Le program kangangoko ukuba isethi kwemisipha mass

Ngaphambi kokuqhubeka uqeqesho ngqo, ezijolise ekunyuseni mass kwezihlunu, kufuneka engqondweni ingoma. Kufuneka bazi ukuba, ekubeni "imithamo umsebenzi", uyavuma ukuba ukutshintsha indlela yabo yokuphila, nokuphelisa imikhwa emibi, ngokutsha ngemihla lwesiqhelo imini , njalo-njalo. Ngokuqhelekileyo, kuya kufuneka ukuba ukuncama nayiphi uyithandayo wakho usebenzisa ixesha "massonabornogo". Ukuba ngaba ukulungele isigqibo kule nyathelo, ngoko isiqingatha umsebenzi osele wenziwe.

inkqubo yoqeqesho

Le program for iseti kwemisipha mass kufuneka lusekelwe eziliqela imigaqo, ukwenzela ukuba ukukhula kunye nomgangatho ekukhuleni kwayo.

• Umgaqo lokuqala: inani leentsuku zoqeqesho kufuneka abe ngaphezulu ezintathu. Kungenjalo, imisipha akayi kuba ixesha ukuze nokukhula. Kule nkalo, kubalulekile ukuqinisekisa ukuba izakuba ngowuphi umhla ampontshwe amaqela athile kwezihlunu.
• Umgaqo wesibini: imali encinane umthambo ngosuku ngalunye uqeqesho. Kuyanconywa ukuba ukwenza umthambo kumaqela kwezihlunu 2 ezifana imilenze zomfana. Inani labo iqela ngalinye kufuneka ngaphezulu ezine. Ngenxa yoko, imali kufuneka ungabi ngaphezu kwe-8 umthambo ngosuku kuyo isethi mass kwezihlunu. Inkqubo yoqeqesho kufuneka elungeleleneyo kakuhle kule nkalo.
• Umgaqo lesithathu: inani kophindo akufuneki asondele nganye ibe ngaphantsi kwe ezisibhozo okanye ngaphezulu kweshumi okanye elinambini. Le ingongoma ebalulekileyo, ngaphandle ongayi kuba khona apho inkqubo okunyusa umsipha ezinqinileyo. Eli linani kophindo nokwandisa umsipha ukusebenza naye, yaye isebenza mikrotravmiruya inkqubo yabo yokukhula.
• ubunzima wesine eyamkelekileyo. Le program for iseti kwemisipha mass isekelwe kumsebenzi benemizimba avareji akukho ngaphezulu kwe 70-80% eliphezulu yakho. Kubalulekile ukuba sihlale nani umnqweno ukusebenza benemizimba enzima - kule ndlela ncam ukunika nawuphi umphumo. Khumbula nje ukuba injongo ephambili - ukukhula izihlunu, kwaye iziphumo ungasoloko ukuphatha ukwandisa.
• Okwesihlanu, a ukuphumla elungileyo. Ukuze kuphunyezwe ekukhuleni ubungakanani izihlunu, kufuneka Ndisisityebi, ukhululeke ngokupheleleyo kwiintsuku mezhtrenirovochnye. Akukho uxinezeleko, iingxaki kunye ukuphazamiseka kwengqondo. Konke oku kuchaphazela ngokungalunganga imeko emzimbeni kwaye, ngenxa yoko, ichaphazela ukukhula izihlunu.

ukudla

Le program ezimiselwe ubunzima imisipha na nolwalamano olusondeleyo kwinkqubo yonikezelo. Kubalulekile ukwazi ukuba ukuze ufumane isiphumo ndakunqwenela kufuneka utye ubuncinane izihlandlo ezintandathu ngosuku. Ukutya kufuneka kube supersaturated, ezityiwa kakuhle hi mpimo lowutsongo, kodwa kukho iziphazamiso embalwa, ukuze kakhulu ukukhawulezisa isethi mass kwezihlunu. Iprogram yokondla izikolo kufuneka kwakhiwe ngokusekelwe ubunzima bayo. Kuba wonke ngekhilogram kufuneka athathe 1.8-2 iigram leeprothini ngosuku. Kulo mba, a luncedo gqitha kwisondlo yemidlalo. Protein Creatine kunokukunceda isixa ilungelo calories. Kukwacetyiswa kwakhona ukuba acid, ngoko umzimba ixesha ukululama. Musa ukulibala ukuba usele amanzi rhoqo imini yonke. Iprogram yoqeqesho iseti ubunzima kwezihlunu kukuba ukufunxa zonke ezi zinto zingasentla, ukuqokelela kubo, ngathi zayimosaic, ukwakha ngaloo inkqubo esebenzisa apho kuya kubakho inkqubo yokukhula.