Imithambo iphumelela tabs kule ezintsuleni

Ngelishwa, hayi eyona ndlela ifanelekileyo esinqeni amaxesha nzima gqitha ngenxa abafazi abaninzi, kuba ufuna ukuba nobugcisa kwaye nomtsalane kunokuba ukutywina iintsilelo ezibonakalayo. Kaninzi wadibana ingxaki ebizwa ngokuba "ezindlebeni" kwi emathangeni, ingakumbi ephawuleka ukusuka ngasemva. Nge ubudala, ukungabikho iba sobala ngakumbi Awonakalise imilo. Nangona kunjalo, kukho kakhulu isicombululo elula ifuna kuphela indlela nokuzingisa: imithambo ekhethekileyo i tabs kule ezintsuleni.

kufuneka Iiklasi uqale kardiorazminki zemveli: ungakwazi ukubaleka okanye atsibatsibe ngaphakathi kwindawo, bajije iringi. Ukuzifudumeza-up kufuneka imizuzu eli-15.

Badlule uqeqesho olufanelekileyo. Ukuqala isikhundla: emi, iinyawo kunye okanye hip-ububanzi, izandla ebhantini lakhe okanye emacaleni. Owa kwesokunxele njengoko siphefumla, qinisa inspiratory yayame enye indlela. Yenza kuqala eziyimfuneko ngokucothayo yaye uhlaziywe, uyakwazi dumbbell.

Oku kulandelayo nxamnye tabs kwi esinqeni: a twist zakudala. Ukususela yokuqala efanayo ithuba emi ngasekhohlo kuqala, ngoku ekunene. Vala Kufuneka kuzanywe kangangoko kunokwenzeka, kodwa ngaphandle uphakamisa, kakuhle. Kwi iinzame siphefumla, abasezela kwi lokuphumla.

Thina tshintsha indawo ukuqala: kulala phantsi ecaleni layo, ibuya ukucinezwelwa emgangathweni, iingalo ngapha umzimba. Okanye mahi elula, okanye wafaka iinyawo izikali. Yenza unyawo ihambisa phezulu, Xa ihla, Ungandichukumisi emgangathweni. Ngoku ewela kwelinye icala uphinde efanayo omnye umlenze.

Iqala isikhundla into efanayo, kodwa ngoku umlenze lingaphumi, kwaye nkqo baphikele kwi edolweni, ngoko kugoba ngaphandle irwece phantsi. Ukusebenza icala izihlunu ethangeni. Elinye namanye emlenzeni.

Uqheliso lomsebenzi ukusuka lugs kwi esinqeni nokubandakanya eendaba. Ukuqala isikhundla elele phantsi ngemilenze abanxibe iintsimbi. Landela ibhayisekili okanye isikere zesiqhelo.

Ukuqala isikhundla - emi ngazitho zine e ukuma kukho ikati. Uthambisa emqolo ukhulisa intloko yakhe, benze Mahi umlenze, uzama ukufumana ukuya isithende entanyeni. Guqula isantya. Ukwenza le ntshukumo ubuncinane izihlandlo 10 iiseti ezintathu.

Yenza imithambo phezu tabs kule ezintsuleni, emva babemile. Uyakwazi kwayama esitulweni okanye eludongeni, njengoko kufanelekile. Yenza uhamba ngeenyawo umva, kakhulu zikhokelela nendlela imikhosi abanalo. Tshintsha unyawo kwaye benze okufanayo.

Ngoku bangadlulela lunge zakudala, ezama ukugcina edolweni alibandakanyi ngaphaya ngohlangothi unyawo. Thatha inyathelo phambili, Wayitsala umlenze kwindawo esinekona sasekunene wanikina nje emthonjeni. Qinisa, phinda amaxesha ubuncinane 15. Emva koko yenzani kwaezo zinto, kodwa ngenxa omnye umlenze. Ukuba intshukumo ibonakala ilula, Uthatha dumbbell. Izihlunu Woyitshisa nje. Ukuze eyiyo ukwenza ifaka nokuba ukusebenzisa phambi esipilini ukuze kube lula ukulawula ukubulawa buciko. Yonke imisebenzi kufuneka kwenziwe ubuncinane kanye nge-15, xa iiseti ezintathu. Okanye amalungiselelo uqeqesho setyhula, ukwenza lonke uqheliso lwemisebenzi kwi tabs kule ezintsuleni ukuba indlela enye, luphumlo omncinane uphinde lonke kwakhona amaxesha iqelana. Ngomonde ngenxa, umnqweno kunye neeklasi imilenze rhoqo akakhawulezi ngokwaneleyo ukuba angene imilo. Inye kuphela isenokwenza ukuba kufuneke le mithambo kwi tabs kule ezintsuleni - kukusetyenziswa weighting okanye dumbbells.