Abantu abafuna ukuba bafumane ubunzima kwezihlunu (ingakumbi ngomtshini ukuya iingalo) kufuneka babenolwazi ngokubaluleka loqheliso ezisisiseko. Enye kakhulu ifikeleleka phakathi kubo iphakama kwi bar. Xa ukukwazi ukubeka izandla zakho ngeendlela ezahlukeneyo, ukwazi ukunikel umthwalo omkhulu kwi izihlunu ezithile. Ngokukodwa, ukomelezwa lulonke hamstrings kwaye andise nemiqulu zabo kusetyenziswa reverse grip tsala-ups. Kodwa kuphela xi olululo umthwalo izo- kufuneka wazi ukuphunyezwa oluchanekileyo buciko.
pullups ukubambelela Reverse eyenziwa ngolu hlobo. Ekuqaleni, kufuneka ufumane ukubambelela ekunene le bar, nto leyo ububanzi bungaba: emxinwa, aphakathi kunye ububanzi. uhlobo nganye uneempawu zawo ingqalelo yokuba umthwalo phezu kwentloko ethile zomfana. Etsala ukubambelela emxinwa reverse ukuvumela umthwalo ngaphakathi zomfana. ukubambelela Wide advantageously ngomtshini intloko lwangaphandle. Phakathi, oko kukuthi, ukubambelela avareji ikuvumela ngokufanayo ukumpompa i izo- lonke - ukuba kucetyiswa kwabasaqalayo. Emva kokuba kukhethwe lo ukubanjwa kuyimfuneko ukwenza iminqweno umzimba ngenxa bar, kangangokuba nakumphezulu komkhombe kukufukuka kwinqanaba yayo. Okwangoku le yintshukumo tsala-ups esebenzayo kufuneka siphefumle. Ngelo kwindawo eliphezulu nokusetyenziswa unqumamo emfutshane, kulandele ukwandiswa izandla. Inxalenye angenzi mbutho, okt ukwandiswa izandla kufuneka kade kwaye ngokwendawo, ekhatshwa zingumphunga. Pullups umva swii kufuneka iqulathe isixa esithile yokusondela ixesha. Ngokuqhelekileyo, akukho ngaphantsi kwe-8 kwaye kungekho ngaphezulu kwama-20, kuxhomekeka kugqaliso zoqeqesho. Ukuba ezi ziphumo kulula, ungenza isicelo nexesha elabelwe umzimba. Ukuba zingasetyenziswa njenge umbinqo ubunzima emsebenzini, kunye vests ezikhethekileyo lobungakanani bemfuno (kubandakanywa zokuzikhusela ..), Kwaye enye - ubhaka abotshwe enekuku, izitena okanye enye into enzima. ubunzima umisiwe lilawulwa ekubaleni enye, oko kukuthi, ukukwazi ukunqakula amaxesha 8-20.
Ngaphandle kwento yokuba ukubambelela reverse tsala-up yenzelwe nokugalela izo-, ngokunjalo ubukhulu becala inxalenye esezantsi "amaphiko" (lat), xa isebenza kwaye zithwele amanye izihlunu. Ngenxa yoko, oku kuvumela pump (nangona ku isiXhosa) zonke izihlunu abathatha inxaxheba zisancumisa. Phakathi kwazo kukho ezininzi umbhinqo igxalaba, ukusa kumkhamo othile - le pectoral kunye deltoid. Ukongeza, ukubambelela tsala-reverse kuba nefuthe elikhulu ngenxa yokuba, xa wabulawa xa uhambisa zombini engqinibeni negxalaba amalungu. Oku kwahlukile ngokwesiseko ukumpontshwa izo- imithambo usebenzisa dumbbells kunye barbells, apho iintshukumo kwenzeka kuphela kwi engqinibeni, yaye ngaloo ndlela ngaphantsi kwe isixa izihlunu iyasebenza. Emva kahle eguqulweyo ngokubaxwa i avareji ukubambelela okuwisa nga lubekhona neyodwa kwalo msebenzi, ukubambelela elimxinwa yaye ububanzi. Oku kuya kunceda ukusebenza ngenjongo kumalungu ezithile zomfana. Kuba ngempumelelo enkulu kucetyiswa ukwenza lo msebenzi kwi bar ngeemilo ukugoba ezahlukeneyo. Ke kwabasaqalayo abangakwaziyo yabongamela umthambo, unako ukukhonza njengendlela eyenye ukuvala kuyi ngenxa wamqubula phantsi, uvumela ukuba alungise umthwalo ngaphandle ukufiphala art.
Ngaloo ndlela, sinokugqiba ukuba emxinwa ukubambelela tsala-ups zezona ngokukuko zokumpompa izo-, kunye nokuphunyezwa zabo kufuneka wenze rhoqo kwaye ibe inkqubo yabo yoqeqesho ngokupheleleyo. Oku kusebenza kuzo zombini monki kunye neembaleki anamava.