Indlela ukwandisa kwiesile yi ngentonga

Xa usebenza izihlunu zokumpompa kwaye ukuyilwa umzimba yenza umbuzo ukwandisa indlela ombingeleli kuqwalaselwa omnye kakhulu ezinzima.

Noko ke, lo msebenzi ukunyuka esile kuyenzeka. Kukho iindlela ezininzi kunye nezixhobo eziyilelwe ukwandisa ngokukhawuleza iesile.

Phakathi uhlobo iyodwa ixabisa ukuhlala kwindlela enye elisombulula ingxaki kakhulu ngempumelelo: ukwandisa indlela iesile. Le ndlela iquka imithambo kunye barbells.

Ukuzilolonga kwenziwa ngcono ejimini, apho kukho zonke iimeko eziyimfuneko kunye nezixhobo uqeqesho olusebenzayo. Kakuhle eli msebenzi kwi ezintle phantsi zingumthwalo bar.

Indlela ukwandisa kwiesile yi ngentonga - izixhobo yokusebenza:

Intonga kufuneka nezinye izinto. Yizani phantsi kwe bar. Nangona phantsi Nge kuyimfuneko ukuba yimbumba, zizame ngasemva kwi esinqeni, wabeka iesile umva. Nalamkelayo ngeposi emagxeni entloko ukuya umva kancinci, ukwenzela ukuba ukuphazamisa yokubeka. Ziinyawo kufuneka sibeke banzi kancinane kwinqanaba egxalabeni. forefoot eliphezulu exutywe ngaphandle kokulahlekelwa lwesilinganiso izinzile.

Kufuneka Makukhunjulwe ukuba ixabiso ukuguqulwa zeekawusi iinyawo kunye nobubanzi yonyawo wethemba akhule. Ukuba uphakamile lo ubude, kokukhona kufuneka ibe ithuba zeekawusi neenyawo isicwangciso ngokubanzi.

ilungiselelo Lower intonga kuphucula impumelelo umthambo ngasemva, kodwa ufuna imisipha kunene eyomeleleyo kunye nezandla.

Phambi kokuba uqale ups kufuneka: ukwenza ukuphefumla yimbumba, ukuthatha iesile lakhe emva naphambili sivele amabele. Inkqubo inhalation na kolulwa ngexesha squats. Phantse kufana eliCebisayo umzimba, kan- kancinane, qala ukwehlisa umzimba.

Ngexesha intshukumo silandele engile ujikeleziso idolo, ekufuneka ibe kufutshane-engile degrees 90. squats Ubude malunga imizuzwana-4. Masithi kufuneka ahlale esitulweni emi ephantsi ngasemva yaye kude. Nale intshukumo abantu kunzima ngakumbi ukumelana nokukhula phezulu, njengoko nzima ukugcina imali yakho.

Ukusebenza ngesiphumo kuxhomekeke ubunzulu yandisa isinqe. I-esezantsi, ngcono. Ohlala inqanaba esinekona sasekunene ngaphandle abaneengxaki kakhulu, kufuneka Silangazelela nzulu ukunqamka zangasese. Kubalulekile ukuba sigcine iso ngexesha elinye ngasemva baqhubeka beguqa okanye bahlala eflethini. Oku lula ukufikelela ukuba ngexesha intshukumo yamehlo esisikhokelo phezulu ukuya phezulu intloko yakhe.

Ukususela ekuqaleni recovery kufuneka uqale siphefumla. Ukubeka iliso intsalela umzimba, kwakunye ukwabiwa ubunzima mpela phezu izithende. Khawucinge ngumthombo zixinaniswe leyo uyakhula iphoswe ngqo phezulu. Ukuphakamisa intshukumo ukuvelisa ngokukhawuleza, ngaphandle kokulibazisa. Ekupheleni enyukayo kufuneka uwukhuphe ngokupheleleyo, ukuvumela iphefumlelwe ngokupheleleyo kwixesha elilandelayo umzimba uvikivwa. Emva kokuba lift kwinqanaba eliphezulu kufuneka kancinane ukuhambisa isinqe phambili, nto leyo eza kunika uxinezeleko ezongezelelweyo kwi izihlunu. Ngoko kuyimfuneko ukugcina kuka ngasemva kwi esinqeni.

Akukho ethatha ikhefu kokuba okukunyusa indawo ephezulu ukuqala intshukumo phantsi. umoya elipheleleyo kufuneka zigqityiwe phambi kokuba kugqitywe epheleleyo intshukumo phantsi, ngaloo ndlela ngokuququzelela uxinzelelo umqolo ngenxa emiphungeni umoya umatshini. Anyuke esihla isiphakamiso kufuneka kwenzeka kancinane kakuhle ngaphandle uphakamisa nokulibaziseka.

Nangaliphi na ixesha intshukumo kumazantsi amadolo kufuneka agcine nendawo yalo iikawusi musa ukuwela umgca wentelekelelo phakathi iinzwane zeenyawo. Ukongeza, ukuguqulwa idolo engile kufuneka bunciphe, ukugcina malunga esinekona sasekunene. Ngokungqongqo landela uSt iinyawo ezintlanu ukusuka emgangathweni. iinyawo zakhe kufuneka ibe ngokupheleleyo wadibana emgangathweni.

ukuphunyezwa nqubo akukho ilula ukwenza kwaye kufuneka babe phantsi kweliso umqeqeshi, ubuncinane kwinyanga yokuqala loqeqesho, ude afumane amava imisipha eyomeleleyo. Emva koko, kufuneka ukwandisa intonga umthwalo ukunyuka ubunzima, ngentumekelelo ukwamkela umthwalo linyukile. Kubalulekile ukukhumbula ukuba ubunzima umthwalo kuchaphazela ngqo ukusebenza eziphumo.

Kulula nangokukhawuleza inkqubela kunye ukwandisa Ubunzima bar ukuya kwindawo de ifikelela ubunzima umqeqeshwa. ukukhula Further nomthwalo ubunzima elicothayo. Kuyanconywa ukuba enze iindlela 4 umthambo, nokwenza ihlale-ups ukuya kophindo 12 nganye. Ixesha amathuba - elingadlulanga kwimizuzu ngaphezulu kwe-3.

Indlela ukwandisa umbingeleli ngokukhawuleza - nga lubonisa kuphela bili. Enyanisweni - ngumsebenzi onzima iinyanga eziliqela. Kodwa kuluncedo ngayo!