Unyango Exercise for zokufota

Unyango Exercise for zokufota linokwenziwa kwizigaba ezahlukeneyo sifo. Kakade ke, nokusebenza omkhulu unyango emzimbeni - kusekwangoko isifo. Umsebenzi therapy elukhuni zokufota kunceda ukomeleza izihlunu umntla kwaye ukuyilwa kwenkqubo dystrophy. Ngenxa yoko, wazithwala kuzinze yonke yomqolo, ukuphucula ukuma kwaye alungiswe (alungiswe) deformation wentsika spinal. Uluhlu olupheleleyo unyango emzimbeni iquka ukulungiswa indawo, ukuyifundisa umthambo emanzini, izinto ezemidlalo, umyalezo.

Kufuneka kuqatshelwe ukuba uhlobo ngalunye ethile sifo ekhethiweyo imithambo ngamnye. Ukhetho lwemisebenzi kwenziwa ziingcali. Akuyi kuyacetyiswa kakhulu ukuba ukuzama ukukhawulezisa ekupheliseni zokufota, ukuzama ndisise umnqonqo kakhulu ngaphezulu okanye ngaphantsi ukwenza imithambo. zazo enjalo negalelo azinakuyinyanga, kodwa koko, ukuqhubela phambili kwesifo.

Ungakhetha ukuba abandakanyeke kunyango ezizizakhiwo a zokufota. Bonisani ngexesha elinye kufuneka ibe izifundo olusisiseko kuphela imithambo, kucetyiswa kunye kophulwa kancinane kokuma, xa nisaqala amagophe spinal.

Kukho ukuyifundisa macala nezingafaniyo.

imithambo yezi kungaba nefuthe kwi icandelo ethile yomqolo. Ingcali zikhethwe ngononophelo kakhulu kuvunyelwane ezizodwa.

imithambo macala - intshukumo apho isikhundla embindini amathambo. Olu hlobo imithambo ibandakanyiwe izinga isiseko. Xa ebalekayo deformation kwe nempembelelo umntwana kwalapho. Oku kunciphisa amathuba uphumezo ngokungafanelekanga zeentshukumo.

Eklasini umzimba ukuba iingcali zokufota Siyaleza ukubambelela imithetho ethile.

1. Movement kufuneka enze kancinci, ndibukele ukuma kunye ukuqina iqela izihlunu elithile.

2. Xa usebenzisa kufuneka ukuba iyeza umthwalo ngokwasemzimbeni, esweni imeko yempilo kunye ukuthintela ukugxagxiseka. Root ekucetyiswa nomthwalo ephantsi ilandelwa yi indyebo yalo.

3. Kwiseshoni therapy yendawo zokufota kumele isuswe zonke iintshukumo ezinxulumene libhetyebhetye ze kwikholam spinal, kwaye oquka zomziba ujikelezo kuthelekiswa iasi eme nkqo.

4. Kufuneka alternate phakathi umthwalo iqela kwezihlunu ke izandla nebhanti amagxalaba kunye nomthwalo izihlunu umlenze.

5. Visy kufuneka ngaphandle kwi bar, lo msebenzi esebenzayo yodederhu imoto spinal.

Imithambo yomzimba kufuneka ijongane yonke imihla. Sakuba sirhoxisiwe ingqesho kufuneka ukuphumla ngokuxwesileyo kwicala lokuba imizuzu eli-15-20.

Phambi kokuba kuqale beemvavanyo efudumeleyo-up kunyanzelekile. Umzekelo, uyakwazi ukwenza iintshukumo zilandelayo: xa Ngokusingisele ngeempundu eludongeni, izithende kunye nezihlunu ithole somzimba echanekileyo. Lokugcina indawo umzimba kufuneka uye kwi isandi 1-2 eludongeni. Umoya xa kufuneka kubekho ukulibaziseka.

Omnye umsebenzi ukuzilolonga ifakiwe umzimba ukuze zokufota: indawo yokuphumla (imilenze malunga ububanzi egxalabeni ngaphandle, iingalo phantsi) ngenxa "1" izandla aye phezulu, ngoko uphefumlela ngaphakathi. Kwi-akhawunti "2-3" tsala-up. Ngomhla ubalo kwezandla "4" phantsi. Le ilandelayo ke phumla, nokuphefumla. Lo msebenzi kufuneka phindwa amaxesha 4-5, ukuqinisekisa ukuma kwakho.

Emva eshushu-up kufuneka iseti esisiseko ukuzilolonga. ophawula zabo specialist. Kwicandelo engundoqo apho, umzekelo, msebenzi onjalo: Original emi ibrashi apha emagxeni, iingalo bandlala ngaphandle. Ngenxa "1, 2, 3, 4" esiqhutywa ujikelezo iingalo phambili, ngoko umva. Le awo sesindululo kufuneka elincinci, ngonyawo lonwabu. Kucetyiswa 2-3 koboniso.

Ukuyifundisa (idilesi) ukuba zokufota - oncedisayo abanyanisekileyo ekulweni nezifo.