umva. Kulo mzekelo, umthwalo iya kwabelwa ngasemva nje ukugoba ngesandla.

Akukho tsala-ups, atyhale-ups okanye ingakumbi izo- akayi kukunika nemiphumo emihle efana curls Nge okanye dumbbell. Le mithambo ngaphezu kwazo zonke ezinye umthwalo kanzulu is phezu zomfana.

Ayeguqa esibondeni Kulula kakhulu ukuba ukusebenzisa i EZ-egosogoso entanyeni, nto leyo eya kuba kakhulu ukulayisha esihlahleni. Njengoko ii-variations ezahlukeneyo, unako ukwenza curls kuphela babemile, kodwa kugxininiswa kwibhentshi. Ukuba umi, isilingo "ukuhanahanisa" kwaye inertia ukusebenzisa kakhulu ngakumbi. Kakade ke, ukuba lo nguye phindo yokugqibela, xa izihlunu zakho sele kwi lisebenze kangangoko, akukho nto iphosakeleyo ngaloo nto. Kungenjalo - kubhetele ukwandisa impumelelo yoqeqesho, itshixa iingalo ngoncedo isemikholoni phezu kwesitulo. Ngaba luncedo, kwaye usebenzisa phezu kwesitulo ngu Scott, kodwa qaphela ukuba Wayitsala isandla ubunzima ngakumbi kakhulu evulekileyo-karhulumente, kuba zingonzakala. Nceda uqaphele ukuba unyawo lumiswe ngcono phambi kwibhentshi - ukuze wenze umthambo kuya kuba lula kakhulu.

Kwaye ekugqibeleni, cinga ukusetyenziswa kakhulu ethandwa nesebenza - curl kunye dumbbells. Ukuguqulwa kwalo msebenzi kwakhona kakhulu eninzi, kodwa umahluko ophambili kukuba, emi okanye abe uhleli, uza kuba wenza, kwaye ngexesha elinye okanye khosi batyedi ingalo. Njengoko kwimeko ibhari, isikhundla ekuhlaleni likuvumela ukuba kuthathwe inxaxheba ngakumbi "ukunyaniseka" kwaye bavuke ngcono ukuba usebenzise indlela, uninzi nabameli enzima zakutshanje. Kakhulu ngaxeshanye okanye khosi Ukukhethwa nalo kakhulu ezicacileyo. Kuphela inzuzo flexion ngaxeshanye - ukunciphisa ixesha lokuba enze indlela. Kodwa ingaba ukwanda encinane ekucutheni kakhulu kumgangatho wokusebenza kunye nokusebenza kolo qeqesho? Mhlawumbi akunjalo. Ngoko ke kungcono ukuba agobe isandla ke, ngokuvumela umthwalo ingqalelo baze bazuze iziphumo ezingcono kakhulu.

Ukuba ufuna nje ufuna ukomeleza izihlunu zakho, ungenza tsala-ups bayiqhube-ups phezu zomfana. Noko ke, ukuba ufuna ukufezekisa iziphumo ezimangalisayo kakuhle ukuphuhlisa izandla zabo, ngoko ngaphandle curls benemizimba, akuyi kuhamba kude.