Indlela ekuchopheni ukuze yokumpompa phezulu ezimpundwini ngenyanga edlulileyo

Amantombazana amaninzi aye kuzilolonga ngenxa ukuze wazi ukuba ekuchopheni njani, ukuze yokumpompa phezulu ezinqeni. Ngokuqhelekileyo, wonke umntu ufuna ukuphucula le yinxalenye yomzimba ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka. Iingcali zithi kunye indlela ekunene siqeqeshe iziphumo zokuqala kunokubonwa ingaphelanga inyanga umthambo rhoqo. Ukumpompa i izihlunu ezimpundwini okwelona xesha lifutshane ixesha ivumela indibanisela bolu ubuchule umzimba, isondlo kunye recovery. iiklasi zoqeqesho amandla ezifunwa yi amandla umzimba ngaphezu naziphi ezinye iindidi zemidlalo.

Ngoko ke, makhe sibone ukuba ekuchopheni indlela, ukuze yokumpompa phezulu ezinqeni. Into yokuqala ekufuneka ukuphumeza le njongo, kuba ukufunda imithambo indlela ngqo. Amantombazana, axoxe ejimini, kufuneka uqale kakhulu alula - squats kunye bodibarom kwamagxa. Ngoko ke benza ubuchule intshukumo, sibeka izandla neenyawo, ukuphefumla ngaphezulu. Kuphela emva kokuba japan ngokuphawulekayo esitalini nga phambili kuguqulelo kakhulu ngakumbi wahlala-ups - yokuqala istampu, uze phezu bar. Practice ibonisa ukuba uninzi amantombazana baqalisa ukufunda ngeqanda zokufunda, ukufumana izakhono nobugcisa sesindululo, kuphela ngenyanga yokuqala enesiqingatha. Oku kufuneka ziqwalaselwe phambi kokuba efuna impendulo yombuzo, ukuba ekuchopheni ngayo, ukumpompa phezulu ezinqeni. Ngenxa yoko, kuphela ngenxa yesi sizathu, ukuphumeza injongo yokuqeqesha intombazana ngaphandle amava kufuneka sibe nomonde akadinwa eklasini emva kweeveki ezimbini okanye ezintathu. Nakuba kunjalo, kufanele kuqatshelwe ukuba nkqu ihendela ezibonakala ukukhanya okunjalo ibekwe kwindawo kwezihlunu ekujoliswe kuzo ngethuba olwenziwayo, ukuba zombini ukomeleza izihlunu ngeempundu, nto leyo sisalathisi elungileyo inkqubela ubani afumane oko akufunayo, kwaye ukudala ezinye umthamo wabo. Oku kunokwenzeka kuphela xa Uqeqesho luthatha indawo kwimo efanelekileyo.

Iiklasi wabaqalayo, njengoko umthetho, yenziwa ukwenzela ukuba inani elikhulu kophindo lwenziwa ekusebenziseni iindlela zokusebenza. Ukuba, utshintsho kunjalo, kancinci lo mthetho kwaye ecela umthwalo ngaphakathi kwimo massonabornogo, ngaba isiphumo singesiso elide ukuba alinde. Apha kuyimfuneko ukwenza isicelo: mfundo kuphela kubantu abasempilweni enokwenziwa ngaphandle Izimo kwenkqubo musculoskeletal, yaye emva kweeveki ezintathu kuphela zoqeqesho kwiimfuno jikelele. izifundo iparameters ukwandisa ubunzima kwezihlunu ezimpundu azikho zahlukile kwezo zezinye iindawo izihlunu.

Umzekelo, ubunzima intonga kufuneka zikhethwe ukwenzela ukuba inani kophindo ngaphakathi ukuthotyelwa kwezixhobo umthambo kuluhlu lwamaxabiso ye-8 ukuya kwele-12, besondela ngomntu omnye. Ixesha elabelwe lokuphumla phakathi iiseti, ukuze ungabi ngaphezu kwemizuzu eyi-2-3. Enye inkalo kubalulekile ukuba alisayi kuthathelwa ngqalelo xa ephendula umbuzo ukuba ekuchopheni ngayo, ukumpompa phezulu ezimpundwini, nguye awo le intshukumo. Wena uthi kuphela ukuba ukuze nkulu iziphumo kufuneka usebenzise uluhlu enkulu kakhulu. Ngamanye amazwi, squats enzulu lisisiqalo umthwalo umva uya kuyinika isiphumo ngokukhawuleza ngaphezu squats umgangatho zibhekisela esinqeni phantsi.