Okha kwi ukuma ngaphandle kwenkxaso

izandla kwimisipha mhle - lo usoloko nomtsalane kwabanye, kodwa ukuba kufikelelwe kwiziphumo ezinqwenelekayo icace phandle wonke umntu. Ngoko ke, lo sizukulwana, babe nomdla kwezemidlalo, ayikwazanga ngoyaba kuhlabana-ups kwi ukuma. Lo msebenzi lisoloko amangaliswe abadlali abaselula wenza bonke ukuba bazame eliphezulu. Ngethamsanqa, iindlela zoqeqesho kunye nokusetyenziswa kwalo hlobo push-ups, kukho ezininzi, apho umntu ngamnye uya kuba nako ukuphumeza oku.

Push intloko yakhe phantsi

Pushups kwi ukuma - kumsebenzi isoloko isetyenziswa ekuqeqesheni kaClark. Kungenxa kwizifundo ezifana banethuba elihle nje kuphela ukuba ziqulunqe imisebenzi yabo namandla, kodwa ukuphucula intsebenziswano, funda ukugcina ukulingana kunye nokugcina ecace uzalisekiso kumgangatho ofanelekileyo, kunye utshintsho ukuma. Yenza push-ups yolu hlobo iya kuba amandla njengoko kaClark kunye neembaleki abo babekuthanda ikarati, imithambo, umdaniso, njalo-njalo. Kodwa ke, ngelishwa, akukho lula ukufumana umntu osele okwaziyo okanye nje nobuganga indlela ukuzama ukwenza push-ups kwi ukuma. Izihlunu leembaleki ephuhliswe kunokuba ngokukhawuleza, ngoko ezi ifaka kube lula indawo iphela ezintsonkothileyo.

Zeziphi izihlunu ababandakanyekayo

Wonke umntu uyazi ukuba xa esenza olu hlobo umthambo umthwalo engundoqo ishenxiselwe izandla, ngokuba indawo phantsi ubunzima lonke angela umzimba iza kuwa phezu umntla eliphezulu. phambi kakhulu eladlulayo kunye iinyanda phakathi izihlunu deltoid. Emva koko, lo umthwalo bathunyelwa ukuba umntla, uze emva koko - phezu kwezandla zakhe.

Ukongeza, ukuba Kananjalo kubalulekile ukuba siqaphele ukuba une emagxeni ngokwaneleyo strong kunye nezinye izihlunu umntla ephezulu iya kuba buthathaka.

Ngexesha kuhlabana-ups e ukuma ukusebenza kakuhle ngaphandle kwenkxaso le izo- kunye esineendidi. Ngoko, nawuphi na umntu ofuna ukuba yokumpompa up emagxeni akhe kwaye bomeleze izandla, unako ukufikelela nemiphumo emihle.

Ubani kufuneka enze

Kakade ke, bagcina nge entle womelele amagxa amaphupha phantse wonke umntu. Kodwa kubalulekile ukuphawula ukuba umntu umthambo ezinjalo zithuthwa ezisisiseko, ezifana kwi ukudanisa esitratweni. Ngoko ke, abadanisi, ezi ndidi ziya kunceda baphuhlise izakhono kunye noqeqesho amandla ukuze kuphuculwe yaye bafunde izinto ezintsha. Ngenxa yoko, i-push-in nesakhelo kwi isandla umdla kwakhona umthambo, Acrobat njalo njalo.

Msebenzi uya kungenelwa ukuba umntu kufuneka boyise ngxi hayi kakhulu kuphuhliso izihlunu zabo. umthwalo High ikuvumela ukuba ngokukhawuleza kukuphelisa mizwa engaqhelekanga kwaye ekhathazayo, kwakunye ukuba kufikelelwe kwiziphumo ezinqwenelekayo.

Kaninzi, lo msebenzi wenziwa kuphela ukuze soyise kanye kokoma. Eneneni, njengoko kukhankanyiwe ngentla, olu hlobo ukujima ukunika umthwalo omkhulu, kwaye endaweni yonke iseti loqheliso.

Ukuzilolonga eziyingozi

Kwindawo yokuqala, ukuba kuchaphazeleka umzimba, oko kufuneka kwenziwe kuhle vestibular. Ayizizo zonke umzimba uyakwazi ukumelana uxinzelelo kuba kwindawo yokusebenza kuya kuba ixesha elide ukuba kwisikhundla sokuba intloko phantsi koxinzelelo ngesandla. Umkhosi yomtsalane wazibhokoxa rhoqo, kunokuba negalelo kulawulo esibhedlele kunye ukwaphulwa kwi intshukumo encinane nzima. Ukwenzakala amathambo wesibeleko kunye nentloko ke ixhaphake kakhulu, kwaye ukuba ufumana kubo, isiphumo efunekayo akunakufezekiswa, ubuncinane kwixesha elizayo.

Ukuze ukukhusela impilo yakho kunye ukufikelela kwiindawo eziphakamileyo ezintsha kufuneka ufumane umntu oza kuxhasa nokuxhasa xa kuyimfuneko.

A ukuguqulwa lula

Abadlali abenza zandisa ubunzima kwezihlunu, ngokufuthi zisebenza modified tyhala nedawo kwi izandla, ukusetyenziswa apho uya kuba omkhulu. Olu khetho ilula kakhulu, kuba inkxaso lisekhona, kodwa kuthelekiswa ngomgangatho push-ups, kunzima kakhulu ngakumbi. Ukuze enze Ukuphosa kuyimfuneko iinyawo zakhe esitulweni okanye nayiphi na enye induli ukwenzela ukuba inkxaso nje Iinzwane kunye izandla ukuba ndilale phantsi. Ngelo brush efanayo wabeka ngakumbi igxalaba umgca encinane, nto leyo eya kukunceda ukuba ugcine imali eseleyo.

