Indlela ngokukhawuleza ukumpompa up ekhaya esile, ungayifaki imizamo esiphezulu?

Ngoko waqonda ukuba imbonakalo yakho uyekile ukuba sibonakale ezemidlalo, watyhutyha ngamadoda wayeka ingqalelo ngenxa kuwe? Ufuna ukuba iesile lakho kwimilo? Awunayo mfuneko yonke imihla ukundwendwela umthambo okanye ukuthenga izixhobo umthambo ezibizayo. iziphumo Amazing kunokuzuzwa ekhaya. Ngoko ke, njengoko indlu ngokukhawuleza ukumpompa up iesile? Okokuqala kufuneka sengqondo esihle kwaye ukuthanda amandla okwakha umkhwa imithambo rhoqo. Bonke abanye - iqhinga.

Ukuzifudumeza-up - intloko yonke

Phambi kokuba uqale qiniseka ukuba ahlawule Amazing yemizuzu engama-20. Kuyenzeka ukuba wenze umdaniso. Oku kuya kunceda ukuba basebenze ngaphandle lihamba zomdaniso izandla wena up. Hi ndlela leyi, nto ayimangalisi, kodwa labo uthanda ukudanisa pop inyonga usoloko ikwimo egqibeleleyo. Kulungile, kuba engakumbi ngendlela ukumpompa ngokukhawuleza iesile ekhaya, uya kubekelwa kuphuma ngezantsi.

ngayo yonke imilenze

Eyokuqala umthambo ukuze kwamathanga kunye ngeempundu. Fumana zonke ezihamba. Esifubeni ungqiyame phambili baqwalasele iingalo zakhe. ekhohlo senhliziyo Landela-up yaye unyawo lwasekunene yanjalo. Ukuze uqale ngokwaneleyo ukwenza iiseti ezintathu zokulwa 20 ingakhange irwece emgangathweni ngamanqina enu. Kule ndlela wesithathu, ixesha ngalinye kokugqiba mahi, Umlenze ngamnye kuyimfuneko ukuba alibazise kwi "phezulu" Wazolulela izihlunu, kuqikelelwa ukuba 40 Wena ke phinda lo msebenzi efanayo kunye ehamba sele ecaleni (uyakwazi ukugcina amadolo zakho bent).

umzimba elele

Ukuze uphendule lo mbuzo ka ukumpompa njani iesile ngokukhawuleza ekhaya, wenze lo msebenzi ulandelayo. Lala kwi isisu sakho Wazolulela izandla zakho ecaleni umzimba. Ngelo xesha wonke ezimpundu iinyawo somknite kwaye uqale kancinane ukuba yabagungqisa phezulu naphantsi. Iinyawo akufiki emgangathweni. Yenza alukiweyo efanayo emithathu 20 sinyikimisa. Xa "phezulu" umlenze kufuneka busisigxina kwimizuzwana eyi-20. Ngaphandle ukumpompa ababingeleli, lo msebenzi uqinisa ezisezantsi umva. Usafuna ukwazi ukumpompa njani iesile ekhaya? Kulo mzekelo, yi nga ku pfuna omnye umthambo ekufuneka yenziwe elele ngomqolo. Ukuxuba iinyawo ebanzi ngaphezu emagxeni, babathande baze baqhubeke ubunzima. Kulo mzekelo, umlenze wasekunene kufuneka ajikelezwe counter-ngku, nangasekhohlo - clockwise. Yenza iiseti ezintathu izihlandlo ezili-15. Ukusebenzisa ubunzima esezantsi esiswini izihlunu, esinqeni kunye neempundu.

amazwi okugqibela

Ukuba nangoku emangele ngokukhawuleza ukumpompa indlela up ekhaya esile, nika umthambo enye ngaphezulu. Kulula ukuba engaphambili, kodwa akukho olusebenzayo ngaphantsi. Twabulula iinyawo zenu banzi ububanzi igxalaba, kwaye enze squats enzulu kade. umzimba Eqhelekileyo? Ewe, kodwa kufuneka enze e ngeeseti ezintathu, 20 lokuhlala-ups ngemizuzwana engama-20.

isiphelo

iintlungu imisipha - ngumqondiso elungileyo. Ukuba unayo post-exercise inyama kwezihlunu waqala inobuhlungu, kufuneka bayeke silinde de kube kuphelile. Lonke uqeqesho kufuneka beze rhoqo, yaye akuyomfuneko ukuba self-nosizi. Kungenjalo, yonke imizamo nto HIV kuya kubangela. Ngoku uyazi ukuba ngokukhawuleza ukumpompa indlela up iesile ekhaya. Ingongoma kuphela kuwe, kwaye kuphela ukuba uyazi uya kuba nako ukuyenza loo nto okanye hayi. luck Good kumlo ukuba umzobo omhle!