Uqheliso le hlobo kuya kunceda ukulungiselela kuhlabana-in nesakhelo esandleni (udonga okanye hayi). Baba kwinqanaba ngokwaneleyo ukulungiselela izihlunu Kuba eyeyomzimba luthi ngakumbi yaye ngokukhawuleza ukubonisa iziphumo sokuqala soqeqesho.

Tips

Phambi kokuba uqale i engaqhelekanga atyhale-ups, kufuneka ufunde onke bokuqonda, ukuba uzikhusele ngokwakho ukulimala ezingeyomfuneko.

Uninzi iingcebiso ezilula kuya kunceda siphephe inkathazo ukuphumelela epheleleyo:

1. Amanyathelo okuqala zezi ukuba push-ups ukunyuka okuthe chu le engile utyekelo (40).
2. Ukuba ufunde ukulawula umzimba wakhe. Kuba oku izihlunu ngamnye kufuneka ulungiselele kwangaphambili, ukuphuhlisa kunye nezinye izenzo.
3. Kakhulu lula lo msebenzi ukuba eme ecaleni le ndoda iza kuxhasa unyawo ngexesha push-phantsi intloko.

Technology push

Ezi iimbaleki, owanikela nomsetyenzana wakhe iminyaka emininzi yobomi njengephupha ukwenza push-ups kunokuba lophumelele ngakumbi ukuma ngezandla, ubuchule yayo yeentlobo ezimbini:

1. Push-ups kwi-engile degrees 60-70 kwabasaqalayo. Kulo mzekelo, izihlunu pectoral kakhulu ntli, ngoko izihlunu ukumpompa ngaphezulu kakhulu ngaphezu kwi simulators ezikhethekileyo. Olu khetho, Kakade ke, saba nzima, kodwa iingcali bamsa kudidi lwe Superefficient.
2. Full push-ups kwi ukuma yabasebenzi. Ukuphumeza oku nqanaba inokuba kakhulu wonke umntu, kodwa oko kuya kufuna umthambo rhoqo kunye iimpawu ephuhliswe kakuhle oluntu: ukuzimisela, nokuzingisa, ukukwazi ukuba ulungise ukufikelela phezulu ezintsha. Nkqo push-ups zinika ithuba ukuqeqesha ngesantya okukhawulezileyo basebenze deltoids umntla.

kancane

Njengoko sele kukhankanyiwe, tyhala-ups e ukuma kuzisa iingenelo, yinto eningenakukholwa yiyo, kodwa kuphela phantsi komqathango yozalisekiso zawo ezichanekileyo. flexion phezulu futhi ukwandiswa osandla singabanga njengoko kusenokubonakala xa uqala kulula. Njengoko usazi, ukomeleza izihlunu kunye nokuphuhlisa deltoids - akukho umsebenzi olula, ke ngoko, kuza kufuneka sisebenze kwinqanaba eliphezulu. Ingakumbi kakuhle ezi klasi ifanele abantu banomnqweno nenjongo, kodwa ukusebenzisa dumbbells okanye Nge.

Makuthathelwe kufuneka banikwe inyathelo ngu step imiyalelo apho elifikayo ukufikelela ngokukhawuleza kwinqanaba professional:

1. pushups Ideal. Ukuze ukufumana izandla zakho, kufuneka uqale ufunde ukwenza njani 40-50 pushup kwindawo eqhelekileyo kunye umva ngqo. Kuphela emva kokuba le kwincopho uyakwazi ukuqhubeka kwinyathelo elilandelayo. Kungenjalo kukho ithuba yokwenzakala ngenxa yokuswela amandla, unpreparedness kwemisipha.
2. Inkxaso eludongeni. Kule yesibini isigaba abaqeqeshi abaqeqeshiweyo Siyaleza ngamandla ukwenza pushups, wahlala kunye iinyawo eludongeni. Imisebenzi elolu hlobo iya kuba nzima ukuba inguquko yangaphambili ngakumbi, yaye ngaloo ndlela ukunika isiphumo enkulu. Ukuze yoyiswe le lingaba nje ezimbalwa iiveki, oko kukuthi, xa flexion kunye ukwandiswa ngesandla kule ndawo kuya kuba lula, wenza izihlandlo 20-30, ngoko ungahambisa on.
3. Kwepali okanye nemivalo. Eli nyathelo lisenokuvakala lingenangqiqo xa uqala, kodwa enyanisweni akunjalo. Ngenxa yokuba uthi nkxu okanye uyatsala ukuya kwi bar ombane aphezulu sokuyivula ezandleni, nkqo push-ups ngokuyimfuneko lokubonisa izakhono zabo.
4. kwibhentshi nkqo. Emva kokuba ndiyoyisile onke amanyathelo zangaphambili, unga zama ukufumana izandla zakho, kwaye ubuncinane kanye ukuba ukugoba futhi ukuqondisa iingalo. Ekuqaleni, kuya kuba nzima kakhulu, kodwa kwiintsuku nje 2-3 ziya enze ngokupheleleyo ukutyhala-ups, emi phezu kwezandla zakhe. Kufana nje cinezela esitulweni rhoqo - ukugobeka esibheka izandla, kodwa izindlu umzimba ngexesha elinye kufuneka kuhlala ngqo kunye tight.